Anabolikus cardio - fel a növekedési hormon és a tesztoszteron
Anabolikus Cardio - ez valami túl a szokásos megértése az aerob edzés. Szerint Joe a technikát, hogy maximalizálja az izomnövekedést, és minimalizálják a testzsír százaléka. Természetesen, mivel a természetes termelési anabolikus hormonok. A bónusz, hogy ez az egész, hogy javítsa a libidót és a potenciát, növeli a teljes energia és így tovább. Ilyen a szent grál fitness.
De ha már a Anabolikus Cardio, mi több? Más szóval, a mi Joe ellenzi a technikája. És akkor válassza a 3 legnépszerűbb fajta aerob tevékenység a modern fitness:
- "Átlagos" cardio - futás, tempós séta, a kerékpározás, cardio-fitness gépek, úszás, stb stb amelyek intenzitása 120-140 ütem per perc, és tart körülbelül egy óra. Röviden, az úgynevezett „run”.
- HIIT - írtam róla egy pár cikket: Jim Stopani programot. Tabata protokollt. Zombi apokalipszis. Röviden összefoglalva, ez kardio nagy intenzitású 20-60 másodpercig kis pihenőidő (10 és 30 másodperc). Ennek keretében ez a cikk fontos megérteni, hogy a többi HIIT idő kevesebb vagy egyenlő, mint az idő, a tevékenység.
- Alatt gyorsul - a mozgás maximális sebességgel 7-15 másodpercig. És maradjon a területen egy perc alatt.
Előre tekintve azt jelenti, hogy az anabolikus Cardio - egyfajta hibridje HIIT és gyorsul. De árnyalatok, ami lesz szó tovább. És még egy észrevétel: a legnagyobb aktivitás a Anabolikus Cardio is nevezik „sprint”. De nem zavar, hogy nem lesz.
2 alapvető technikákat Anabolikus Cardio
1. Sprint intervallum stílusban. helyébe könnyű kardió-aktivitás (futás, gyaloglás). Tipikusan, körülbelül 30 másodpercig nagy sebességgel (8-10, ahol 10 - maximum) 2-3 percig, alacsony (1-3 10-ből). A kezdők során gyorsul valamivel alacsonyabb (20 másodperc). A haladó sportolók egy kicsit hosszabb (45 másodperc). Ez az aktivitás növeli a növekedési hormon 530% -kal azonnal edzés után. Egyéb időközönként mutatta a legrosszabb eredményeket.
2. A légzés az orron át. Aztán Joe utal, hogy a munkát a Patrick McKeon „oxigén Advantage» (Patrick Mckeown, «Az Oxygen Advantage»). Azt mondják, hogy a légzés orr növeli a termelést a nitrogén-oxid, ami viszont megnövekedett vér áramlását, és növeli a fizikai állóképességet. De az értelemben, az a tény, hogy ez a hatás a potenciát és a szexualitás. Ezeket a gyógyszereket, mint a Viagra csak használja a nitrogén-oxid, hogy növelje a vér áramlását a pénisz. Az orrán keresztül lélegezzen, fiúk!
Általában nem megyek bele az elmélet és a logika. Az eredeti anyag még mindig sok a Joe azt állítja, hogy a módszer a képzés pozitív hatással van a potencia, libidó és vonzereje általában. De, ha úgy gondolja, hogy valóban növeli a szintet anabolikus hormonok, de ez nem is meglepő.
Azt hiszem, egyértelmű, hogy az anabolikus Cardio valóban megnöveli a anabolikus hormonok és alatt egy meglehetősen egyértelmű tudományos indoklást. Haladunk tovább a gyakorlati része az anyag.
Sprint Anabolikus Cardio
Cardio tevékenységről van osztva két módon - ez a fajta aktivitás és a komplexitás. View - van például futás (sprint). A nehézségi szintet (az anabolikus cardio mindegyik típus van 3) - a következő:
1. Rendszeres sprint
2. Sprint fel a hegyre
3. Sprint súlyokkal vagy egy ejtőernyő.
Vakáció - kocogás vagy séta
Hadd hozzak néhány példát az otthoni edzést, hogy tegye világossá. És akkor lehet választani valami elfogadható maguknak. A lényeg, hogy megértsék a lényegét. Első szett nézetben, majd háromféle komplexitás.
