Megkönnyítheti vétel lenmag fogyókúra

A magok egy kiváló mellett a diéta. Azok szemek, amelyek alkalmasak személy használja, nekünk további fehérje, rost, sok tápanyagot és a „jó” zsírokat.

lenmag

Ön bizonyára észrevették lenmag az élelmiszert a készítmény kenyér, kása, és még kekszet.

Lehet, hogy találkozott a tálat őrölt lenmagot egy helyi egészségügyi élelmiszerbolt.

Mint kiderült, a lenmag - nem csak egy mag pontosan ugyanazokat a nagyszerű lehetőségeket, mint a többi. Ez elhagy sok a társaik.

Hagyja, hogy a kis méret a lenmag nem bolondítani, mert ez a kis gabonát tartalmazó omega-3 és rost sok komponensek, mint például a csalán.

Az ezek kombinációja elemek teszi a rendkívül tápláló len maga Superfood. Egy evőkanál lenmag több, mint a borító, hogy szükség van az alfa lenolievoy sav (ALA), amely egy mellékterméke az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatással.

Az, hogy mekkora adagot kell szednie lenmag

Mert egészséges működéséhez szükség van a nők 1,1 gramm ALA minden nap, és a férfiak - 1,6 gramm. Ez azt jelenti, hogy egy evőkanál lenmag pótolni a napi szükséglet.

Tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres fogyasztása lenmag segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, javítja a vér koleszterin és a cukor, ami különösen fontos a cukorbetegek II-es típusú.

Minden ezt úgy érjük el szövet, de a harmadik összetevője a lenmag - lignán - egy fitokémiai elem rákellenes tulajdonságokkal. A szakirodalom többször is bizonyította, hogy a lenmag fogyasztása megelőzheti különböző típusú rákos.

Klimaxos nők fogyasztása lenmag csökkentésére ajánlott különböző tünetek, mint a hőhullám és a hangulatváltozások.

Lignan a lenmag tartalmaz ösztrogén, ami csökkenti a növekedést a emlőtumorok posztmenopauzális nőknél. Általános szabály, hogy szüksége van egy kurzus 40 nap 25 gramm lenmag, de az eredmény igényel további vizsgálatot. Is, lenmag sok más hasznos funkció.

Hogyan kell használni a mag maximális haszon

Ahhoz, hogy a maximális hatás, őrölni len szemek fogyasztás előtt vagy rágja meg alaposan.

Ha az elfogyasztott lenmag maga teljes egészében, akkor egyszerűen áthalad az emésztőrendszeren, és nem adja fel a tápanyagokat és phytoelements. Továbbá ne felejtsük el, hogy a csábító cseréje szemcsék formájában kapszula lenmag olaj tartalmaz csak az ALA, nincs más hasznos komponensek.

A növényi olajokat lenmag tartalmaz omega-3 ALA és talán nagyobb számban, mint bármely más élelmiszer. ALA lenmagolaj saját, egyedi tulajdonságait nem rosszabb, mint az állati zsírok. Tanulmányok kimutatták, hogy az ALA zsírok segítenek a rendelet a szívfrekvencia csökkentése a verőerek és javítja a vér lipid szintjét.

Lenmag organizmus cellulóz szolgáltat két típusa van: az oldható és oldhatatlan. Az oldhatatlan rostok csak az a fajta, ami azt mondjuk, hogy „elég rost az étrendben.”

Az ilyen szál áthalad az emésztőrendszer lényegében nem befolyásol, és felgyorsítja a folyosón a élelmiszer-hulladék, és megakadályozza a székrekedés. Ez a fajta rost található teljes kiőrlésű gabona és zöldség.

De az oldható rost van egy sor különböző tulajdonságait. Feloldódik a vízben és gélt képez, és ezáltal egy teltségérzet sokáig, hogy megakadályozza a túlzott evés, és párosítva nem oldódó rostokat biztosít zseniális a természet. Az ilyen lassú a gyomor ürülését inzulin segíti a kibocsátást.

Ezért, lenmag egy nagy mellett az egészséges táplálkozás, de tudnod kell, hogyan lehet maximalizálni a hatását.

Először is, lenmag kell használni porított formában. Ha enni az egészet, nem csiszolás és nem folyékony, akkor egyszerűen át együtt az emésztőrendszer sértetlen, és nem adja el az összes, a hasznos tulajdonságait. Grind lenmag kell közvetlenül a felhasználás előtt -, így tovább tart fenntartani az összes hasznos. A maradványok a magdara tárolható egy ideig a hűtőszekrényben.

Arany és barna lenmag minden szükséges tápanyagot, zöld vagy fekete magvakat jelzi éretlenség, vagy túl késői szüret.

lenolaj

Lenmagolaj jól elősegíti a fogyást. Ha képes fogyasztani ezt az olajat egy jellegzetes szaga halolaj tiszta formájában, akkor elég lesz 1 teáskanál olaj reggel 20 perccel étkezés előtt és után 20 perccel a vacsora.

Ha nem tud inni egy kanál olajat. add meg az élelmiszer - a saláták, a különböző gyümölcs szörpök és méz.

Fontos! Lenmagolaj nem kombinálható forró termékek - a hőmérséklet elpusztítja előnyös tulajdonságait olaj.

Ellenjavallata lenolaj

Lenmagolaj naponta 2-3 hónap. Azonban még egy ilyen egészséges étel létesítő ellenjavallat.

Lenmagolaj nem alkalmazható:

• szoptató anyákat és kisgyermekek
• ha azt vírusellenes szerek, antidepresszánsok és a hormonális fogamzásgátlók;
• ha egy személy szenved epeúti betegség;
• ha vannak polipok és ciszták
• Lenolaj lassítja az alvadási - is tisztában kell lenniük e.

Lenolaj, gyorsan oxidálódik, ha ki vannak téve a levegő, ha melegítjük, hogy a károsító szervezet szabad gyökök, így kell használni elég hamar palack felnyitását követően, és tároljuk sötét helyen.

Óvintézkedések a tárolás és használat lenmagolaj segíteni fog nagy előny az egészségre.

Kapcsolódó cikkek

• Az előnyök és a potenciál árt a gyógyító lenmag