Hogyan vissza a hangot a mellizom gyakorolja fitness és táplálkozási
Annak ellenére, hogy a női mell - ez elsősorban a szimbólum az anyaság, ő is szerves része a nőies és vonzó alak. Alak és hang mell a nők nem kevésbé fontos, mint a méret, és ha a második esetben változtatni a helyzet csak a műtét, akkor a szép mellek és azt rugalmassá lehetséges a segítségével speciális gyakorlatok és szépségápolási kezelések.
Az okok a rugalmasság elvesztése a mell
Számos oka van annak, amiért a női mell elveszítheti hivatkozik:
- A legnyilvánvalóbb és az ok természetes terhesség és szoptatás. Még ha egy nő nem szoptat, közben szülőképes mellek mérete megnő, és a szülés után visszatér korábbi állapotába. Ezek a változások érintik a tónusát és rugalmasságát a mell, ha az idő, hogy megfelelő testmozgás. Míg a baba etetésével, ez a folyamat ismétlődik többször, majd droops mellkasán.
- Ha rövid időn belül sokkal jobb, például 10 kg vagy annál több, és akkor is drámaian lefogyott, ez károsan befolyásolja a feltétele a mellszobor.
- Sok nő nagy jelentőséget tulajdonítanak az esztétikai komponens, amikor kiválasztják a melltartó, hanem kényelmes viseletet biztosít. Ha ez a darab szekrény túl nagy, az idő múlásával, anélkül, hogy a szükséges támogatást a mell megereszkedése, ha a melltartó túl szűk, zavart a vérkeringést a szervezetben.
- Ha a mindennapi életben, akkor nehézkes, és nem néz a testtartás, az izmok a mellkas szinte nem működik. Ebben az esetben csak meg kell egy nap, hogy nem él azok megerősítésére.
- Hosszú ülés a szolárium és a napozás topless is hátrányosan befolyásolja a bőr a mell, elvezetését és elvékonyodott azt. Mivel a hosszan tartó expozíció UV fény a bőrt feszítsük gyorsan, mellek SAG, de ez növeli a rák kockázatát;
- A nagy rajongója pezsgőfürdők, gőzfürdő és szauna több kell gondos ellátás a mell bőre, mert a magas hőmérséklet károsan befolyásolja annak rugalmasságát.
Az kell gyakorolni a mellizmok
Ha elégedetlen a mérete a mell, a gyakorlatokat ebben tehetetlen, mert önmagában ez alkotja a zsír- és kötőszövet. De az alatt a mellizom megfelelő rázás hogy képezhet egy szép mell, így rugalmasabb és fitt.
Ha látni, ha van ideje, hogy tartalmazza a napi rutin gyakorlat a mellizmok, értékelje vizuálisan a mell és futtatni egy kis teszt, hogy megereszkedett. Vegyünk egy közönséges ceruza, és tegye rá a mellkasban kiadása után, a melltartóját. Ha a ceruza feltartotta is, így van ideje, hogy megfelelő testmozgás izmokat. Most tegye fel a kezét, ha még mindig nem esett, akkor csak meg kell tanulni a gyakorlatokat súlyzókkal és nem őket szinte minden nap.
Gyakorlatok a mellkas
Annak érdekében, hogy a leghatékonyabban elvégezni gyakorlatok a mellizmok, szükséges, hogy súlyokat. A legkényelmesebb leltár ilyen edzések súlyzó. Ők nem lesz nehéz, mert akkor pumpálni a mellizmok, és akkor kezdenek kiöblösödését csúnya. Optimális súly súlyzó az egyetlen, akivel meg tudja csinálni 30 ismétlést ugyanazon feladat a határ minőségében, mint a szabály, hogy 1-3 kg. Ahelyett, súlyzók, akkor is használhatja a hagyományos műanyag fél literes palackok, töltő őket homokkal.
A gyakorlatok során a mellizom, fontos, hogy helyesen lélegezni, így a kilégzés során maximális terhelést. A leghatékonyabb a következő gyakorlatokat súlyzókkal:
- prések, amely el tudja végezni mind feküdt a padon, vagy a szőnyeg vagy a helyzet;
- tenyésztés kezét a súlyozást is végzett bármely helyzetben a test;
- up kéz súlyzókkal.
Elég, hogy végezze el ezt az egyszerű sor gyakorlatok minden második nap. Hamarosan az izmok megszokja a súlya a súlyzók, így van, hogy vegye fel egy sor nehezebb.
Élelmiszer és kozmetikumok szép mellek
Ha jobb, vagy fogyni, az első a súlycsökkenést érzékeny mell. Logikus, hogy miután vissza, lehetséges mennyiségének növelése, de ez a módszer nem valószínű, hogy valaki meg fog felelni. De speciálisan kiválasztott diétát kombinált testmozgás, valóban, hogy a mellek feszesebbé válik.
Az alapelvek helyes táplálkozás szép mellek:
- Fogyasszon körülbelül 150 gramm fehérjét egy nap ez a fő építőkövei az izmok. Fontos, hogy a fehérje bevitel nem járt együtt a sok zsírt, így enni sovány hús (baromfi, marha), hal és sajt.
- Az élelmiszer módosítani kell annak érdekében, hogy biztosítani tudja, hogy a bevitt összes szükséges tápanyagokat. Az is kívánatos, hogy használja az élelmiszer-adalékanyagok, amelyek tápanyagokban gazdag, vitamin komplexek.
Amellett, hogy beállítja a diéta és a rendszeres testmozgás, fontos, hogy törődik a bőr a mell, különösen a szoptatás ideje alatt. Ez biztosítja a bőr szép megjelenése a mell, és segít fenntartani a rugalmasságát. Használja olajok, krémek és maszkok jó minőségű, kifejezetten erre a testrészre. Rendszeres kozmetikai kezelések megakadályozza a csíkok megjelenését és hidratálja a bőrt.