Mivel az alsó sajtó száraz sushim kocsiszekrény
Hírek → mennyire száraz az alsó has? Szárítsuk a has.
A legtöbb ember, aki gyakorolja inkább, hogy a lapos has relief nyomást. De hogyan lehet a munkát eredményeket, ha abban a pillanatban a hasi zsír fedi a felni?
A hasi izmok egyik legnehezebb a testén. Miért?
Először is, az alsó hasizmok ritkán vesznek részt feszültséget, szemben a felső része a hasi izmok, elsősorban felelős a fenntartó a lábak szögben. De a feladat felemeli a lábát maguk birkóznak is, és lábak, így az alsó sajtó csak akkor aktiválódik, ha ez szükséges emelni a medence és a lábait. Legyünk ezek az izmok vannak, azt az alábbiakban ismertetjük.
Másodszor, még ha még mindig nem ez a kisebb nyomású, akkor hagyja abba a szörnyű fájdalmas feszültséget az izmok a has, ami után sokan kiesnek gyakorlatokat a testrész.
Harmadszor, a testmozgás önmagában nem elég ahhoz, hogy nyomja a sok zsírt néha nagyon. Ilyen helyzetekben van szükség egy olyan átfogó megközelítés, a hang az alábbiakban.
Tehát nézzük meg, hogy az esetben, ha a sok zsírt, ami nagyon nehéz égő a gyomorban.
Először is meg kell értenie, hogy mit keresett a szegényes étrend vagy az egészségtelen életmód, a sok-sok hónap, nem is olyan könnyű helyrehozni. A cikk elolvasása után, hogy a nyilatkozat az optimális étrend, amely az összes szükséges és nem egy csepp tovább. Az alábbi módszerek használatával az integrált megközelítés, hogy zsírt éget a has:
1. Kezdjük enni rendesen. Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy meg kell korlátoznia magát mindenféle rendszeres édesség, keksz, csokoládé és hasonlók. Mindez - az extra kilokallorii elhalasztására egészen, ahol lennie kell. Forduljon a táplálkozási, elkezd enni több szerves, kevesebb húst. Szárítására hasa fontosabb, kevesebb fehérjét, mert a feladat -, hogy éget a felesleges zsírt. Kezdjük ezt.
2. dolgozzanak szokás rendszeresen futni. Ha nem tud futni - séta, séta, és sokat hosszú ideig, és a lehető legnagyobb sebességet, akkor mászni a kis dombra. De a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, mindent meg kell mértékkel. A jövőben fogok közzé egy cikket arról, hogyan kell gyakorolni anélkül, hogy kárt a szív, mert könnyen a növény. Ha aggódik a fájdalom a szív gyors ütemben, vesz egy órát a szívritmus-mérő, állítsa be őket, mivel ez szükséges az utasítások szerint, és győződjön meg arról, hogy nem peretruzhdaetsya. De forduljon orvoshoz nem árt edzés előtt. Mindenesetre - még séta nem ölt meg senkit!
3. Készíts egy összetett gyakorlatok fogyás, és a hangsúly a hasát. Mivel ebben a dolgozatban megbeszéljük szárítás alsó sajtó, annyit kell tennie, nagyobb hangsúlyt fektetve a gyakorlatokat, amelyek tartalmazzák emelő lábak. A rendszer az alábbiakban ismertetett.
Eljárás szárítás az alsó nyomja meg.
Ehhez meg kell, hogy felmelegedjen, bemelegítés sok. Ha nincs ideje futni - Ride kötelet a jövőben közzé tegye a téma, hogy hogyan ugrókötél és néhány jobb.
Bemelegítés után, már nem kell egy kis pihenés, 3 perc elég lesz, különben a szervezet pihen, és mi szükség van rá, hogy nyúlik! Elég dobogó körül a bokor, hangot a technikám szárítására alhasi izmokat. Ez az én személyes technikával, bármilyen hasonlóság a véletlen:
1. Bemelegítés - a kerékpár. Mindannyian tudjuk, hogy a gyerekkori ezt a gyakorlatot: Feküdj a hátadra, lapocka és a hát alsó feküdni a földre, és kívánatos, hogy csökkentse a fejét, de ez néha nehéz, mert hullámzó a feje a sok vér. Emelje fel a lábát kb 30 fokos a talaj felett, és hajlítsa a térdét, így mozgás, mintha a „fordult a pedálokat.” Perc - az alapösszeg nem minute tegye 40 másodperc. Ha perces könnyű az Ön számára - annyit, mint van elég kifulladt. Lélegezz jobb!
2. Az alap gyakorlat - felemeli a lábát a földre. Csak feküdt a hátsó lábát lift, akkor nem kell egy elég magas akár 80 fok, azaz majdnem derékszögben. Próbálja meg a felső húzza fel és vissza. Eleinte fáj az alján a derék hátul, de ez elmúlik idővel. Ha a beteg lesz sokáig - felfüggeszti egy pár napig. A mi feladatunk -, hogy nem 100 ismétlés naponta. Nincs szükség arra törekszünk, hogy tegyen meg mindent egyszerre 100 ismétlést. Vegyünk 10 a megközelítés akár 5, de a szünetekben a sorozatok között minimális legyen. Pihenhet a hátán feküdt. Lélegezz: amikor felvette láb - kilégzés, amikor csökkentő - belégzéskor nehéz lesz, de azt hiszem, meg tudod csinálni! Növelje heti terhelés, azaz ismétlések per set, add 1-2, amennyit csak tudsz.
3. Gyakorlat „könyv”. A lényeg a gyakorlat majdnem ugyanaz, mint az előző, de egy kis különbség - most felemelkedik, és a testet. Az derék csatolniuk valami puha, vagy a kockázat egyre csomót kellemetlen helyen. Tedd annyi ismétlést per set. Alapösszeg - 10. A képzés során a kívánatos, hogy nem 100 ismétlések, de kínálatunkban a képzés már olyan nagy, akkor legfeljebb 50 vagy 40 ismétlést. Lélegezni is terhelés alatt - kilégzés, a relaxáció során - a levegőt.
4. Hitch - futás vagy ugrás kötél, ezért cserélni azonos gyalog normális ütemben. Vegye ki a számot. Az előnye ennek a módszernek, hogy csak akkor használja a súlyát, és a nagy izomtömeg nem. Ha szeretne egy gyors eredmény - használja a zsírégető, de elhordták mindegy nem szükséges.