Hogyan enni kenyeret anélkül, hogy kárt a számok tippeket
El sem tudja képzelni az életét anélkül, egy darab kenyeret? Megmutatjuk, hogyan kell kenyeret enni anélkül, hogy kárt a számok.
Hogyan kenyeret enni, hogy nem lesz jobb
Egy darab kenyeret, ropogós héja és kolbász, valamint int. Sok nő, akik figyelnek a számok, akkor tudja, hogy mennyi erőfeszítést van szükség annak érdekében, hogy ellenálljon a kísértésnek. De teljesen kizárja a kenyeret az étrendből nem szükséges. A legfontosabb dolog -, hogy enni egészséges kenyeret, és csinálni. Mivel ez a termék nagyon hasznos, hogy olyan fehérjéket tartalmaz, szénhidrátot, B-vitamin, magnézium, kálium, cink, kalcium, foszfor és a szelén.
Válassza ki a megfelelő kenyér
Ha szereted a kenyeret, enni jobb és hasznos nézeteit. Ahelyett, hogy a fehér kenyér, inkább a rozs, vagy teljes egészében cipót. A fehér kenyér tartalmaz sok cukor benne szénhidrátok gyors, ezért azonnal forduljon zsírrá, mivel provokálja inzulin túlfeszültség vérben, és ezért növeli az étvágyat. Annak érdekében, hogy válassza ki a legkevésbé kalória kenyér, úgy az energia értéke a különböző típusok:
· Fehér kenyér készült búzaliszt - 300 kalória / 100 g
· Fehér kenyér korpa - 25-270 kcal / 100 g
· Rozskenyér - 180-190 kcal / 100g
· Teljes kiőrlésű kenyér - 160-180 kcal / 100g
· Kenyér - 13-22 kcal / egy kenyéren
Az átlagos szelet kenyér súlya 30 g naponta ajánlott enni mintegy 150 g búzalisztet.
e élesztő ártalmas az ábrán
Ha a kenyér megsült megfelelően, akkor nem tartalmaz élő mikroorganizmusok élesztőből, mint a magas hőmérséklet a baktériumok elpusztulnak. Azonban, élesztő kenyér dúsított cink és vas. Kenyér, amely számukra nem mindig drágábbak, mint az eljárás bonyolult.
Mikor és hogyan kell kenyeret enni
Kenyér (és liszt termékek) ajánlott inni reggel, lehetőleg előtt 12 órán át. Minden megszerzett kalóriát kell fordítani a nap folyamán. Akkor is megengedheti magának, hogy enni egy szendvicset sajttal vagy pirítós mézzel. Ebédidőben a kenyér jobban helyettesíti a kenyeret, és este nem ajánlott használni, ha azt szeretné, hogy a normális súlyát.
Vegye figyelembe, hogy a kenyér - ez szénhidrátok, nem lehet együtt használni a rizs, burgonya, hús, gabona kásák, tészta (mivel ez ugyanaz a kenyér).
A legjobb kombináció - a saláta, párolt zöldség, tejtermékek (de nem tejjel), első fogás.
Hulladék kalóriatartalmú tömések, mint a csokoládé massza vagy lekvárral. Ez jelentősen növeli a glikémiás index a termék, ami az étvágyat.
Állati fehérjék (a hús, hal), és próbálja enni kenyér nélkül, azok a legjobban kombinálható zöldségfélék és saláták.
Ha azt szeretnénk, hogy egy szendvicset munka, cserélje ki a fehér kenyér teljes kiőrlésű kenyér, vagy saláta.
Egyél kenyeret megfelelően és mértékkel, akkor nem árt a szám.