Hogyan működik az anyagcsere életkorral 20, 30 és 40 év a nők magazin «nők egészsége»
Az életkor, anyagcsere lelassul, ami a súlygyarapodás. Nézzük meg, hogyan tud ellenállni a természet. Van egy jó esély!
Mint egy gyerek, mi volna sütemények kilogramm és sokat eszik csokoládét éjjel következmények nélkül az alakja. Most a félelem gyors szénhidrát, mint a pestis, próbálja enni a kiegyensúlyozott, de még mindig rendszeresen szenved túlsúly. Hogy miért. Beszéljük az egyes lehetséges oka - mert könnyebb lesz ellenállni az alattomos természetét.
Anyagcsere 20+
Peak metabolikus aktivitás
„A legtöbb nő, az anyagcsere csúcsokat 17-25 év” - mondta Ph.D. Christopher Ohner, szakértője fogyás a Mount Sinai Hospital New Yorkban. Egyes nők tapasztalatai azt korábban, mások később. Alapvetően ez attól függ, hogy a genetika, hanem az életmód is befolyásolja. Például a korábban úgy dönt, hogy a fitness - a több izomtömeget felépített, ami segít, hogy kalóriát éget még nyugalmi állapotban. Ezen kívül mintegy 25 éves a szervezet továbbra is növeli a csonttömeget, és ebben a folyamatban is töltött sok energiát.
Kezdés lassú anyagcsere
Az American bizottság fizikai kultúra, az anyagcsere csökken 1,5% minden 10 év. „A 30 éves korban a nők többsége észre, hogy nem tud enni, magas kalóriatartalmú ételek nélkül negatív következményekkel jár a szám, és az extra súly kezdődik, hogy ennél jóval lassabban - mondja Ohner. - Mivel ez a csökkenés metabolikus aktivitása csökken, pontosan akkor, amikor a legtöbben (főleg ülő) állandó munka és megszűnik fenntartani a korábbi fizikai aktivitás szintje - azt lehet mondani, hogy a karrier is játszott egy csúnya anyagcserében betöltött szerepe lassul. "
Anyagcsere 30+
Ördögi kör súlygyarapodás
Segíts izomra és okozhat a szervezetben, hogy titkos több növekedési hormon erősítő edzés. Akkor lesz lehetséges, hogy felgyorsítja az anyagcserét, hogy a korábbi (vagy annál nagyobb) szinten.
befolyása terhesség
Ha döntsd elképzelni, tartsa szem előtt, a terhesség elősegíthetik az anyagcserét. De ez nem jelenti azt, hogy ismét képes felfalni minden egy sorban, vagy akár egy dupla adag. „A terhesség alatt, akkor tényleg enni magát, és a gyermek számára, de itt vagyunk többet az ételek minősége, nem pedig a mennyiség. Terhesség nem mentség, vagy egy nagy adag fokozott kalória-bevitel, különösen a korai szakaszban, amikor a gyermek benned -sovsem törpe „- mondja a dietetikus Wesley Delbridge, kapcsolattartó személy táplálék- Nutrition Akadémia.
Plus szoptatás
Az időszak szoptatás komolyan növeli az elégetett kalória mennyiségét. „A nők szoptatja a gyermekét hozzáadása nélkül keverékek veszít naponta 500-1000 kcal több,” - mondja Delbridge. Sajnos, amint egyikünk elkezd szilárd ételeket bevezetni, az anyagcserét lesz pontosan ugyanaz, mint korábban volt a terhesség -, majd, feltéve, ha nem vesznek ezekben a hónapokban sok izomtömeget.
Anyagcsere 40+
hormonok lázadnak
Amikor egy nő negyven, a test felkészül a teljes termékeny időszakban. „A progeszteron, ösztrogén és növekedési hormon csökkenése (megint!)” - mondja Dr. Cederquist. Majd a lassítása és az anyagcserét. „Ez azt jelenti, hogy meg kell vágni kalória. tartani a régi súlyát „- sugallja Delbridge. Ha a vonat rendszeresen, elég lesz, hogy csökkentsék a diéta 150 kcal. Basically're a mozgásszegény életmód? Meg kell feláldozni nagy.
izom szükséges kapacitás
Természetesen szükség van rá, bármely életkorban, de miután negyven izomtömeg olvadni kezd gyorsan: ebben a folyamatban, még egy orvosi neve - sarcopenia. Ebben a korban, annak érdekében, hogy fenntartsák az izomtömeget, és segít a szervezet a harcot az öregedés ellen csak meg kell hogy foglalja bele a képzési program súly képzés. Egy tanulmány szerint végzett a Harvard School of Public Health, akik szívesebben dolgoznak cardio gyakorlatok súlyokkal, kevésbé érinti felesleg a derék körül. „Természetesen, bármilyen típusú testmozgás segít kalóriát éget, - mondja Ohner. - De súly képzés segít, hogy eloszlassa az anyagcserét és gondoskodik arról, hogy a magas szintű befejezése után is a foglalkoztatás. "
Fenntartása erőt és állóképességet is fejleszteni étrend elegendő mennyiségű fehérjét (100-120 g per nap). „A nő, aki vezette a mozgásszegény élet a 20 és 30 éves, van minden esélye, hogy verik a barátok a metabolikus ráta a 40, ha rendszeresen ellenőrizzük és a szükséges változtatásokat a diéta,” - ösztönözni Cederquist.