Havi és sport, akár a menstruáció folyamán (menstruáció) sportolni
Sporttevékenységek menstruáció alatt (havonta)
Két homlokegyenest ellentétes nézetek sportok menstruáció alatt: egyes szakértők ellenzik olyan gyakorlatokat, amelyek további terhelést a test stressz alatt miatt kerüli a hormonszintek, míg mások azt állítják, hogy a mérsékelt testmozgás segít enyhíteni a tüneteket, PMS ( premenstruációs szindróma), valamint ösztönözni kilökődés az endometrium, amely egy hatékony intézkedés, hogy megakadályozzák endometriosis, endometriális hiperplázia I és sok más betegség a női reproduktív rendszer.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a hatás a sport menstruáció alatt függ az általános jó közérzet nő, annak szintje fizikai, valamint a jelenléte vagy hiánya a betegség, tele van szövődmények esetében testmozgás menstruáció alatt (cisztás méh és a petefészkek, mióma méh, stb ..). Kiderült, hogy ha a nők nem tudják, hogy tud-e sportolni menstruáció alatt, akkor először meg kell értenünk a normális menstruációs ciklus, vagy sem. Ha havi a tervezettnek megfelelően, az orvosok azt javasolják, hogy csökkentsék a fizikai megterhelést a szokásos. Azaz, ha egy nő megy a sport, akkor abban az időben a menstruáció ajánlott terhelésének csökkentése, csökkenti a képzési időt. A cikk alább említett sport és a fizikai tevékenység, amely lehet gyakorolni a hónap során, feltéve, hogy a menstruációs ciklus a nők normális, nincs fájdalmas PMS és más problémákat, mielőtt a menstruáció, és az elosztási a normál tartományban. Szintén a cikket, akkor talál egy listát a sport, hogy tilos, mert a menstruáció alatt hátrányosan érinti az általános fizikai állapota a nő.
A koncepció a menstruációs ciklus, mint a havi bérlet
A menstruációs ciklus zavartalanul eltérések jellemzik:
2 tartó 28 nap 35 nap;
3 hiánya fájdalom a menstruáció során;
4 hiánya közötti vérzések;
5 menstruáció időtartama 3 naptól 7 napig;
6 menzesz térfogata 40 és 80 ml naponta.
Meg kell jegyezni, hogy az első 2 év elejétől menstruációs ciklus még gyerekcipőben jár, amelyet az jellemez, szabálytalan és hiányos menses bár ez sérti nem patológia, azonban a serdülő lányok azt tanácsolják, hogy rendszeresen keresse fel a nőgyógyász figyelemmel kísérése céljából a helyzetet, és kellő időben intézkedéseket, hogy normalizálja a menstruációs ciklus során.
Fázis A menstruációs ciklus
Ahhoz, hogy megértsük, miért a hónap során atlétikai képzés lehet akár ajánlott vagy ellenjavallt, meg kell tudni, hogy az alapvető fázisa a havi ciklus.
A menstruációs ciklus három fázisra bontható:
A follikuláris 1 (lépést aktívan növekvő tüszők, amelyek közül az egyik a későbbiekben válik dominánssá);
Ovulációs 2 (ebben a szakaszban a menstruációs ciklus, van egy törés a domináns tüsző, majd előmozdítása petesejt a petevezetékben méh üregében);
3 Agormonalnaya (kilökődés lépés megtermékenyítetlen tojást és az endometrium tömeg feleslegben vérzés által kiváltott éles szűkülése a vérerek, hogy a takarmány az endometrium).
Számos esetben a reproduktív korú nők diagnosztizáltak kétfázisú menstruációs ciklus, megszünteti a fogamzás esélyét hiánya miatt az ovuláció. Annak érdekében, hogy a fejlesztés a meddőség nők azt tanácsolják, hogy rendszeresen keresse fel a nőgyógyász, és kövesse az összes ajánlásait az orvos felé a normalizáció a menstruációs ciklus során.
Személyi higiénia menstruáció alatt (havonta)
Általános ajánlások a sportfoglalkozások a menstruáció alatt, és tartalmaz egy személyes higiéniát. Menstruáció alatt, a női szervezet legyengül és sebezhető a hatását a kórokozók szaporodnak aktívan a testápolási termékek. Elmulasztása cserélni a fékbetéteket és tampon, valamint magára a rendszeres higiéniai eljárások kiváltó toxikus sokk szindróma tipikus tünetei a hasmenés, hányinger, hányás, megugrott testhőmérséklet. bőrkiütés, bőrpír a sclera. Ez az állapot életveszélyes és nők egészségére, mivel annak hiányában a kellő időben történő kezelés gyakran halálhoz vezet.
