gyors pumpáló izmok Recept
Ez a kérdés egyaránt akut ellátás, mint egy kezdő, csak jöjjön az edzőterembe, és tapasztalt sportolók a nemzetközi versenyeken. Ma fogunk beszélni, hogyan kell építeni az izom gyors
Mivel az izmok növekedését?
Képzés az edzőteremben - egy egyensúlytalanság környezetben. Amikor fel a bárban a bicepsz, megsemmisíti az izomsejtek és más belső rendszerek a szervezetben. Ez egy szörnyű stresszt és szörnyű megsértését a belső békét, például égés vagy égetett a nap bőrt. És ha ez a megcsúfolása folytatódik rendszeresen, arra kényszerítve a szervezet alkalmazkodni méretének növelésével az izomrostok vagy sötétebb a bőre, ha beszélünk a napot.
supercompensation
Szóval, mit értünk az izomnövekedést. Ez alakíthassa a külső környezet, az alkalmazkodás a képzést, amely a stresszt izmainkat. És hogyan történik ez?
Van egy alapvonal közepén - ez az, amit úgy néz ki, mint most a bicepsz. Itt megy a tornaterem, amely által okozott stressz és súlyos negatív perturbáció - bontott bicepsz izomsejtekben. Miután befejezte a képzést akkor enni és pihenni, és a test minden alkalommal, hogy törekedjen a gyorsabb visszatérést a megbomlott egyensúly gyógyításával az izomsejtek, és megszünteti a többi által okozott gyakorlat. Íme egy pár nap telt el, és meggyógyul az eredeti szint - a bicepsz vissza azt a méretet, eredetileg volt. De ez csak itt, hogy kezdődik a móka. Testünk „gondolja”, és hirtelen ez a szemét a képzés ismét .hm ... ... és nem történhet meg újra? Dyke Majdnem biztosítani ebben a tekintetben, és az állomány (supercompensation) abban az esetben az ilyen stressz a jövőben. De ha a stressz nem ismétlődik, akkor minden visszatér, mert volt egy pár hétig. A gyakorlatban ez fejezi ki a növekedés a bicepsz egy kicsit több, mint az eredeti szintre.
Ez egy nagyon fontos pont. Tulajdonképpen van, véleményem szerint, a két legfontosabb a titkos vagy elvben az izom növekedést. Ez az elv és az elv terhelés supercompensation progresszióját. Most beszélünk az első. Ennek lényege, hogy miután a pusztítás akkor nem tért vissza az eredeti szintre, és egy kicsit több. És, hogy általában ez a növekedés.
terhelések progresszió
Ez a második fontos alapelv. Ahogy figyelmét supercompensation nem örök, és ha a feszültség nem ismétlődnek, akkor a test visszatér (csökkenés) az eredeti méretére. Ezzel megakadályozhatja, hogy ez ne történhessen meg, amire szükség van a terhelés során előrehaladó supercompensation. Itt a két pontot. Először - szüksége van, hogy a vonat azt a pillanatot, amikor nagyobb lesz (erősebb), ahelyett, hogy egy hónap alatt. És a második -, akkor az ezt követő edzések és kell felhasználni, a stressz (terhelés), mert lett egy kicsit nehezebb, mert supercompensation.
Minden átképzést kell végezni pontosan fázisban supercompensation, akkor majd séta előre a változó kezdeti növekedési üteme az újonnan készített.
Mi fog történni, ha a vonat az izmok supercompensation kicsit korábban, vagy egy kicsit később? Minden egyszerű, mindkét ezekben az esetekben nem tudja használni a progressziót terhelések as'll nem csúcsán hatalmát.
Túl gyakran képzés megszakítja a helyreállítási szakaszban, mielőtt hogyan jön növekedést. A hatás negatív lesz ebben az esetben, és akkor vezetni magát egy kemény túledzés és visszaszorítják.
Túl kevés képzés - végzett fázis supercompensation elveszett - akkor csak egy helyben jár egy és ugyanazon a helyen évek óta. Mivel minden további edzés után kerül sor a visszatérés a test az eredeti szintre, ami azt jelenti, hogy nem lesz képes a haladást a terhelést, ami nélkül nem lesz növekedés. Ez egy ördögi kör.
Recept gyors izom szivattyúzás.
Ez a recept nagyon egyszerű: meg kell rendszeresen adnak az izmok több stresszel, mint a korábbi képzési, hogy vezet a rendszeres növekedése (adaptáció). Minél gyorsabban kapsz, hogy ilyen stressz, annál gyorsabban pumpálni az izmokat.
De nem olyan egyértelmű. Idővel a szervezet hozzászokik a szokásos stressz, és így megállítja a növekedést. Jön az úgynevezett plató. Mi kevéssé ismert újoncok (nőnek bármilyen program, mert az izmok minden program, még a legostobább - ez a stressz). De mi is ismerős, akik kész tanuló több mint egy éve. Mit kell tenni? Milyen gyakorlatok változtatni? Osztott? Van egy csomó kérdést egyszerre.
szabályozott Rastrenirovannost
De van egy a legjobban. Ez .... Ellenőrzött Rastrenirovannost. Be kell, hogy jelentősen csökkenti a képzési terhelés, vagy akár, hogy távolítsa el őket egy darabig, hogy gyengülnek. Egyetértek azzal, hogy úgy hangzik, nagyon lázító és sokan akarnak Lynch rám, mint egy eretnek. De működik, és ebben a rendszerben van egy komoly tudományos vizsgálat.
Ha van egy kis időt nem gyakorolják egyáltalán vagy a testmozgás nagyon könnyű teher, az azt jelenti, hogy az izmaid gyengülnek, és ezért azok szintje alkalmazkodás stressz jelentősen csökken. Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy később, ha visszatér a munka súlyokat, akkor ismét lesz a sok stressz az izmok, így az izmok alkalmazkodik ehhez a stressz és a növekedést.
Pereodizatsiya terhelés.
Sokan hallottak már pereodizatsiyu a képzés, de kevesen értik a lényegét. És a lényeg nagyon egyszerű - ha nem siet, mint egy birka a sorban, és megterheli a hullámok. A csúcs edzel keményen, és két lépést előre. A visszaesés a vonat, és elérni rastrenirovannosti megkönnyebbülés, ami egy lépést hátra.
Ilyen pereodizatsiya lehet venni a különböző formájú és méretű. Például, akkor felváltva hét. Hét súlyos, akkor a fény a héten. Váltogathatja hónap: egy nehéz, a következő lámpánál. Kiválaszthatja a lehetőségeket. Például, egy hónap fény, akkor a két nehéz. A legfontosabb dolog, hogy megértsük az ötlet, majd tedd be a programba.
Ez egy 100% működő rendszert. Veszel egy lépést hátra, hogy egy lépést előre. Ehhez csak meg kell szokni, hogy lelkileg.