Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fél otthon edzés
A probléma sok a lányok és a nők: hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fél otthon. Amikor a zsír dudorok a tetején nadrág - ez nagyon elrontja az elegáns megjelenést.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsír oldalán két módszert kell figyelembe venni: ez minden bizonnyal a diéta és a testmozgás.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a probléma zsír oldalán, meg kell tartani a hasi izmok jó formában. De az edző nem csak a közvetlen hasi izmok, hanem oldalra. Performing gyakorlatokat a ferde, hogy húzza az oldalán és a zsírégetést ezen a területen a test. Munkájának köszönhetően a ferde hasizmok meghúzni derékrész, akkor mentesíti Önt a zsír az oldalán, és vesz egy szép karcsú derekát.
edzésterv, amely felajánlotta, hogy a figyelmet, amely egyaránt alkalmas végrehajtására, mind otthon, illetve a képzés az edzőteremben. Azok végrehajtására lesz szükség gimnasztikai szőnyeg.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fél otthon: gyakorlat komplex
És itt van a gyakorlat, hogy megmondja, hogyan kell eltávolítani a zsírt a fél otthon.
- a hátán feküdt a padlón felváltva vízszintes pályán (slip) a kezében.
Amikor végez ez a gyakorlat koncentrációt igényel. Ha mozgatni a bal - jobb meg kell érezni a feszültséget a mellékhatások (ferde) hasi izmok. Gyakorlat végezni zökkenőmentesen. Ha abba az irányba kell megérinteni az ujjak a kéz sarok. Ne engedje a karok és a törzs a padlóra. A csomagtartó legyen mindig vidám. Fuss 12-15 ismétléssel mindkét oldalon. Load testmozgás számának növelése készletek és ismétléssel.
- ült a földön oldalán és kanyargós a kerékpár.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a ferde. Technika gyakorlatok: dönthető a törzs enyhén visszaesett, húzza a lábát a földre. Ház jobbra fordulását, a bal lábát, hajlító a térd, felhívni a törzs. Ezután fordítsa el a csomagtartóban, a bal oldalon, jobb láb, hajlítás a térd, felhívni a törzs. Húzza a lábát, hogy a végén, abban a pillanatban, amikor telepített törzs az oldalra, és húzta a lábát, szünet 1-2 másodpercig, feszülten sajtó. Gyakorlat nem végzik gyorsan ahhoz, hogy érezni a feszültséget a hasi izmokat.
- ült a padlón a lábát elterjedt a kezében.
Feladat, hogy húzza az oldalán és megalakult a ferde hasizmok. Fontos része ennek a gyakorlatnak, hogy a lábát a földre. Technika gyakorlatok: ült a földön, az emelés nem nagy lábak, hajlítás a térde. Törzs elutasítja. Végezze sima felváltva a törzs, feszült a bal és a jobb ferde izom. Edzés közben, irányítani a fordulat. Ne használja a tehetetlenség, illetve terhelés megy a gerinc. Kövesse az első 12-15 ismétlést minden egyes fordulata. akkor végre ezt a gyakorlatot a labdát, vagy szövődmény, kezében a kezében.
- gyakorolja „híd” az oldalon.
Technika A gyakorlat: feküdjön a földre az oldalán. Tartsa a test a levegőben, pihenő az alkar és az oldalán a lábát. Emeld fel a medencét, elszakítva a padlóról. Maradjon ebben a helyzetben 2 másodpercig, feszülten az oldalsó hasizmokat. végre 10 ismétlést. Aztán megfordul, és nem a gyakorlat a másik oldalon.
-feküdt a padlón, az oldalsó elfordulás ellen.
A szükséges gyakorlat kidolgozása az oldalsó hasizmokat. Technika a gyakorlat: az oldalára fekszik, helyezze a kezét a fejére, hajlító ez a könyöknél. Az egyidejű növekedése a törzs és a lábak. Amikor végez gyakorlatokat ne vegye el a kezét a feje. Ezt a gyakorlatot egyértelműen és pontosan. Kezdetben végre ezt a gyakorlatot 8-10 ismétléssel mindkét oldalon.
- átlós csavaró felfelé a pozícióját a lejtőn.
Ez az univerzális gyakorlat a ferde hasizmok, láb izmait és a fenék, valamint a nagyobb rugalmasság. Annak fontosságát, hogy ez a gyakorlat az, hogy erősíti a ferde, derék rugalmassá válik, feszes. Technika gyakorlatok: álló félig megdöntött kell áttérni súlyt a jobb lábát. Kiderült, hogy végre simán. Ezután menj vissza a helyzetben félig lejtőn. Végezze 20 ismétlést mindkét oldalon. A gyakorlat során, meg kell, hogy állandó feszültséget, hogy ne térjenek el az oldalon, különben a terhelő megy vissza. Amikor a fordított kar kell felhúzni, növelve az amplitúdó a turn és nem veszíti el a terhelést a ferde izmok. És csak a sor, akkor meg kell tennie a koncentrikus feszültséget az izmok a comb és a fenék.
- feküdt a padlón a hátadon hajlik meg a térdét behajlítva lábait.
Ez a gyakorlat fejleszti a nagy ferde izmok, valamint a felső és alsó része a sajtó, a vonatok a hátizmok, és egy rugalmas gerinc. Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben. Rendezzük a kezét az oldalán. Meg kell őrizni a helyzet a lapátok a padlón. Ha a csomagtér padlója gyakorlatok ne szakadjon, csak akkor működik a lábát. Sima és koncentrált, viszont a bal lábát, finoman érinti a padlót térde. Linger 2-3 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, tegye láb viszont az ellenkező irányba. Végre 15-20 ismétléssel mindkét oldalon.
- ült felváltva fordul oldalra.
Ez az intenzív edzés. Ez annak köszönhető, hogy az energiája tökéletesen működik ferde hasizmokat. Technika gyakorlatok: a földön ülve, enyhén hajlítsa a törzs hátsó, kéz tenyér összefűzve előtt a várat. Lábak kiterjesztett, enyhén behajlított térdek. Meg kell végezni egyesével fordul az oldalára, a tenyér érintése a padlón kezét. Gyakorlat végzik gyors ütemben. Mivel a döntés a test hátsó, hasi izmok állandó feszültség. Kanyarban a test izomfeszültség származik a ferde izmok a rectus has.
A nagyobb hatás, ezek a gyakorlatok a ferde, akkor el kell végezni a maximális ismétlések számát, valamint annak szükségességét, hogy betöltsék ezeket a gyakorlatokat számos megközelítést (2-4) az egyes gyakorlatokat. De ebben az esetben, akkor legalább három edzést hetente váltakozik a pihenőnap. Ha azt szeretnénk, hogy a vonat naponta, majd végezze el minden gyakorlatot egy eljárás, de maximum az ismétlések számát.
Az ismétlések számát, mondta követően azonnal a gyakorlatokat ajánlott kezdőknek. Ahhoz, hogy a testük lehetne használni intenzívebb terhelés továbbiakban.
Nos, most már tudod, hogyan kell eltávolítani a zsírt a fél otthon? Akkor inkább folytassa ezt edzést!