Hogyan kell használni a evezőgép, a férfiak egészségének Oroszország
Evezőgép amelyek ritkán népszerű - mindenki kedveli banális futópad vagy szobakerékpár. És jó okkal. Ha helyesen használják, ez az egység ad esélye sok kollégája.
Kezdőpozíció
1. magasra
Mindig tartsa a fejét egyenesen, és keresse fel - ez lehetővé teszi, hogy lélegezni hatékonyabban telítődik a szervek szükséges oxigént edzés közben. „Lehajtotta a fejét - minden elveszett,” - mondta az edző a brit csapat evezős Robin Williams.
A nyak és a váll enyhíteni kell az egész gyakorlatot. Amennyiben a munka az izmok a hát és a lábak, kezek csak segít. Kaland nyak és a vállak között újra vér áramlását, eltávolítja az izmokból, dolgoznak, és akiknek szükségük van rá.
A fogantyú a szimulátor szabadon fekszenek a kezében nyugodt. Erőlködés a kezét, akkor ismét megzavarja a természetes vér áramlását. „Képzeld el, hogy tartsa a kezét a közkedvelt” - javasolja a kétszeres olimpiai bajnok James Krekneyl.
Mindig tartsa szemmel a helyzet a hátsó. „A hátsó legyen egyenes és határozott - csak ebben az esetben, fogantyú és az ülés szimulátor szinkronban mozog és egyenletesen, és a terhelés egyenletes lesz,” - mondta Robin Williams.
5. Igaz, hogy a lába
Rovarriasztó sarok helyett lábujjak, különben károsíthatja az Achilles-ín. „Próbálj meg dolgozni az egész lábat, nem csak a láb, eloszlatva az erőt a csípő a láb,” - tanácsolja Robin Williams.
6. Jobb első
Az elején az alsó lábszár gyakorlatokat kell lennie, a padlóra merőlegesen. „Ha túl pridvineshsya előre, vagy éppen ellenkezőleg, akkor üljön túl messze van, akkor vagy túlhajszoltság vagy szelet”, - mondja fitness edző Terry O'Neill.
7. A hatás a kompressziós
8. A súlypont
Ahogy kiegyenesíti a lábait, hátradől a szinkron, hogy a súlypont is esett a segged. „Ez lesz egyenletesen oszlatja el a hatályos lábai között, és vissza” - megállapítja Williams.
Az az erő, amellyel taszítják lábak egységesnek kell lennie az egész mozgalom. Nem lehet rándulások és megáll, minden sima.
„Ne nehézkes és nem törzs. Ingyenesen tegye a lábát, viszály, mintha vágás a törzs, ez kiegyensúlyozottabb elosztása közötti erőket a láb és a hát „- mondta Krekneyl.
3. A karok és a lábak
Fix a helyzet a kezét a fogantyúk és lábak állni. Képzeljük el a testet, amely szabadon van felfüggesztve két pont között, és nem ragasztott a helyet a szimulátor. Azonban, ha nem tud felkelni a székről - különben a mozgás nem lesz tökéletesen sima.
Befejező pozíció
„A leggyakoribb hiba -, hogy csökkentse a fejét a végén a mozgás. Minden alkalommal tartsa egyenesen, anélkül, hogy zavarnák ezáltal szabadon elérhető levegő „- mondja O'Neill.
2. Full Throttle
„Ne kóbor túl messzire vissza - meg kell tölteni további erők visszatérni ebből a helyzetből a kiinduló helyzetbe. Különben is, emellett feszült hátára „- figyelmeztet Cracknell.
3. Törje bordák
„Ahhoz, hogy teljes mértékben felhívni félre könyök vissza, fogantyú szimulátor kell érinteni a testet a régióban az alsó bordák. Csak arról, hogy a fogantyú vízszintesen mozog, különben fogja tölteni az extra energiát veszítünk „- mondta O'Neill.
a nyugalmi fázisban
„Megfelelő pihenés között mozgások nem kevésbé fontos, mint a mozgások magukat, különben a szervezet nem fogja vissza rendesen, és nem halmozódik szükséges a következő kilövellés erők. Pihenjen meg a kezét és a test, Teremjetek előtt lába elkezd hajlítani a térdét és az ülés szimulátor megy vissza a kiindulási ponthoz. Pontosan kiszámítani az időt minden egyes szakaszában a feladat. Ha szétoszt egy ismétlés hat részre, a két rész elszámolni intenzív első mozgás, az egyik - a lazább a tehetetlenség, amelyben eléri a végleges helyzetét, és további három - a nyaralás, amelynek során visszatér a kiinduló helyzetbe. Fontos meghatározni a megfelelő módot a maguk számára, és nem sietni - a nyaralás alatt még mindig energiapazarlást”- magyarázza Williams.
Ebben a gyakorlatban a lényeg - a megfelelő helyzetben a test. Folyamatosan figyelemmel kíséri, hogy a jogot, hogy üljön, és szinkron munkát a kezek és lábak.