Módszerek képzések
Cím a munka: Methods képzések
Szakterület: Testnevelési és Sporttudományi
Leírás: A közelmúltban volt egy hangsúlyeltolódás az általános fitness a tanuló az alapvető osztályok választott sport. Ezen túlmenően, a felhasznált további osztályok napi reggeli képzés általában díjat egy kis terhelés osztályok formájában cross-futás síelés sportok úszás játékok.
Fájl mérete: 65,5 KB
Job letöltve: 13 fő.
Az Oktatási Minisztérium és a tudomány
Szövetségi állam Oktatási Intézmény
Magasabb Professional Education
„Szibériai Állami Ipari Egyetem”
Tanszék Testnevelési és Sport
Módszerek képzések
Befejezve: Art. c. IE-132
Minden modern felsőoktatási intézmény, függetlenül a profilját, nagy figyelmet fordítanak a testi fejlődés és javulás a jövő szakember.
Nemrég volt egy hangsúlyeltolódás az általános fitness a tanuló az alapvető osztályok választott sport.
Ezen túlmenően, a felhasznált további osztályok napi reggeli edzés, általában egy kis terhelés ( „díj”), egy osztály formájában kereszt-jogging, síelés, sportolás, úszás. Az egyik foglalkoztatási formák sportesemények.
Edzések szemben a foglalkoztatás általános fizikai képzés és a szakmai-alkalmazott fizikai felkészülés alkalmazott foglalkozik a választott sport: a tanulságokat az atlétika, torna, síelés, kosárlabda, stb
II .Osnovy határidő foglalkoztatási formák szerkezetét.
Edzések - a fő formája a határidő osztályok minden hallgató számára. Edzések alapján a széles körű használata az elméleti ismeretek és készségek tanítása, használata különböző fizikai kultúra, a sport és a szakmai-alkalmazott fizikai felkészítés az. Az orientáció nyújtásával kapcsolatos, a szükséges mozgási aktivitás elérése és fenntartása az optimális szintű fizikai és funkcionális képzés a képzés ideje alatt; megszerzése személyes tapasztalat javítása és a korrekció az egyes testi fejlődés, a funkcionális és a motoros képességek; megtanulják az élet és a szakmai készségek szükségesek, pszichofizikai tulajdonságait.
Előállítása az edzések, vagy edzés. Bármilyen testedzés kell kezdeni a bemelegítés. Ez a merev és technikák szükséges feltétele az összes edzés. A bemelegítő a test képzett elvégzésére a kemény munka a tanulás a mozgások és javítása a technológia fejlesztése és karbantartása a fizikai adottságok: állóképesség, erő, sebesség, mozgékonyság és rugalmasság.
A bemelegítő teljesítménye fokozatosan növelhető a szükséges szintet során az alapvető munka. Más szóval, meleg megoldja a problémát fokozza a szervezet tevékenységét és külön rendszer biztosítja kimenet a kívánt szintű teljesítményt. Ez egy új létesítmény a belső szervek, növeli a tevékenység a légutakat, ami növeli a légzést és a gázcsere aktivitást növeli a keringési rendszer, fokozza az anyagcserét az izmok a mozgásszervi rendszer. Mindezek a változások vezetnek a zökkenőmentes átmenetet a testet a nyugalmi állapotból a kész lépni egy bizonyos gyakorlat.
Továbbá jól tartott meleg ad egy pozitív eredmény: csökken a sérülés veszélye során a fő feladat. Meleg növekedése kísérte a bőr hőmérsékletét és a test, és ez csökkenti a viszkozitást, az izmok, azaz a belső súrlódás, javítja rugalmasságát a szalagok és inak, ami pozitív tényező a sérülések megelőzése.
1. A dönthető, forgatható, körkörös mozdulatokkal a fejét.
2. hajlítás és kiterjesztése, körkörös mozdulatokkal, szekvenciálisan hajtjuk végre csukló, könyök és váll ízületek.
3. dönthető, forgatható, körkörös mozdulatokkal szervezetben.
4. A repülés toll láb mozgását, guggolás, kitöréseket.
Minden gyakorlat kell kezdeni lassú ütemben és kis amplitúdójú mozgások, majd fokozatosan. Az ismétlések számát minden gyakorlat - 8-12 alkalommal. Miután az összetett obshcherazvivajushchih gyakorlatokat lehet kezdeni, hogy felmelegedjen a speciális része. A teljes időtartama a bemelegítő lehet 15-25 perc.
A legfontosabb része az edzések átfogó megoldást a problémákra, és speciális felkészültséget képzése révén sportok technikák és taktikák, a képzés és akarati fejlődés fizikai tulajdonságait.
