Gyakorlatok, hogy csökkentse a combok Videó
Ez a művelet előtt kell elvégezni minden egyes gyakorlat, beleértve előtt légzőgyakorlatok. Ellenkező esetben, akkor húzza az izmokat, és felejtsd el a gyakorlatok egy pár hétig. Ezért a falhoz, láb váll szélessége egymástól, és a következő mozdulattal:
- Mach lábát. Minden erejével drámaian dobja felváltva előtt lába, ezért többször megismételjük;
- A lejtőkön. Ez a gyakorlat azt áttörjük combizmok mint felkészítse őket a súlyosabb feszültségek és csökkentésére. Legyen egy fal, és dől egészen a padlóig, a célunk az, hogy a kezét, hogy a lábujjak és mennyi rögzíti a test ebben a pozícióban, többször megismételjük;
- Guggolás. Különösen hasznos létrehozása szobrászati papok-ball, azon a napon, ha szükség van rájuk, hogy nem ötvenszer.
- Célszerű ezt a testmozgás hasi masszázs fogyókúra.
gimnasztikai gyakorlatok
Ez a technika a leghatékonyabb. Senki sem tornászok már nem látszik a narancsbőr vagy zsíros bőrre - ez az eredménye a fizikai aktivitás, bemutatjuk a vizuális képzést.
1) A Bears ment a kerékpár. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és emeld fel azokat. Most kezdjük a twist képzeletbeli pedál, az időtartam nem lehet kevesebb, mint 5 perc, pihenhet. Minden előadás után, kívánatos, hogy növeljék a szakma még néhány másodpercig. A legjobb eredmény érdekében ne baj tölteni csokoládé csomagolás. így amellett, hogy a megfeszült izmok továbbra is rugalmas bőr.
2) Olló. Ez a gyakorlat a kedvenc az összes lány, mivel a testnevelés órákat, nos, miért elfelejtjük róla? Kiinduló helyzet hátán, keze mögött a nyaka, láb emel merőleges a test és elkezdenek hullám lábuk „mint egy ollót.” Időtartam - 5 perc.
Ez a technika lehet finomítani, és még bonyolultabbá teszi az, hogy üljön a földre, nyissa meg a lábát, és kezdjük el végre a mozgás. Az ellenállás a padló erősebb, mint a levegő, így a gyakorlatok több kell erőfeszítés. Ismételjük meg 30 alkalommal.
3) átvitele a szervezetben. Hogyan kell csinálni az átutalás? Nagyon egyszerűen, akkor először meg kell, hogy üljön le. Az egész test súlya az egyik lábát, a másik hosszabb, és támogatja a célunk, hogy támogassa ezt mozog a test ugyanabban az időben, a kéz nem érintett. Az első alkalommal nem lehet, de meg kell próbálni. Az első ülés elegendő lesz húsz transzferek.
4) a bejárást. Nos, nem egészen négykézláb, ezt a gyakorlatot, hogy csökkentsék a csípő és megszabadulni cellulit meg kell tennie a következő: ül a földön, enyhén hajlítsa be térdét, és ezzel egyidejűleg mozgatva őket, hogy lépjenek előre. Ez a „ride” tart legalább 5 percig, célszerű tenni néhány megközelítés a nap folyamán.
5) elvégzésére hibás hidat. Körülbelül ez a gyakorlat legendás, az összes barátom, hogy jöjjön vissza a normál után a tél vele. Az információ megosztása: Feküdj a hátadra, és könyök térd lábak. Emelje fel a seggét ki ez a helyzet olyan magas, mint lehetséges, és amikor elérte ezt a pontot, feszülten fenék kapaszkodva így néhány másodpercig, ismételje meg 15-szer kezdeni.
Ez a gyakorlat az, hogy csökkentse a comb és a has széles körben használják még a szülés után, mert annak végrehajtása nem igényel különleges képességeket, és nem csak erősíti a láb izmait, hanem a méh és a has, derék lesz normál méretű nagyon gyorsan, különösen együtt terpentin fürdő.
6) Mahno lábát. Mi lefeküdt mellé, kezét az oldala mellett, a test ellazult. Meg kell emelni a lábát olyan magas, mint lehetséges, és megpróbálta elérni a szó szoros értelmében a mennyezet. Kívánatos ezenkívül feszülten comb és a fenék, amikor felvette, így dinamikus gyakorlatok folyamatosan működik. Végezze 5-10 percig.
