Hogyan, hogy ne legyen ideges, és aggódni semmi - happylifestyle
Idegesség jön a különböző helyzetekben: előtt vagy közben néhány kritikus események idején szorongó várakozás, amikor foglalkozó emberek.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan, hogy ne legyen ideges, és eljárások a idegesség.
Idegesség okozhatja mind a fiziológiai és pszichológiai okok.
Okai idegesség és szorongás
Élettani okok merülnek fel, amikor az idegesség okozta testi egészség. Például a szintje a kimerültség befolyásolhatja a szintet az idegesség. Idegesség merülhetnek fel az éhségtől, a vitaminok hiánya, alváshiány.
Pszichológiai okok idegesség kapcsolódó pszichés állapota. Hiánya önbizalom. pesszimizmus, félénkség, bizonytalanság érzése, a kudarctól való félelem - amelyek mindegyike okozhat idegességet.
Nagyon gyakran, és e két okból együtt jelennek meg egymással, ezért az integrált megközelítés célja, hogy működjön együtt a két ok, hogy ne legyen ideges.
Fontos felismerni, hogy a szorongás okozta belső tényezők több mint a külső körülmények. Idegesség a válaszunk, hogy mi történik körülöttünk. És ahogy reagálunk, elsősorban rajtunk múlik.
Ezért a különböző emberek különbözőképpen reagálnak ugyanarra a helyzetet. Valaki ideges, amikor beszélünk, több embert, és tartózkodik valaki nyugodt, amikor van, hogy a bemutató előtt egy hatalmas tömeg.
Természetesen vannak olyan helyzetek, hogy tegyék is ideges. Nem mindig tudjuk befolyásolni kezdete ezeket az eseményeket, de nem tudjuk javítani, mi van benne, hogy módosítsa a válasz az események a külvilág: ne legyen ideges, és aggasztó át semmit.
Nem lehet mindig elkerülni a stresszes helyzeteket. Ehhez meg kell, hogy ne menjen dolgozni, ne vezessen autót és ne hagyja el a házat egyáltalán. Stressz kísérő minden emberi élet, és nincs menekülés is. Ezért javítani fogjuk magunkat.
Egyesek azt hiszik, hogy az idegrendszer és az aggodalom az emberek előtt során fontos találkozókat - ez normális és természetes. De nem ez a helyzet: a riasztás nem a norma. Akkor megszabadulni idegesség és úgy érzi, sokkal nyugodtabb a stresszes helyzetekben.
Ez az első dolog, amit meg kell érteni, mielőtt továbbmegy.
Semmi értelme, hogy ideges
A második dolog, amit meg kell értened, hogy nincs értelme, hogy zavarba és ideges.
Annak ellenére, hogy az idegesség vagy szorongás és a félelem megnyilvánulhat a védekező mechanizmusok, amelyek bennünket reagálni potenciálisan veszélyes helyzetekre - gyakran abszurd formában.
Például ez történik abban az esetben, amikor idegesek az emberek előtt, vagy aggódnak előtt interjú. Végül, ezek a helyzetek nem veszélyes; így nem kell aggódni!
Bárki, aki több összegyűjtött, rendszerezett és agya jobban működik azokban a pillanatokban, amikor nyugodt és tartja magát a kezében.
Amikor ideges, akkor nehéz koncentrálni, és úgy gondolja. A szervezet elkezdi mutatni a szükségtelen testmozgást. Ha elmegyünk egy állásinterjúra, vagy valamilyen találkozó, ez nagyban befolyásolhatja. Mi lehet elfelejteni valami fontosat.
Állandó és krónikus idegesség rossz egészség és okoznak sok betegség nyilvánvaló.
Szorongás ad nekünk semmit; csak hátráltatja a fejlődést. Így van, hogy megszabaduljanak tőle, és meg tudjuk csinálni.
