A legfontosabb hormon testépítő
Csak egyetlen hormon a férfi test határozza meg a szervezet azon képességét, hogy az izom. „A tesztoszteron,” a neve ennek a hormonnak. Tesztoszteron - a férfi nemi hormon, amely elősegíti az izom növekedést. Ez a természetes hormon minden ember nyilvánul külön-külön. Ahhoz, hogy az élethosszig tartó fenntartsák a szükséges koncentrációja e hormon a szervezetben használata ajánlott több profilaktikus szerekkel, fenntartását célzó a tesztoszteron szintet.
Hús reggelire, meleg ebéd, hamburgerek vacsorára!
Hasznos szénhidrátot enni!
Miután erősítő edzés vércukorszint csökken, gátolja az inzulin felszabadulását folyamatot. Blood telített inzulinnal elnyomja kortizol - egy hormon, amely elpusztítja az izom. Emelkedett a kortizol szintje nemcsak elpusztítja izomszövet, hanem csökkenti a tesztoszteron szintjét a vérben. Annak érdekében, hogy a növekedés a kortizol szintje edzés után ajánlatos fogyasztani szénhidrát hasznos ésszerű mennyiségben - ez a gyümölcs, dió, gyümölcslevek, méz, szárított gyümölcsök.
Cocktail tejsavó fehérje és glutamin.
Táplálkozási kimutatták, hogy a használata tejsavó fehérje edzés előtt segít megtartani a tesztoszteron szintje a vérben. Csak 20 g savófehérje tartalmaz körülbelül 7 gramm elágazó aminosavak. Elég fogyasztani 5 gramm glutamin fenntartása érdekében: a kortizol szintje normális, és ezáltal fenntartani a normális tesztoszteron. Ezzel glutamin lehet használni együtt komplex szénhidrátok - ajánlott keverni a zabpehely, burgonya és más gabonafélék, adjunk hozzá vizet, és ezt a keveréket 30-40 percig edzés előtt.
Szemek, amelyek csodákra képes.
Milyen kukoricát? A válasz nagyon egyszerű - a babot! Most találom őket elég keményen, ahogy van. Foszfatidil (foszfatidil-szerin, rövidítve PS) - egy étrend-kiegészítő, előnyösen nyert szója. Ez a sport-tápanyag felszabadulását gátolja a kortizol során erősítő edzés, serkenti a folyamat önszabályozás hormonok és fenntartja a „forma” fehérjék szabályozzák, hogy a membrán funkciókat. Rekmoenduemaya napi mértéke a PS - 800 milligramm. Figyelem! Csak abban az esetben, ha egy ilyen ütemezés pótlás nakladen, hogy enni csak PS edzés napokon érdekében, hogy ellenőrizzék a kortizol szintjét.
C-vitamin - a legtöbb vitamin vitaminok.
Aerobic - magabiztos „nem”!
Torna, aerobic is csökkentik a tesztoszteron szintjét. Bizonyos helyzetekben az aerob kapacitás valóban nélkülözhetetlen, különösen, amikor a jobb és a szív. De még ha hosszú ideig, hogy vegyenek részt a mérsékelten egy szobabicikli, ez vezethet az izom fáradtság. A végén kiderül a tipikus helyzet, amikor a tesztoszteron szint elnyomja a kortizol robbanás.