Hogyan lehetne erősíteni a láb izmait - az étel
Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a lábak hasznos minden ember kortól és nemtől. Végrehajtja azokat kell mindig óvatosan, ügyelve a saját egészségügyi és a test állapotát. Formás erős lábak, hogy sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik. Elég 7 elemi gyakorlat.
Hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni ezt a feladatot, állvány háttal a falnak, amely mellett áll egy kis széken. Tedd fel a lábad előtt egy széken, somknite térd és hajol a falnak. Jelentenek, bár kellemetlen, de ez teszi az izmok dolgoznak. Anélkül, hogy a vállát a falon, üljön le egy székre, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el minden testmozgás három 10-15 guggolás.
Guggolás lábait
Spread lábad szélesebb, mint a váll, üljön egy képzeletbeli székre. Emelje 10-20 cm, tartózkodás, üljön le újra. Spin ezt a gyakorlatot mindig egyenes. A terhelést kell adni az izmok a comb és a fenék, és nem a térdén. Végezze három 10-15 guggolás.
Állj lábujjhegyre, és lassan, óvatosan végigmenni az egyik végét a szobából a másikba és vissza. Ez a gyakorlat lehet tenni a munkahelyen, például ebédidőben, enyhíti a feszültséget le. Ez csak 3-5 perc a verseny.
ugráló kötél
Jumping - ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok megerősítése láb izmait. A technika nem okoz fájdalmas és kellemetlen érzéseket. Először meg kell ugrani két lábon, akkor kiderül, hogy a bal és a jobb lábát. A fiatalok gyakorolni kell végezni 12-15 percig, azok több mint 40 - 10 perc, egy vagy két szünetet.
Gyakorlatok a labdát
Kitöréseket kell tenni felületesen, ha problémák vannak a térde. Ellenkező kitöréseket lehet előre és hátra, hogy töltse be a különböző izmokat jól kombinálható csapkodó kezét vagy lejtőkön. Kitöréseket 15-17 alkalommal mindkét lábat.
Ha bármilyen testmozgás megjelent kellemetlenséget, hagyja abba a gyakorlatot azonnal. Sport szórakoztató legyen!