Gyakorlat: tippek és trükkök
A gyakorlati részben a cikk több részből áll:
- Előállítás - meg kell tennie, hogy készítsen a szervezet egy lehetséges stressz és kevesebb ideges, például során fontos találkozó;
- Az önuralom valós időben -, hogyan kell irányítani magukat a stresszes helyzetet;
- Megbirkózni a következményei - mind, hogy megnyugodjon, miután a stressz
- Megelőző kezelés - hogyan kell tanítani a szervezet nem reagál a stresszre.
Ha ideges előtt néhány fontos esemény vagy tevékenység, akkor itt az ideje, hogy készüljön, hogy megakadályozza a negatív hatása a szorongás az események menetét. Több hűvös és koncentrált személy egy nagyobb esélye van a sikerre.
Ez arra utal, hogy az interjúk, fontos találkozók, előadások, rendezvények, stb Mit fog csinálni, ha nem tudja összehúzni magam előtt az egyik ilyen esemény?
1. Ne dramatizálja
Ha aggódik valami miatt, nagyon gyakran a „valami”, sőt, egy kicsit, egy ártalmatlan dolog. Nem veszi a munkát? Akkor mi van? Megtalálja a másik. Fogsz nevetségessé szemében? Akkor mi van? Mit érdekel, hogy mások mit fognak gondolni rólad?
Nézzük az egyes létfontosságú kérdés egyes keretében az egész életed, és egy hosszú ideig, hanem a szempontból sürgető szükségességét. Például, ha van szó, hogy egy személy, aki nem hajlandó tetszik, hogy találkoztunk. Akkor mi van? Néhány hónap múlva, akkor biztosan elfelejti, és találkozol egy másik személy. Ha beleszeret valaki, ez nem jelenti azt, hogy ő / ő az a személy az egész életét.
Gondolkodjon a helyzeteket, amelyek úgy érzi, ideges. Gondolkodjon nyugodtan és csendesen. Sok a probléma úgy tűnik, hogy komoly és értelmes, első pillantásra, de ha elemezni, azok jelentését eltűnik azonnal.
A hirtelen ugató a kutyák megijeszteni, de ha arra gondolsz, és értékeli a helyzetet, akkor lehet, hogy a kutya a másik oldalon a kerítés mellé egy láncot, és ő nem ugat meg minden.
Hasonlóképpen, az emberi problémák: hirtelen zavaró lehet, de ha egyszer közelebbről, akkor jobb lesz, mint úgy tűnt az elején.
A gyakorlatok az alábbi segít megbirkózni ezekkel a nehézségekkel. És ne feledd, nincs értelme, hogy ideges. De mondd magadnak, hogy meg kell, hogy megnyugodjon nem mindig elég, mert a szervezet még mindig reagál a stressz. Így meg kell dolgozni a testeddel.
2. Pihenjen az egész testet
Ellazító = nyugodt elme. Jóga és meditációs technikák ezen elv alapján. Ez az igazság már régóta ismert -, akik csendes, nem tudja irányítani magát.
Próbáld irányítsa a figyelmet az izmok ellazulnak, és a feszültség bennük. Ennek eredményeként, akkor úgy fogja érezni, nyugodt és pihentető.
3. Távolítsuk ideges gesztusok
Megáll séta oda-vissza ideges várakozás. Megállítani harapás körmeit, húzza a szőr, füst 10 percenként - más szóval, ne csinálj akaratlan dolgokat a szervezetben, ha ideges.
Nyugodtan ülni, és még mindig, pihenni. Vigyázzon magára.
4. Lélegezzen gyomor
Amikor az emberek idegesek, lélegzik a mell. Így, légzés növekszik, és válik folytonos. Annak érdekében, hogy nyugodjon meg, meg kell lélegezni simán has rendszeres időközönként. Ezt a technikát használják a népi gyógyászatban, valamint az ősi gyakorlat, mint például a jóga. Az úgynevezett hasi légzés már régóta bizonyított, hogy hatékony legyen.
