Push-up 10 különböző módokon - október 17, 2018 - Tudományos - népszerű edzés és az egészséges táplálkozás
Mi a gyakorlat éjjel-nappal elérhető, hatékony és nélkülözhetetlen része a fizikai képzés minden egyes ember? Természetesen push-up!
De ahhoz, hogy álljon hozott jelentős előny, akkor lehet, hogy add fajta a hagyományos technikával.
Az újonnan egyértelmű - itt és egyszerű push-up. de valaki, és push-up térdre elegendő terhelést.
És mi van azokkal, akik mozgott belépő szintű és a túl könnyű, hogy valaki egyszerűen push-up?
Mert, az általunk kifejlesztett egy sor 10 fekvőtámaszt változatok. Próbálja ki lehet visszaszorítani úgy tűnik nehéz feladat.
Plyometric fekvőtámaszok fejlesztése nagy sebességgel és robbanékony erő, mert mozog a lehető leggyorsabban. Különösen igaz e kompetenciák fejlesztését, ha részt vesznek a különböző sport, ökölvívás, harcművészetek.
Vegyünk egy normál kiindulási pozíciót push-up, dobja le a földre. Robbanásveszélyes mozgás elrugaszkodni a földön, az erő elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy tartsa a kezét a földre.
2.Otzhimaniya pamut
Ez a fajta plyometric push-up, a különbség - a gyapot. Ez nem csak azért szükséges, hogy szakadjon el a kezekkel a földre, hanem van ideje, hogy tapsolj. Gyakorlat alakul robbanékony erő.
3.Otzhimaniya egyrészt
Push-up egyrészt tényleg különleges. Ha Ön erő - az intézkedés a műrepülő. Ellát minden olyan push-up lesz könnyebb, ha a láb széles.
Vegyünk egy normál helyzetben a hagyományos fekvőtámasz, láb meghatározott szélesebb, mint a váll szélessége. Kezdjük egy kézzel a háta mögött. Lassan engedje le, és nyomja meg súlyt vissza. Végezz annyi fekvőtámaszt, amennyit csak lehet, majd változtassa meg a kontroll csoportban.
4.Otzhimaniya a kézenállás (támogatásával a fal)
Hiányként kézenállás sokk dolgozik a delta. Ha hirtelen stagnáltak a fejlődésben - próbáld ki ezt változata push-up. És persze, az elengedhetetlenül szükséges otthoni edzést, ha nincs rúd vagy súlyzók, és fejleszteni akarja a vállát.
Süppedt a rack a támogatást a fal egyszerűbb megoldás, mint támogatás nélkül, de mégis ez egy kihívás, hogy a képességeit.
Álljunk meg háttal a falnak. Összeér lábát a falnak, és támaszkodva a kezét, hogy átlépje ig nem kiegyenesíteni őket. Könyök kanyar lefelé a legalsó ponttól felfelé nyomja súlyát.
Az egyetlen negatív - ha az egészségi állapota nem ajánlom hosszabb tartózkodás a „fejjel lefelé”, ez a gyakorlat nem az Ön számára, mindegy véráramlás a fej a maximális helyzetbe.
Superman fekvőtámaszok teszi a has dolgozni a legnehezebb utat. Emellett segítenek erősíteni a hát alsó, trapéz, delták, és még fenék. Feküdjön a földre arccal lefelé. Ahelyett, hogy a keze alatt a mellek hagyományos nyomógomb - húzza őket előre. Próbálja fekvőtámasz - ez nem könnyű, de idővel könnyebb lesz.
6.Otzhimaniya ujjak
Fekvőtámaszok a lábujjakon fejleszteni az alkar és az ujjak erejét. Ez egy nehéz feladat, hogy kezdődik, akkor a gyakorlatban csak állni a lábujjak, hogy nem végzünk fekvőtámasz magukat. Ha már elsajátította ezt a gyakorlatot, akkor lehetséges, hogy további előrelépéseket, számának csökkentése ujjak támogatást.
7.Otzhimaniya egy lábon
Push-up az egyik lábát munka erősítése a hasizmok, a hát alsó és fenék. Vegyük a kiindulási helyzet a szokásos push-up és csak emelje fel egyik lábát. Végezzen majd tartsa lenyomva a lábát egyenesen a tömeg.
8.Otzhimaniya „oldalról a másikra”
Push „oldalról a másikra” segít összpontosítani az egyik oldalon, a test. Ők is szolgálhat felkészülés a push-up egyrészt.
Egy normál helyzetben push-up. Ha lefelé - mozog a test balra. Amikor felmegy - bal végre kell hajtania a munka nagy részét, és a jobb kar csak szolgálni stabilizátor. Ezután ismételje szorította az átutalást súlyt a jobb oldalon.
9. Push-up "Grasshopper"
Vegyük a megszokott helyen a push-up. Abban az időben a süllyedő le, hajlik a jobb lábát a tér között, a bal lábát, és a padlón. Miközben ez a helyzet, kövesd a push-up.
10. Push-up fordulatot
Push-up segít forgatás tovább tanulmányozza az izom kéreg. Egy normál helyzetben push-up. Sajtó és mikor állsz fel, kapcsolja ki a házban. emelje fel a jobb tenyér a földön, és húzza fel a kezed, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Vlad Larin.
AFPA Personal Trainer