Ez hasznos, ha a reggeli tippeket Dietetikus, kérdés-válasz, AMF Arhangelszk
Felelős dietetikus Olga Kulevi:
- Orvosok fáradt mondani, hogy a reggeli - a kötelező és leghasznosabb étkezés, nem lehet eltéveszteni. Reggel, a test, hogy legalább egy kis mennyiségű energiát. De ez nem jelenti azt, hogy tud enni, amit akarsz. Például a tojásfogyasztás elején a nap hozzájárul a megőrzése a szellemi és a fizikai aktivitás hosszú ideig. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjék, vitaminok B12 és D, aminosavak, és még antioxidánsokat. És, ha enni tojást reggel, nem lenne hatással a súlya.
Klasszikus reggeli - egy gabona. Hasznos zabpehely. Édesítésre adhatunk hozzá mézet. Amellett, hogy a kása tökéletes bogyók és gyümölcsök. Zab körülbelül 65% szénhidrát, 12% fehérje, ásványi anyagokat és vitaminokat. Zabliszt jól bevált diétás étel, a betegségek a diabétesz és a gyomor-bél traktus.
Hajdina van antitoxikus tulajdonságait. Fotó: www.russianlook.com
Hasznos és hajdina. Hajdina rendelkezik antitoxikus tulajdonságokkal, amely segít eltávolítani a nem kívánt ionok koleszterin és bizonyos nehézfémek, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, mint például a szívkoszorúér-betegség.
Jó enni reggelire, és a zabkása - könnyen felszívódik a szervezetben, mert szinte nem tartalmaz rostot és zsírt, de gazdag keményítő és fehérje. Azt is enni rizs, köles és az árpa kása.
A második egészséges reggeli - zsírtartalmú túró. Az is lehetséges, hogy adjunk a bogyós gyümölcsök és a méz. Vagy túrót néhány gyógynövény: petrezselyem, zeller, édeskömény, akkor is adjunk hozzá citromlevet és uborka. Ez az energia-gazdag ételek, de nagyon nehéz. Ő nagyon gazdag fehérjékben, az egész gyomor-bél traktus bevonása annak asszimilálni. Túrós kell fogyasztani reggel és egy másik a megelőzés és a fenntartó a máj jó állapotban. Ez olyan fontos a létezését a metionin aminosav, amely a szervezet nem tudja előállítani a saját. Túrós - egy jó forrása a kalcium.
Mert a húsevők, akik reggel enni valamit a hideg, hanem a kolbász szendvics jobb enni egy kis darab fehér hús csirke zöldségekkel, vagy készítsen egy saláta zöldség, könnyű zöldségleves, ami nagyon hasznos, hogy a gyomor és a szív. Ha mi nem egy szendvicset, akkor nem jelentenek a reggelit, akkor lehet, hogy a sajt és vaj, vagy paradicsomot. Hogy adjunk egy kis móka a diéta, akkor próbáld ki a halas szendvicset: tonhal vagy lazac - egy elragadó forrása az omega-3 esszenciális zsírsavak. Azonban, a visszaélés és a hús szendvicsek reggelire nem éri meg, nem azt mondja - ez egy nagyon magas kalóriatartalmú étel.
Ha lusta főzni reggelit, vagy tett, nincs idő, akkor lehet enni gyümölcsöt vagy egy pohár friss gyümölcslé, étcsokoládé, vagy egy szelet sajtot. Ez lesz a leghírhedtebb gyors reggeli. A kombináció kalóriatartalmú reggeli és könnyű helyreállítani az egyensúlyt a szervezetben, segít abban, hogy addig, amíg az ebéd.
Azonban bármilyen a reggeli mindig tartalmaz olyan anyákat az összeg 4-5 nucleolusok. Még ez a kis mennyiség, az általuk gyártott pótolhatatlan hatása. Nuts serkentik nem csak energiát, hanem a tevékenység az agy.