Miután füstölt dohányos egy ellazult, és nem csak azért, mert az intézkedések a nikotin. Lélegez be és kifújja a levegőt lassan, úgy, hogy stabilizálja a légzést, és megnyugszik.
Használja ki ezt a hatást, de nem a cigaretta.
Hogyan rekeszizomból lélegezz? Ül egy csendes és mozdulatlan testhelyzet, tegye a kezét a gyomor (ez szükséges önkontroll). Meg kell lélegezni, és ki azonos ideig. Például 5 másodperc, belélegezni - kilégzés 5 másodpercig. Azt is tartsa vissza a lélegzetét között belégzés és kilégzés. Lélegezz be - 5 másodperc, tartja a levegőt - 2 másodpercig, kilégzés - 5 másodperc, tartja a levegőt - 2 másodpercig.
Végezze gyakorlatok vagy késedelem nélkül - ahogy szeretné. A kéz, amely a hasa megy fel és le időben a mozgás, a has és a mellkas mozdulatlan marad. Ez fontos!
Ha tanulni lélegezni gyomor, nem lesz szükség arra, hogy rajta az ujját.
Próbálja tartani a figyelmet a levegőt, és az intervallumok között és kilégzést. Ne zavarják a harmadik fél ötletek és csendesen számít magának.
Egy munkamenet tarthat 2-5 percig, vagy tovább is tarthat, attól függően, hogy az érzéseidet.
Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely mindig segít, ha kell, hogy megnyugodjon, és összeszedem magam. Próbáld meg ezt, ha feszült, úgy fogja érezni, azonnali pihenés, hogy ad egy egyszerű gyakorlat!
Önellenőrzés események során
Tehát, mindenki téged néz. A rendezvény ideje alatt, interjúk és megbeszélések nem mindig van arra, hogy dőljön hátra, és próbálja húzni magam. Meg kell beszélni, és válaszoljon a kérdésekre időben. Mit fog csinálni az ilyen helyzetekben?
1. Nézd meg arckifejezések, gesztusok, intonáció
Kísérje figyelemmel a szervezetben. Győződjön meg róla, mozgások simák, a beszéd sebessége állandó és arcizmok elernyednek. Ha azt észleli, hogy már elkezdett beszélni gyorsan vagy túl sok hirtelen mozgások, megállítani magát.
A cél az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megjelenése kifejezi nyugodt. Belső béke megteremtése egy külső, és fordítva. A lazább a testtartás és arckifejezés, a nyugodtabb van benne. Az emberi érzelmek visszajelzést a szervezetből.
Éppen ezért az emberek azt tanácsolják, hogy mosolyogni gyakrabban, ha egy személy próbál ábrázolni minden érzelem az arcán, ő kezdi érezni ezeket az érzéseket. Akkor nézd meg magad. Smile valaki!
Miért kell, hogy vigyázzon magára? Mert ha nézni a test és a mozgás, és amikor megpróbálja irányítani őket, hogy tartsa a szemét, hogy mi történik benned.
Mintha tartsa szem előtt az érzelmek, a változó, hogy a szemlélő. Ez egy jó módja annak, hogy bizonyos távolságot az igazi ego és az érzés abban a pillanatban. Ez lehetővé teszi, hogy a koncentráció és a nyugalom.
Néhány érzelmi viharok tombolhat belül van, de az elméd is hallgat. Lehet, hogy nehéz megérteni, azok számára, akik még soha nem tapasztaltam. De ez a képesség jön a gyakorlat önkontroll.
2. Ne rohanjon
Haste nem vezet jó. Ez okozhat idegességet és szétszórt figyelem. Haste az igény, hogy tegyen valamit gyorsan, mint általában, nincs pozitív hatása van a sebesség a konkrét végrehajtási feladatokat.
