Hogyan állapítható meg a küszöböt anaerob metabolizmus (ANSP) felkeresése nélkül a laborban, futás, edzés ötletek,
Az egyik legfontosabb hosszútávfutó jellemzők szívverés (pulzusszám), IPC (maximális oxigénfogyasztás (VO2max)) és ANSP (anaerob küszöb). Hogyan mérjük az utolsó elem, anélkül, hogy a laboratóriumi vizsgálatok, nézzük meg ezt a cikket.
Az intenzitás a futás, amelynél az átmenetet a aerob energiaellátó rendszer egy részlegesen anaerob növekedésre és a kialakulása a tejsav felhalmozódása szintjének Speed a lassútól a gyors, úgynevezett ANSP (anaerob küszöböt).
Az a képesség, hogy gátolja a növekedést a tejsav szintje növekvő haladási sebesség nagyon fontos a futó középső és hosszú távú.
Ennek megfelelően, ha a képzési program helyes, a növekedés a felhalmozási ráta laktát felé kell elmozdulnia nagyobb sebességet, és közelebb áll a maximális pulzusszám. Más szóval, lehet futtatni már egy nagy pulzusszám, és ennek megfelelően nagyobb ütemben.
Tudni, hogy a szint a laktát küszöb elengedhetetlen, ha dolgozik növelik sportteljesítmény. Edzés után kell elvégezni mind a sebessége nagyobb, mint a küszöbérték, vagy kicsit alatta (küszöb edzés).
Kiállítás az egyes zónák intenzitás, ahol dolgozik, meg kell ismeretén alapul a szívfrekvencia vagy ütemben növekedését tejsav a vérben versenyzést.
A vizsgáló laboratórium a következőképpen megy végbe - futó kezdődik a pályán kis sebességgel, majd fokozatosan gyorsul a maximumra. Minden szakaszában a vérmintákat veszünk, és mérjük benne a tejsav koncentrációja. Miután a teszt befejeződött, az összegyűjtött adatokat arra használjuk, hogy hozzon létre egy grafikont, amelyben az egyik tengely - a lépést, vagy szívritmus, és a másik - a laktát mennyiségét a vérben. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan meghatározzák a helyet, ahol a tejsav felhalmozódása kezdődik hirtelen (nem lineárisan) növekszik. Abban képzett sportolók Ezen a ponton megfelel körülbelül 85% -a maximális pulzusszám, és csökken kezdődik valahol az átmenetet a versenyképes mértéke 10 km-re a félmaraton.
Ez a teszt nem mindenki számára amatőr futó erők, mint a költséges és nem mindig az ő városa. És még ha sikerül alá ezt az eljárást, akkor is ünnepelni, ahányszor szükséges (6-8 hetente) nagyon nehéz lesz.
Szerencsére, van alternatívája a laboratóriumi vizsgálatok. Az alábbiakban ismertetjük három módon kiszámításának szintjük ANSP.
1. Futás Idő
Ez a módszer célja, hogy fut pályán 1% -os lejtéssel, stadion vagy más felületi, nem akadályozza a gyors és hosszan futó és lehetővé teszi, hogy pontosan mérni a megtett távolságot. A mérőműszerek szükségesek csak nézni és pulzusmérő. A vizsgálatot el kell végezni a friss és kipihent.
Kezdjük néhány perc futás a bemelegítés egy egyszerű lépést. Ezt követően vegye figyelembe az időt, és fut egy fél órát a maximális sebességgel, hogy meg tudja-e fenntartani, ez idő alatt. Kerüljük a gyakori hiba - túl gyors kialakulása és a mértéke miatti fáradtság a végén. Ez befolyásolhatja a pontosságot a teszt. 10 perc elteltével a futás biztosítsa a pulzusát. Végén a verseny ismét ellenőrizni kell azt. Foglalja össze a két mutató, és a kapott összeget elosztjuk 2. Az eredményül kapott szám a pulzusszámot, amely eléri a léginavigációs. Tanulmányok azt állítják, hogy ez a teszt nagyon pontos és ajánlott amatőr futók.
2. A módszer alapja a versenyképes feltételek
Ismerve a ANSP futó, akkor meg tudja jósolni az időt fog mutatni a verseny alatt. Ez az összefüggés is fordítva működik. A rendszer segítségével a személyes feljegyzések, beállíthatja a tempót eléréséhez szükséges laktát küszöböt.
Megfontolásra javasoljuk a futó edző Greg McMillan számológép erre a célra. Csak adja meg a közelmúltban bemutatott versenyben a megfelelő ablakot, és kattintson a „Küldés”. A tetején a találati oldal meglátja „VLT” a számok előtt (a jobb felső sarokban az oldal képesek megváltoztatni mód „mérföld / kilométer”). Ez a lépést, hogy elérjék a léginavigációs. Most egy hasonló kísérletet az első, az egyetlen különbség az, hogy meg kell gyorsítani a tempót meghatározott kalkulátor (tempo track a legjobban segíteni az óra GPS-érzékelő vagy a futó mobil app). Fuss ebben az ütemben, amíg a pulzusszám nem stabilizálódik, majd kijavítani. Most van egy impulzus, ami kell elvégezni küszöb képzés.
3. Nagy-tech módszerrel
Útján a fenti eljárás, akkor egészen pontosan meghatározni a anaerob küszöböt, annak hivatkozva az impulzus, ami kell, hogy új, érdekes és hasznos kísérletek a képzési terv.
Anyagok venni a cikket: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095403 running.competitor.com