Hogyan swing az alsó sajtó, sport-világ
Hogyan lehet letölteni alsó sajtó
Hogyan swing alsó has - ez a probléma sok ember számára, főleg a lányok. Távolítsuk el a zsírlerakódás a hason, annak érdekében, hogy mutatnak a régóta várt alacsonyabb kocka sajtó - teljesíthető cél! És ma már a második rész egy sor hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy megfelelően növeli az alsó sajtó.
A figyelem a lábak egy edzőpad.
Gyakorlat az alsó része egyenes hasizom. ferde is működnek iliopsoas izom, a rectus femoris.
T ehnika végrehajtását.
- Feküdjön egy edzőpad fel a fejét.
- Beszakadt a derék, emelőlábakkal (térd enyhén behajlítva) a mellkas felé.
- Lassan engedje le a lábát a kiinduló helyzetbe.
Ahhoz, hogy a stabilitás fenntartása ragaszkodnia kell azokhoz a fogantyúkat a padra, vagy a padon is. Lábakkal együtt, és térdét kissé behajlítva. A felsőtestet szorosan hozzá van nyomva a padra. Amikor felemeli a lábát, medence kissé a padról, annak érdekében, hogy a legnagyobb feszültséget az alhasi izmokat. Ahhoz, hogy menteni a feszültség nem kell teljesen engedje le a lábát. Ahhoz, hogy növeli az ellenállást annak szükségességét, hogy a pad alatt egy nagy szög (magasabb, mint a tetején a pad - annál nehezebb).
„Corner” hajlított lábakkal.
A hatékony gyakorlat az alsó sajtó. ferde is működnek iliopsoas izom, a rectus femoris.
- Várj egy kereszttartó a kezét. Lábak szabadon függő le.
- Emeld fel a lábát, hogy a mellkas, a hajlítás a térde.
- Lassan engedje le a lábát, hogy a kiindulási helyzetbe, anélkül lengő test.
A pult mögött tartja normál markolat, karok egyenes, a törzs, a padlóra merőlegesen. Térd kell emelni a lehető legmagasabban - annak érdekében, hogy maximalizálja a szivattyú alsó has. Amikor a lábak csökken, kiegyenesíteni őket teljesen szükséges -, hogy mentse a stressz a hasi izmok. A figyelem a lábát és a tálat, ami segít az alhasi izmok összehúzódását, amennyire csak lehetséges. Ha hajlítani a lábát többé - elvégezni a gyakorlat könnyebb.
A figyelem a lábak ülés közben.
Legyünk az alsó része a sajtó. Emellett részt ferde, iliopsoas izom, a rectus femoris.
- Be kell, hogy üljön a szélén a padon, hogy a lába a súlya. Vegye le a kezét mögül a padra. Lábak kissé behajlítva a térd.
- Csökkenti a láb és húzza a térdét a mellkasa.
- Mi lábszára a kiindulási helyzetbe, hogy ne érjen a földre.
A fordított curl.
Ez lehetővé teszi, hogy felfújja az alsó sajtó. Szintén részt vesz a munkában a ferde, iliopsoas izmok és a rectus femoris.
- Feküdj le egy padra, hajlítás a térd és a csípő 90 fokban. Stabilitásának megőrzéséhez is jobb, hogy tartsa a padon.
- A figyelem a medence, emelje fel a lábait, amíg a lába felé mutat a mennyezet.
- Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Ez minden hatásos gyakorlat alsó sajtó. Most, hogy már tudja, hogyan kell swing az alsó sajtó rendesen. Add ezeket a gyakorlatokat, a bonyolult és kövesse végig a gyakorlatokat a felső sajtó. amelyek szintén elérhető a honlapunkon. kategóriában a „testépítés” részben „Press”. De én azt tanácsolom, hogy swing az alsó has egy nap, és a másik nap - felső. Ez a nagyobb hatékonyság érdekében. Továbbá ne feledkezzünk meg aerob testmozgás, mert ahhoz, hogy mutatnak kocka sajtó, rázza meg elég - meg kell vezetni a zsír. Itt segítünk a diéta és aerob edzés. Például, futás. előnyeit, amely el tudja olvasni a honlapon alatt a „Sport for All”.