Bármilyen cardio gépek
1. A szállítási maximális sebességgel (szint 5 10)
2. A mozgás maximális sebesség (szint 10-ből 7)
3. A mozgás maximális sebességgel (szint 10-ből 9)
Rest - mozgás kis sebességgel (nehézségi szint 3. 10)
Futás a helyszínen
1. Sprint helyett (maximális sebesség)
2. Sprint helyett a súlyzókkal a kezében
3. Sprint helyett súlyzókkal a kezében, és egy hátizsák terhelés
Vakáció - fut a helyszínen, anélkül, hogy a rakomány.
Burpoe
1. Hiányos Burpoe (Got súlypont fekvő-rose)
2. Teljes Burpoe (Got súlypont fekvő-láb-hangsúlyt fekvő-rose)
3. Teljes Burpoe egy ugrás (Got súlypont fekvő-láb-hangsúlyt fekvő-rose-visszapattant)
Vakáció - fut a helyszínen.
Mahy súlyok (súlyzó)
1. mahi súlya 16 kg (vagy bármilyen súly, egy példa)
2. mahi súlyok 24 kg
3. mahi súlyok 32 kg
Vakáció - fut a helyszínen.
Azt hiszem, az általános értelemben vett tiszta. Először válassza ki a tevékenység gyorsul, majd átmegy a nehézségi szint könnyű kihívás. Összhangban a protokollokat, amelyek beszélni tovább.
Jegyzőkönyvek Anabolikus Cardio
Mielőtt minden edzésen, függetlenül attól, hogy a komplexitás egy warm up-on 5 percig. Ez lehet ugyanaz a tevékenység, amit használni a pihenőidő, vagy bármely bemelegítő tartományban.
Jegyzőkönyv kezdőknek
(Ha nem vesznek részt a 6 hónap vagy több, vagy ha túlsúlyos és több mint 15 kg)
4 edzés hetente fut 4 kör:
- 20 másodperc - Sprint
- 2 perc - pihenés
(Legalább egy hétig minden nehézségi szintet sprint)
Egy közepes szintű protokoll
4 edzés hetente fut 4 kör:
- 30 másodperc - Sprint
- 2 perc - pihenés
(Legalább egy hétig minden nehézségi szintet sprint)
Percek középszintű B
(Azok számára, akik letették A)
2 munkamenet hetente futtatni 8 kör:
- 30 másodperc - Sprint
- 3 perc - pihenés
(Legalább egy hétig minden nehézségi szintet sprint)
fejlett protokoll
(Azok számára, akik letették a középfokú)
2. keresztül heti, futás 10 körök:
- 45 másodperc - Sprint
- 3 perc - pihenés
(Legalább egy hétig minden nehézségi szintet sprint)
A kombináció anabolikus Cardio és erősítő edzés
Mivel Jo LoGalbo tudhatjuk, hogy növelje a növekedési hormon 530% azonnal edzés után, azt javasolja teljesítmény működési követő 2-3 órán át anabolikus Cardio. Mint mondják, a maximális hatás.
Azonban nem ez a szabály. Ez az ütemterv nem minden kényelmes. És a súly képzés ravaszt anabolism 24-48 óráig (úgy, hogy gyakorlatilag bármilyen kombinációban megnövekedett anabolikus hormonok fog működni.) Tehát a lényeg az, hogy valamilyen módon tartalmaznia cardio edzés tervet.
Nekem, mint másnaponta cardio és erősítő nap - tökéletes. Pihenőnap minden hatást érünk el. De általában gyakorolni minden nap.
Itt van egy téma, amely felajánlotta, hogy vesz 29 dolcsi. Azt sok pénzt nem kérdez, hanem ossza meg barátaival ezt a cikket hálából a szabad információ tudsz (gombok alatt).
Ha azt akarjuk, hogy segítse a projektek pénzügyi (és jelenleg kiváló eredményeket, és egy új fejlettségi szint), majd a vásárlási én „Mnogopovtorny protokoll: letöltése otthonok izmok” vagy egy könyv. „Fitness otthon: Az átalakulás a szervezet 84 napon”
Az otthoni edző -
Dmitrij Gudkov
Mentsd magad, és ossza meg barátaival: