Zsírok élelmiszerek - például fel lehet használni
Vannak különböző módon, hogy a kínálat korlátok. Nem lehet nyíltan káros termékek, ne igyon alkoholt, nem dohányzik, egy vegetáriánus vagy nyers foodists, részt vesz az orvosi éhezés vagy az alábbi néhány diéta hóbort. Azonban a zsír az élelmiszerek eszel, kötelezővé kellene tenni.
Néhány emberi szervek alkotják zsírt, mint a máj, csontvelő, agy - ez általában a legkövérebb szerv a szervezetben - 60% zsírtartalmú.
Ha a zsír-hiány, a bőr kezd húzza le, romló hormonok, az ásványi anyagok felszívódását, és zsírban oldódó vitaminok D, K, A és E, amelyek szükségesek a jó látás. fogak, csontok.
Zsír megvédeni minket a sérülések és törések, amelyek a véralvadásban szerepet játszó és a nyomás szabályozása, erősíti az immunrendszert.
Szerint a normák a személy, nem túlsúlyos, zsírt kell lennie 1 gramm per testsúly-kg. Tehát, ha a súlya 60 kg, a zsír az étrend legyen 60 gramm. Nagy fizikai terhelés zsír 30% -kal nőtt.
Miért felépüljön kövér?
Proteinek szintetizálódnak a szervezetben csak a fehérjék, hogy jön az élelmiszer, valamint azok az aminosavak, amelyek szerepelnek a szervezetben. Zsírok lehet szintetizálni az azonos, sőt, zsírok, fehérjék, és még a szénhidrátok. A formáció a testzsír fordított kevés energiát, és minden extra csepp olaj azonnal ömlik a zsírszövet.
De a test nem szeretnek költeni zsírok. Először elfogyasztott glükóz a vérben, akkor az izomban lévő glikogén és a májban, tehermentes fehérje. Zsír az áramlás megy, amikor a test tölti ezeket a tartalékokat.
Ha az a személy, akik fogyni, hogy ne zsír tárolására, hanem éppen ellenkezőleg, égesse el a hatalom kell váltani növényi olajok és zsírok, amelyek zsíros fajta tengeri halak.
A kiegyensúlyozott étrend, amelyben mind a három komponens az élelmiszer (fehérjék, zsírok, szénhidrátok), lehetővé teszi, hogy hosszú ideig érezni jóllaktak, és feszültség. Ha teljesen kizárja a diéta a szénhidrátok, a zsír nem képes teljesen szét, ami egy ilyen veszélyes jelenség, mint a ketózis, ami fejfájás, hányinger, fáradtság.
Különböző termékek, amelyek különböző zsírok. Néhány segít a fogyásban, míg mások, éppen ellenkezőleg, hozzájárul építeni extra kiló.
Ezzel hasznos zsírok közé többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek a tengeri halolaj gazdag, tojás, avokádó, alga, dió, repce, olíva (leghasznosabb extra szűz «Extra szűz") és a lenmagolaj. Éppen ezek a zsírok segítenek csökkenteni súlya és az anyagcsere a koleszterin.
Zsírok, amelyek akadályozzák a fogyás, és hozzájárul a megjelenése egészségügyi problémák - ez a telített zsírok és TNZHK - transz-telítetlen zsírsavak (transz zsírok). Tejipari termékek (kivéve azokat, amelyek a zsír-mentes), mint például a túró, tej, tejtermékek tartalmaznak telített zsírok magát. Csakúgy, mint a zsír, szalonna, hús, baromfi, vaj, kókusz és pálmaolaj.
Transzzsírok tartalmazza az összes bolt, hosszú cherstveyuschaya sütemények, kekszek, sütemények, ostyák, kekszek, chips, csokoládé rúd. A lágy olajat állítunk elő hidrogénezéssel, margarin, szilárd növényi olaj transz-zsírsavakat tartalmazó, úgynevezett „csúnya-molekula”. Ezek a molekulák építhetők be sejtmembránok, zavarja a munkájukat, amely hozzájárul a különböző betegségek a működését a szervezetben, beleértve a működési hiba a lélek.
Ha túl sok tartalmazó termékek felhasználására zsírok romlik asszimilációja ásványok (magnézium, kalcium), fehérje, növeli a szükséges vitaminokat, amelyek a zsíranyagcserét. Ezen kívül van egy olyan tendencia, hogy a székrekedés. fokozott emésztési problémák, különösen rossz azoknak, akik egészségügyi problémák, mint a gyomorhurut, enterocolitis, az epehólyag és a máj, hasnyálmirigy-gyulladás.
