citrullin-malát
A citrullin-malát [idézet]
A citrullin-malát (citrullin-malátot) vagy tsitrullus (Citruiius) - egy nem esszenciális aminosav (L-citrullin) társított egy szerves só molekulában (malát), citrullin malát - egy speciális táplálékkiegészítő, amely értékesített a piacon, mint ergogenicheskoe eszközökkel. képes csökkenteni izomfáradtság, növeli az aerob energia termelést és segíti a regenerálódást edzés után.
A hatásmechanizmus [szabály]
Külön citrullin elő a glutamin aminosav a bélben, és részt vesz egy sor biokémiai reakciók fontos, hogy megszabaduljunk az ammónia. Ammónia - egy mellékterméke, amely képződik mind anaerob. és aerob testmozgás és a nagy intenzitású edzés, ami negatív hatással van az energiatermelés, és így a fáradtság és a csökkent fizikai teljesítményt. Malát, más néven almasav, valószínűleg megtalálható a gyümölcsökben, mint az alma. Ez alapvető szerepet játszik egy sor ismert kémiai reakciók, mint a Krebs-ciklus, melyek energiát termelnek a szénhidrátok, zsírok és fehérjék a mitokondriumban. Sőt, malát segíthet feldolgozni a tejsav sót termelnek energiát, ami nagyon fontos, hogy megvédje az izmok fáradtság és utáni felépülés nehéz feladat. Úgy tartják, hogy a citrullin és a malát, együtt, javítja a sportteljesítményt aerob edzés felgyorsítva a tisztítási eljárás okozva ammónia fáradtság és újrahasznosítása sók tejsav javított energiatermelés [1].
Mik az előnyei a képzés és felkészülés a versenyekre [szerkesztés]
Sportolók javíthatja a fizikai állóképesség és a sportteljesítményt megnövekedett állóképességet aerob edzés és a verseny, valamint a gyorshajtás helyreállítási nyugalmi közötti intenzív megközelítések, melyek velejárói intervallum edzés és csapatsportok, mint a labdarúgás.
Kutatási [szerkesztés]
Tudományos vizsgálatok hatásairól szóló citrullin-malát, hogy az emberek, bár nem volt túl sok, azt mutatják, néhány pozitív eredményt. Egy megfelelő vizsgálatban azt találták, hogy az egyszeri adag citrullin malát 8d növeli a teljes ismétlések számát végeztek egészséges férfi 8 megközelítések során dörzsárazzák rúd hazudik. 53% - a jelentős növekedés összehasonlítva a placebo-csoportban. Továbbá, azt figyeltük meg, egy 40% -os csökkenése izomfájdalom után 24 és 48 órával az edzés után, összehasonlítva a placebo-csoportban. A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy a citrullin-malát van néhány kellemes, amelyek fontosak a sportolók, vezető anaerob gyakorlatot egy rövid időt a pihenésre, valamint a sportolók, akik szeretnék csökkenteni az izomfájdalmakat és a sebesség felépülés a képzés és a verseny [2] . A csökkentett dózisú gyógyszer felülvizsgálat alatt (6 g / nap), átvett 15 napon át ugyanazon pozitív eredményekhez vezetett egészséges férfiaknál. [3] Különösen nem volt jelentős csökkenés a fáradtság érzése edzés után, a megnövekedett ATP termelés 34% -kal a képzés során, valamint a gyorsulás foszfokreatin regenerálódás edzés után 20%. Az összes fenti azt sugallja, hogy a használata citrullin-malát vezetett, hogy csökkent a energiaköltségeket. Állatkísérletek megerősítették ezeket az eredményeket, csökkenést mutatva a oxigénfogyasztás foszfokreatin és 28%, illetve 32%. Ez arra utal, hogy a citrullin-malát már ergogenicheskimi tulajdonságok, ami megnöveli a hatékonyságot izomkontrakció [4].
Felhasználási javaslatok [idézet]
Mindezek alapján a vizsgálatok arra lehet következtetni, hogy az optimális gyógyszer adagját megfontolás alatt 4-8 g naponta. Fogadása egyetlen dózis 8 g 30-40 perccel edzés előtt, vagy a teljesítmény a versenyt. A mindennapi használat során felkészülés a versenyre, sportolók ajánlott, hogy 4-6g malát citrullin két szakaszban, valamint annak szükségességét, hogy igyon előkészítés 2-3g 30-40 perccel edzés előtt, és a fennmaradó 2-3g venni lefekvés előtt éhgyomorra.
Óvintézkedések [szerkesztés]
A citrullin-malát tekinthető biztonságos gyógyszer, de lehetőség van az emésztési zavar, ha meghaladja a dózis (inni több mint 8 g / nap).
További előnyök a képzés során és felkészülés a versenyekre [szerkesztés]
A használata citrullin malát javíthatja a felszívódását aminosavak, különösen az elágazó láncú aminosavak használatát a gyakorlat, hogy közvetlenül hozzájárulhat után a felépülés megerőltető testmozgás. [5]