Ha rohan, ha elkezd felhajtás, hirtelen váltás az egyik témáról a másikra. Ebben az állapotban, akkor könnyen elfelejti valamit, és nem fejeződik be néhány üzlet. Ez hátrányosan befolyásolja az eredmény minőségét.
Tehát az idődet, akkor is, ha az idő fogy, és valaki siettetni (ez történik az emberek, akik nem értik, hogy nem szabad sietni). Mindent megtesz a természetes sebesség: nyugodt és összeszedett.
Óvatosan felkészülni a beszéd, nem rohan, hogy válaszoljon a kérdésekre a lehető leghamarabb, a beszéd nem kell nagyon gyors.
3. következményeinek kezelésében
Az egész! Pihenjen és ne élj vissza a „ha” ( „ha én jobban beszélt”, „ha nem elfelejtett”). Ha nem húzza össze magad, és nagyon aggódtak, annak ellenére, hogy minden erőfeszítést - ne aggódj.
Az önuralom nem könnyű feladat, és megköveteli a hosszú és kemény munka magát. Elemezzük a hibákat, de nem lakik velük.
Pihenjen és nyugodt a légzés. Rekeszizom-légzés segít a stressz feloldásában.
megelőző kezelés
Még ha megtanulták elnyomni idegesség támadások, ez nem elég. Még mindig jobb, ha kevésbé ideges. Ehhez meg kell rendszeresen végezni a megelőző intézkedések.
1. Kövesse a menetrend az alvás
Állandó alváshiány káros az egészségre, és különösen, az idegrendszerre. Győződjön meg róla, aludni, legalább napi 8 órán keresztül. Célszerű, hogy lefeküdni egy időben. Az alapelv: a rendszeresség és időtartamát. Több, mint 8 óra alvás nem ajánlott is.
Compliance alvás menetrend csodákat. Azt teszi, akkor sokkal energikusabbnak, éber, és növeli a stresszel szembeni ellenállást.
2. Egyél egészséges étrend
Egyél egy kiegyensúlyozott és változatos étrend. A szervezetnek szüksége van, hogy egy teljes spektrumú vitamin. Egyél kevesebb sült és gyorsétterem. Használata több élelmiszert, hogy tartalmazza a szükséges anyagokat a idegrendszeri (magnézium, B-vitamin, cink, antioxidánsok), teljes kiőrlésű élelmiszerek, diófélék, különböző gyümölcsök és zöldségek.
Igyál több vizet. Kiszáradás stresszt okozhat.
4. Medetiruyte
Először is, a meditáció munkamenet segít pihenni. Másodszor, a rendszeres gyakorlás növeli a stresszel szembeni ellenállást. Ezért a rendíthetetlen nyugalom volt fémjelzi a gyakorlott jógi vagy egy tapasztalt ügyes meditáció.
Ellentétben a jóga, a start medetirovat akkor nem kell egy szakképzett oktató, nincs külön helye. Akkor meditálni bárhol. Ismerje meg az alapokat a meditáció - ez könnyű, és még egy tapasztalatlan személy meg tudja csinálni.
5. Megszabadulni a rossz szokások
Annak ellenére, hogy a dohányzás és az alkohol megnyugtatja rövid időn belül, egy olyan anyagot találtak a cigaretta, az alkohol és más drogok káros hatással van az idegrendszerre.
Minél több és minél többet használja az alkohol és más drogok, annál a test ki van téve a stressz a mindennapi életükben. Ne rongálja a kávé! A koffein hatására a kibocsátás a stressz hormonok a szervezetben.
6. Ne készítsen stresszes helyzetek függetlenül
Például, ha Ön készül, hogy a vizsgát, akkor nem kell aggódni, és ideges, ha jól felkészült, és ismerik a témát. Ön nyugodt, mivel nincs a helyzet, amelyek hozzájárulhatnak a stressz. Ezzel szemben, ha nincs felkészülve a vizsgát, elkezd aggódni, és gondolni, amit megüt határozottan a téma, hogy tudod, hogy a legrosszabb.