Edzések javítását célzó szintű fizikai, épülnek a használatát a különböző fizikai gyakorlatok - általános fejlődési, sport, ami a sajátosságát választott sport, a testmozgás egyéb sportok. Különböző képzési módszerek: egységes, ismétlődő, intervallum, kör alakú, és versenyképes játék. A volumen és intenzitás az alkalmazott obshcherazvivajushchih speciálisan előkészítő, versenyképes gyakorlatok; az ismétlések számát, sorozat, jellegét és időtartamát többi párosított nem, kor, egészségi állapot, a fittségi szint, pszichofizikai állapot feltételeinek alkalmazási helyeken.
Tréningek célja a technikai felkészültség, biztosítja tesztelése alapítványok, alkatrészek technológia, a tanulás új mozgások, technikák javítása korábban unlearning motor intézkedéseket.
A leggyakoribb sport képzés vegyes (összetett) képzések megoldását célzó műszaki problémák a képzés, az oktatás és a személyes tulajdonságok egyének feletti ellenőrzést szintű fizikai állóképesség. Az edzések ilyen jellegű alkalmas következő sorozata gyakorlatok: 1) gyakorlat elsősorban a képzés taktika, technika, és javítása; 2) gyakorolja, hogy dolgozzon sebesség; 3) feladatban, amelyek célja elsősorban az erő fejlesztése; 4) gyakorlatok célja elsősorban a fejlesztési kitartás. Az időtartam a fő része az edzések - 55-60 perc.
Tervezze összefoglalását az edzések - részletes terv kialakításához szükséges és kezeli a képzési folyamat.
ozirovanie gyakorlat. A fő tényező, ami meghatározza a hatását izomtevékenység fizikai fejlődés, a terhelés gyakorlat.
Load gyakorlat (gyakorlat) - bizonyos fokú hatásukat a szervezetben részt vesz, és a mértéke lehet legyőzni ebben a szubjektív és objektív nehézségeket.
A fizikai aktivitás minden esetben optimálisnak: elégtelen terhelés nem hatásos mértéktelen - károsítja a szervezetet. Ha a terhelés változik, és nem változik, annak hatása lesz általánosak, és megszűnik a fejlődő ösztönző. Ezért a fokozatos növekedése a fizikai aktivitás alapvető követelmény a testmozgás.
Képzési terhelés jellemzi számos fizikai és fiziológiai jellemzőit. A fizikai terhelés mutatók között mennyiségi jellemzői a munka (amplitúdó mozgások, az ismétlések számát, a teljesítmény tempó, a nehézségi fokát és egyéb gyakorlatokat.). Fiziológiai paraméterek szintjét jellemzik mobilizációs funkcionális tartalékok (megnövekedett szívfrekvencia, lökettérfogat, perctérfogat).
Az adagolást a testmozgás, a támogatási intenzitás a hatásukat a szervezetre kapcsolódó szabályozás a következő tényezők figyelembe kell venni:
- Az ismétlések számát gyakorlatokat. Minél nagyobb a szám, ahányszor ismételt gyakorlása, annál nagyobb a terhelés, és fordítva;
- amplitúdó mozgásokat. A növekedés amplitúdója növeli a terhelést a test
- és. n. a pozíció, ahonnan a gyakorlat végezzük, jelentősen befolyásolja a mértékét fizikai megterhelés. Ez lehet egy változás az alakja és mérete a hordozófelület edzés közben (ülve, állva, fekve), a használata feltételezések szigetelő munka kisegítő izomcsoportok (a tornaszerek és tárgyak), növelve a terhelést a fő izomcsoport és az egész szervezetre, átrendez súlypont tekintetében a támogatás;
- üteme a gyakorlatokat. Az ár lehet alacsony, közepes, gyors. A ciklikus gyakorlatok, például a nagy terhelést ad gyors ütemben a hatalom - a lassú;
- időtartamának és jellegének a pihenőidő gyakorlatok között. Hosszabb pihenés fokozza a test felépülésére. A természet szünet többi lehet passzív és aktív. Ha az aktív szünetel, ha végre könnyű feladat vagy kiömlő jellegű gyakorlat izomlazító, csökkentő hatása növekszik.
Mivel ezek a tényezők, akkor lehet csökkenteni vagy növelni a teljes fizikai aktivitás az egyik osztály és egy sor képzési hosszabb ideig.
Csak egy átfogó megközelítés a szervezet testnevelés a modern felsőoktatási intézmény, szigorú számadású az egyéni jellemzőit tanulók, gondos kiválasztása módszerek és tanulási formák hozhat jelentős sportteljesítményt, pozitív hatással van a fizikai állapota a hallgatók - a jövőben szakértők.
Irodalom
- zúzódások AF Önellenőrzés sportoló.
- Vydrin VM Zykov BK Lotonenko AV Testnevelés az egyetemi hallgatók.
- Karpman VL Sportorvos. M. Testnevelési és Sport. 1980.
- Gotovtsev PI Dubrovsky VL Önigazgatás a testnevelés.