Annak érdekében, hogy csökkentsék a kockázatot a toxikus sokk, a szakértők azt javasolják, hogy kövesse a higiénés előírásokat:
1 Change szalvéta / tampon / caps minden 4 órában.
2 mosni legalább 3-szor egy nap.
3 Használja mint azt, hogy megtisztítsák a baba szappan vagy gél intim higiénia.
E szabályok betartása fogja ne érintkezzen a vér a káros baktériumok okozó akut mérgezés.
Ajánlások foglalkozás a sport a menstruáció alatt (havonta)
Fontos tudni, hogy a hatás a sport menstruáció, ami előnye és hátránya is. Ezért a következőket körvonalazza az alapvető tanácsot, hogy mit él meg tudod csinálni a kritikus napokban, és milyen terhelés ellenjavallt a menstruáció alatt, mik a tippeket, miközben gyakorolja a menstruáció első napján és az azt követő napokban a menstruáció. Nagyon gyakran a nők vajon mi lehet veszélyes gyakorlat menstruáció alatt, milyen sport ellenjavallt a menstruáció alatt, és milyen gyakorlatokat lehet csinálni a menstruáció alatt. Tudok sportolni a menstruáció alatt. A nincs ellenjavallat sport menstruáció alatt (ejtsd fájdalom, erős méh vérzés, a jelenléte bizonyos betegségek, tele van szövődmények edzés közben), szakértők azt javasolják, a következő szabályokat, terhelésének csökkentése érdekében a test:
1. Tekintet nélkül a gyakorlott sport, tilos végeznek gyakorlatokat, vegyenek részt az izmok a hasüregbe.
2, mint a higiéniai felhasználásra menstruációs csésze (KAP), illetve tamponok.
3 teljesen elhagyni a fizikai stressz esetén a túlzott vérzés van szükség.
4 sport- kell választani az abszorbens szövet, abszorbens verejték.
5. A hónap során a test veszít sok folyadékot és az aktív sport csak súlyosbítja a helyzetet, így a nő kell fogyasztani annyi ivóvíz (ha lehetséges, akkor ne koffeintartalmú italok, mivel van egy markáns vízhajtó hatás) lehet.
6 szoba sport- kell kihűlni a jó szellőztető rendszer - ez a túlmelegedés elkerülése érdekében, provokáló erősíti a méh vérzés.
7 Ha késleltetni a menstruációt kerülniük kell a megerőltető testmozgás és forduljon kezelőorvosához, hogy okait menstruációs zavarok.
Figyelemmel az ajánlások szakértők mérsékelt testmozgás jótékony hatással nyilvánul meg:
1 fájdalomcsillapítás;
2 vérkeringést;
3 növelik az izomtónust;
4 normalizálása a menstruációs ciklus;
5 megszünteti a PMS tüneteit.
Tekintettel a hatalmas különféle elérhető sport, minden nő a lehetőséget, hogy válasszon, hogy milyen típusú fizikai tevékenység, amely nem ad neki kellemetlenséget a menstruáció alatt. A legtöbb esetben, a testmozgás, a kritikus napokban hasznosak, de a nők tudják, hogy milyen fizikai aktivitás hasznos lehet a menstruáció alatt, és ami hátrányosan befolyásolhatja az egészségi állapot, a női test a kritikus napokban.
Sport hagyjuk gyakorolni a menstruáció alatt
Vannak bizonyos fajta fizikai tevékenység, amely lehetővé tette a menstruáció alatt, az úgynevezett hasznos gyakorlatok során PMS és a menstruáció, ami egy normális menstruációs ciklus erősítéséhez a női test, feltéve, hogy a dózis és a mérsékelt terhelés. A sport, hagyjuk gyakorolni az adott hónapban a következők:
1 jóga (feltételezve, nem-kulcs célja, hogy nyúlik az izmokat a hasüregben);
2. futam (ajánlott cserélni fut gyors séta bő);
3 úszás (azzal a feltétellel, felhasználásra higiéniai menstruációs csésze);
4 bar (feltételezve, hogy az elutasítás a gyakorlatokat a sajtó és a használata, mint egy olyan abszorpciós ürülék menstruációs csészét vagy egy tampon);
5 Nordic walking;
Sport eltiltás a menstruáció folyamán (menstruáció)
Vannak bizonyos sportok, hogy vegyenek részt a menstruáció alatt nem ajánlott, mert túl sok stressz a test, az úgynevezett contra gyakorlása során PMS és a menstruáció is. Ezek közé tartozik a alakítására, képzés szimulátorok, aerobic, súlyemelés, bizonyos típusú jóga.
A fő tünetek arra utalnak, hogy a szervezet nem tud megbirkózni a megnövekedett terhelés, a következők:
3 görcsök a has, a rosszabb, ha séta;
Ha rosszul érzi magát edzés azonnal meg kell állnia.