7) ugrás. Lehet, hogy ez úgy hangzik, elcsépelt, de a segítségével ugrik, könnyen és gyorsan eltávolítja az extra hüvelyk a csípő. Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, karok az oldalán, mély levegőt vesz, kilégzés és elkezdenek ugrani. Meg kell, hogy legalább 200 ugrások, majd pihenhet. Ez egy jó gyakorlat erősíti a hasi izmok és a lábak (borjak és a belsejében a comb), akkor ajánlott váltakozva gyakorlatok segítségével a karika.
8) csepp. Egy másik gyakorlat az iskolai tantervben, gyakran használják a képzés labdarúgók és a jégkorong játékosok. Meg kell felkelni az alacsony kezdő, mint a futás, de az egyik lábát állni előtte, ez szolgál a támogatás. A cél -, hogy egy éles szúrást előre ugyanakkor, hogy ne érintse a padlót térde. Legyünk nehéz korrekt az első próbálkozás, de végül sikerül.
A legjobb hatás, meg kell, hogy vegye fel a súlyzó, vagy csak két félliteres palack vizet. Ismételjük legalább 30 alkalommal.
9) repülő pillangó. A legnehezebb része a gyakorlat az összes fent, de ez elég hatékony, annak végrehajtása nem csak csökkenti a hangerőt a csípő, hanem erősíti a láb egészét, javítja a vérkeringést.
Mi megállapítják a hasán, az áll és megnyomja a padlón, a ház maga egy gyakorlat, hogy ezt az első nehéz, ezért kérje a család segítségét. Nagyon fontos, hogy ne szakítsa meg a folyamatot az álla a padlóról, és nem emelte fel a fejét. Miután kialakultak és kényelmesen, meg kell emelni mindkét karját, és velük együtt a jobb lábát. Fix a szervezet ebben a helyzetben, várjon 10 másodpercet, majd alacsonyabb. Most ugyanezt ismétli meg, de a bal lábát. Végezze 20 alkalommal.
10) Mach lábak. Ez a gyakorlat srodu, hogy mit csinálunk, amikor a bemelegítés, az egyetlen különbség - fekvő helyzetben. Feküdj a hátadra, és dobja fel a lábad, meg kell tenni a leggyorsabb ütemben, amennyit csak lehet, persze, a több - annál jobb. Hands minden alkalommal párhuzamosak a testtel a földön, akkor nem kell szüntetni, valamint a nyak.
Kis titkok a gyors csökkentése a csípő:
- Mi ajánlásokat tett a minimális fizikai állóképesség. Fókuszban a saját érzéseit. Miután a gyakorlatok a láb izmait kell érezni a feszültséget. Ezért, ha nem, akkor meg kell növelni a látogatók száma, idejét, időtartamát és megközelítések;
- Edzés előtt nem tud enni, így megzavarják a bél, továbbá nem eszik edzés után, csak 2 óra múlva, egy másik emészthető kalóriát túl gyorsan, és a testnevelés nem lenne értelme. Csak egy kivétel - joghurt fogyás;
- Vigyázz a zene, nincs semmi, ami felemeli a hangulat és a morál, hogyan válasszuk ki a zenei kíséret;
- Tedd a maximális számú megközelítések nap és igyon sok folyadékot, ahogy azt a fogyás segítségével a víz.
Gyakorlatok az edzőterembe
Nem él, hogy csökkentse a comb és a has az edzőteremben sokkal könnyebb, mint otthon, ez annak köszönhető, hogy több tényező:
- a rendelkezésre álló vezetője, ösztönzi és diktálja a lépést;
- A szobában található egy csomó ember, aki révén szívósságuknak felébrednek ambíció és a vágy a célra;
- szimulátorok a benyomást keltik jobb eredményeket;
- segítségével egy tanácsadó könnyebb meghatározni, hogy mi gyakorolja a csípő érted;
- alkalmazásával órák által generált grafika fegyelem, ha más módon, a mentalitás van elrendezve egyszerűen: én fizettem -, akkor kell annyi időt, hogy megtegye.
Gyakorlat az edzőteremben
Fut, mint a szauna fogyás, nagyon hasznos, hogy emelje a hangot és csökkenti a hangerőt a has és a comb. Van egy sztereotípia, hogy azért, mert a futó izmok szivattyúzott papok, ez lesz a nagy, és nem szexuális, ez nem igaz. A kötet az alsó testrész következtében megnő a nagy jelenlétét zsemle a diéta, nem futását gyakorlatokat, így reggel szaladgálni a stadion, és délután - a futópadon.