A különbség a zömök súlyzó a testépítés és erőemelés
Guggolás - ez az első a három erőemelő verseny gyakorlatok és alapvető gyakorlatok fejlesztése és izomtömeget a lábakban bodibildinge.Neposvyaschennomu ember ez a gyakorlat tűnhet meglehetősen egyszerű és könnyen vypolnimym.Est esetleges különbségeket, és mi a különbség a guggolás az ilyen jellegű teljesítmény sport? Nézzük megérteni részletesebben ebben a tekintetben.
Guggolás a testépítésben
Az edzés testépítés, guggolás egy alapedzés izomra csípő és a mennyiségi növekedés, és bizonyos esetekben - növekedése izomerő (de ez a kisebbik baj).
A sportolók a testépítés nem igényel mély guggolás, mivel hozzájárulnak az izmok a fenék, ami feleslegesnek tartották, és szükségtelen a testépítésben.
A tempó a gyakorlat
Mivel a testépítés nem igényel a fejlesztés a „robbanásveszélyes” erejét, guggolás végezzük mérsékelt ütemben. Ez a tempó leghatékonyabb izom szivattyúzás. Súly súlyokat. Súly működik sportolók a testépítésben, hogy a tartományban 50-80% -a maximum.
Jellemzők zömök technika testépítés
A rúd tetején található a trapéz, amely lehetővé teszi, hogy tartsa a hátsó egyenes és függőleges; Láb váll szélessége vagy kissé keskenyebb (attól függően, hogy mi része a comb igényel hosszabb betölteni); Guggolás nem mély: általában Crouch vagy arra a pontra, ahol a comb válik párhuzamosan a földre; A súlypont közepén halad át a láb, ez teszi könnyen tartani az egyensúlyt az edzés alatt.
A lépést a felülés - átlagos
Squat erőemelő
Ellentétben testépítés, guggolás a pauerliftinge Segéd és egyszerű, versenyképes gyakorlat. Ezért a legfontosabb feladat: a sportoló kell emelni a lehető legnagyobb súlyt! Nem számít, hogy milyen gyorsan, milyen állapotban lesz a bárban a vállán. Fontos, hogy üljön le a legnagyobb tömege (persze, a versenyszabályok).
Valószínű, hogy minden persze, hogy annak érdekében, hogy felszámolja a legnagyobb súllyal (bármilyen testmozgás, nem csak a guggolás!) Be kell kapcsolódni a legtöbb az izmok (testépítés az úgynevezett „csaló”, és megpróbálják elkerülni azt). Erõemeléssel, ez a módszer jól alkalmazható. Természetesen ez nem a „csaló” abban az értelemben, hogy ez tegye testépítők, de nagyon hasonló fogalom.
Tehát, hogy üljön a maximális súlyt kell „connect” nem csak a láb izmait, de más izmok a test. Ebben az esetben azt jelenti, az első helyen, hátizmok, amelyek a hatályos egyáltalán nem rosszabb az izmok a comb. Továbbá, a hagyományos guggolás, mint például testépítők, a terhelés általában csökken a négyfejű femoris és a gluteus maximus, és a fennmaradó munka csak részben. Hogyan valóban végrehajtja a „connect” a lehető legnagyobb számú izmok, egy kicsit később kell tekinteni, de most nézzük érintse a másik, nem kevésbé fontos szempont a guggolás.
A mélysége a guggolás egy akadály, amikor ilyen gyakorlat. Ez egy fontos pont a zömök, mivel egyértelmű, hogy minél alacsonyabb a zömök, a kisebb súly akkor emeljük. Ezért ebben a tekintetben, ítélve versenyeken powerlifting elég kemény.
Mit lehet tenni, tényleg a maximális eredmény?
Először is, módosítsa a beállítást a lábát szélesebb. Egyértelműen határozza meg, hogy mit jelent a „szélesebb” nehéz. Normális esetben, amelyben láb határozza meg próbálgatással. Egyetlen szempont nincs itt. Ugyanakkor végrehajtási számos előnye van:
- közben guggolás csúszásmentes lábak a platform, ami nagyon fontos a versenyben; a sérülésveszély (a terhelés a térd irányul függőlegesen lefelé, amely megfelel a természetes loading);
- megnövekedett hatékonyság zömök erő függőlegesen lefelé, akkor a legerősebb, mivel nem oldalirányú összetevői a fő terhelés vektor.
Amint azt már említettük, a testépítés utáni fölé a felső trapéz penge gerincén. Azonban ez a helyzet a bárban üzemen kívül az erős hátizmok, t. Hogy. Ők töltik csak kis mértékben. Ezért szükség van a dönthető hátsó kissé előre, változó mintha néhány terhelést.
Squat Technika powerlifting
A rúd található, a hátsó felülete a deltoid izom, gerinc alsó lapátok, de nem túl alacsony, hogy nem csúszik le. Hands szilárdan tartsa a rúd a helyén; A beállítás a láb - szélesebb, mint a váll, lábujjak telepített. A specifikus elrendezése a lábak csak tapasztalati úton lehet meghatározni;
A súlypont a kiemelkedés átnyúlik a sarok a sportoló; Shin sportoló szigorúan a padlóra merőlegesen;
A hát előre döntve, hogy biztosítsa a stabil helyzetben a sportoló;
A zömök vektor mozgás irányát térd egybeesik az irányt a lábát.
Assistance Project
Dolgozunk a szabad, de csináljuk lelkesedéssel és teljes odaadással az oka. A cél -, hogy a szabad forrás a közötti információcsere a kezdő és a profi sportolók, hogy támogassák a sportot. Oldalunkon nincs kötelező kifizetéseket. Annak ellenére, hogy a helyszínen csapat dolgozik ingyen, egy jó tárhely megéri a pénzt. Azt is meg kell fizetni a szakértők szolgáltatásait, ami a mi csapatunk van. Ezért hálásak lennénk minden segítséget.