Mennyit lehet és kell enni zsírt a diéta? Van egyensúly? Miután teljesen elhagyni nemkívánatos termékek, amelyek koleszterint (telített zsír). Ha a koleszterin élesen korlátozott erejét, növeli a kialakulását a szervezetben.
Elég enni napján 0,25-0,4 gramm koleszterin (például, egy tojást tartalmaz 0,139 gramm koleszterin), hogy volt egy egyensúlyt a szervezetben. Ha a cél, hogy lefogy, az összes zsír az élelmiszerekben meg kell enni legfeljebb 30% -a napi kalória, azaz körülbelül 30-40 gramm naponta.
Ma már a legtöbb növényi olajok forgalomba hozott termékek
A „kémiai extrakciós módszer”: a nyers terméket juttatunk kémiai oldószert
hexán, akkor ez a zavaros elegyet melegítjük. Nagy nyomáson és magas
hőmérséklet, nedvesség elpárolog és vaj. Veszteségek minimálisak és
fűtési hogy elkerülje a gyors romlása a terméket. De így kapott olajat
módszer - a káros transz-zsírsavakat. Ez egyszerűen toxikus.
Transz-zsírsavak a természetben nem található; azért van, mert ezek a szervezetben
halmozódik káros koleszterin szintjét. Többek között váltanak ki a fejlesztési
rákok, a magas vérnyomás és a szívbetegség. Ezért a nyugati
országokban létrehozott norma a transz-zsírsavak, étel, ha a norma
túllépése esetén a terméket nem lehet értékesíteni.
Köszönöm, Anastasia! Nagyon informatív!
Olga kész! Teljes mértékben egyetértek a cikk!
Változás a diéta teljesen, és enni csak gyümölcsöt, zöldséget, halat. A reggeli, eszem lenmag mézzel. Igen, lefogyott és az egészségem javult. De még mindig szükség van, és a fizikai aktivitás, észrevette a rémület, hogy egyszer elment az extra súly és az izmok és a bőr megereszkedett. És a zsír a derék nem akar menni, és mennyi ez nem alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek ((((Szükséges az edzőteremben!
Igazad van, Nonna, a testmozgás nagyon fontos a folyamat fogyás. Éppen ez gyakran előfordul, hogy a túl gyors fogyás a szervezetben nincs ideje, hogy összefogja, extra erek táplálják előtt extra súlyt olyan gyorsan nem hagyják, mint a szövet, bőr. Ha a fehérje diéta fogyás egy kicsit, a bőr megereszkedik, ráncok jelennek meg.
Ez így van! Annak érdekében, hogy lefogy, és ugyanakkor megőrizni a szervezet fit, szükséges, hogy összekapcsolják a szükséges megfelelő táplálkozás és a sport, és minden rendben lesz!
Személyi minden kell enni. Még zsírok. De - mértékkel. Sportolni vagy vezet az aktív életmód.
Gyakran csak jobb, mint amit a kis lépés
Néha zadumaeshsya mennyire elnyelik a káros! staratsya kell a lehető legnagyobb mértékben kiküszöböli a káros anyagokat. Valamint lehetőség van, hogy használja a természeti erőforrásokat, hogy segítsenek magukon.
Igazad van, Olga! Sokan nem értik az alapokat a helyes, kiegyensúlyozott étrend, próbálja korlátozni magát körül (mintha bünteti a túlzásokat a múlt), nem tudván, hogy az ilyen korlátozások gyakran vezet még rosszabb következményekkel jár.
Köszönjük ilyen informatív cikk. Én már régóta nem volt hajlandó semmilyen pékség, bár, gyorsétterem, és a többi a veszélyt. De látom, hogy ez nem elég, akkor meg kell még alaposan ellenőrizték a diéta!
Minden jó egészséget!
Talán a tanácsot úgy tűnik, hogy valaki istenkáromló, de próbáld Googling kérés „étrend Khairullin.” Tudod letölt a könyvet, és ez az orvos, ez szabad és nyílt hozzáférést.
Általában, amit mondok. Mindenkinek más a szervezetben. Ezért előre megfontol szabvány diétás tanácsadás gondosan és keres valamit, ami az Ön számára.
Mintegy lenmagolaj hasznos. Szükséges lesz, hogy megvásárolja a töltéshez saláta. Használat után ezt így, de nem tud a sverhpoleznosti.
A zsírok és szénhidrátok egyszerű - egy csapás a fogyás. amikor zavarban már, mert a megfelelő táplálkozás, akkor állítsa vissza - ez az egész probléma. De meg kell csinálni, mert nem akarom, hogy észre, hogy a szervezet anyagcsere baj. És ez komoly munka - meg kell választani a termékek listáját, és ragaszkodni hozzá, hogy ne térjenek el a tervezett, nem pihenni. Nevelés akaraterő!