Vízi aerobic fogyás gyakorlatok és vélemények
Jó napot kedves olvasók. A nyári szezon vége, és a legtöbb nő elhagyta a diéta a múltban. Egyrészt igaz: hagyja csak egy év után, az úszás szezon zárva van, és az összes figura hibákat el lehet rejteni szoros ruházat alatt.
De nem sajnálom az eredményt, hogy a nők kitartottak vér és verejték? Készen állnak, hogy tárcsázza mindazoknak kiló megint, aki elhagyta a testet egy pár hónappal ezelőtt? Határozottan nem, és természetesen meg akarjuk menteni az eredményeket, és néhány még abban a reményben, hogy javítsa meg. És ma, megvitatják, hogyan vízi aerobic fogyás segít elérni ezt.
Tedd fel magadnak a kérdést: mi van, ha a nyaralás nem egy év múlva a tervek szerint, de például a téli? Akkor itt is szükség van, hogy csupasz testét, hogy élvezzük a legteljesebb. Ebben az esetben, most kell elkezdeni a felkészülést a nyári és a téli szezonban.
Vízi aerobic - ritmikus mozgás a vízben. Ez magában foglalja a végrehajtás egy összetett gyakorlatok és számos vonzó szempontok, amelyekről írok majd később.
Vízi aerobic kezeli vagy nyomorékok?
Ha ki van kötve, a program, akkor speciális berendezések formájában súlyzók, rudak nudols, mandzsetta és egyéb berendezések, amelyek a tanulságokat. Minden berendezés készült habszivacs, amely lehetővé teszi a személy a felszínen maradni, függetlenül a szint úszás készség.
Aerob testmozgás a vízben számos pozitív aspektusait:
- Ez nincs korlátozás kora és neme: képes kezelni mind a fiatal lányok és a fiúk 16 éves kortól, és a hölgyek és a férfiak előrehaladott életkor idős korukig;
- Segít fenntartani a bőr rugalmasságát, a test
- Segít megszabadulni a plusz kg-ot;
- Generál helyes testtartás;
- Javítja izületmobilitás;
- Javítja a vérkeringést;
- Javítja szív;
- Javítja a működését, az idegrendszer;
- Javítja az immunrendszert;
- Hozzájárul a cellulit elleni harcban;
- Elősegíti aktiválása anyagcsere-folyamatokat.
Egyes esetekben az orvos írja elő, hogy a páciensek a vízi aerobic, mert segít megbirkózni a különböző betegségek:
- Keringési dystonia;
- Visszér;
- Az elhízás korai szakaszában;
- „Pangásos” betegség: duzzanat, nehéznek a lábak.
Valószínűleg most kíváncsi: „Mi a jobb: az úszás vagy a vízi aerobic? ”. Könnyen azt válaszolom majd, és így tovább. Az egyetlen különbség az, hogy ellentétben úszás vízi aerobic is vegyenek részt az emberek és nem külön fizikai képzés, amely ahhoz szükséges, hogy az első esetben. Ezen túlmenően, fürdés feltételezi megfelelő végrehajtását technológia ismeretek, amelyek rendkívül profi.
Az egyik előnye a választás ez a terhelés a teljes hiányát izomfájdalom edzés után, mint köszönhetően az állandó víz alatti masszázs, hozta létre a testmozgás, a tejsav nincs ideje felhalmozni az izomszövetekben.
Az előnyök a vízi aerobic órák éppen van. De ez nem lenne igazságos, hogy elrejtse Öntől az ellenjavallat osztályok. Tiltott foglalkoztatás vagy a tevékenységet végző kell zajlania, különleges hőmérsékleti viszonyok vagy a csökkent fizikai aktivitás:
- által sújtott emberek megfázás (a szövődmények megelőzése);
- által érintett emberek asztma (mivel terhelések a mellkas és a potenciális légzési nehézségek);
- emberek problémái a vesztibuláris rendszer: az osztályban, hogy győződjön meg arról, hogy a víz szintje alatt volt a bordák;
- emberek problémái urológiai vagy nőgyógyászati;
- emberek, akik allergiásak fehérítésére.
Mielőtt az első leckét, mindent meg kell felelnie egy terapeuta orvosi felvételi a medence mellett. Az emberek a fenti egészségügyi problémák, ezen a ponton kérdezze meg orvosát, hogy tanácsot adjon a testmozgás a vízben, mert ki más, de tudja, a kötelek betegség és annak fejlődési szakaszában.
Ezáltal lehetővé válik, hogy lefogy a vízi aerobic órák?
Akkor valószínűleg nem fog hinni nekem, de a vízi aerobic segít a fogyásban használata nélkül további eszközöket fogyás, gyógyszer, teák mágia és csoda biológiai adalékanyagok.
Vesztes az extra kiló a vízi aerobic osztályok:
- Az intenzív mozgás, amelynek értelmében az emberi test találkozik a vízállóság és izmok kezdenek aktív munkát;
- Mivel a hőmérséklet változására. A víz hőmérséklete a medencében legalább 80 ° C hőmérséklet alá, egy egészséges ember. Amikor vízbe merítjük, az emberi test elkezd fordítsuk az energia, hogy fenntartsák a testhőmérséklet, és ezáltal a korábban megszerzett kalória;
- Mivel a gyorsulás az anyagcsere.
Nehéz elhinni, de 1 óra intenzív képzés is éget körülbelül 500 kalóriát. Elégetett kalóriák számát óránként vízi aerobic órák hasonló a sebesség síverseny.
Most tegye fel magának a kérdést: „Melyik a könnyebb: egyedi sebesség extrém lovaglás síléc esetleges későbbi sérülések vagy biztosítása kellemes és egyszerű gyakorlatok a vízben felügyelete alatt egy oktató a sport?
Azt hiszem, a válasz egyértelmű.
Mi a fizikai aktivitás?
Ahogy korábban mondtam, vízi aerobic - ez nem egy gyakorlat, hanem egy egész komplexum, amely magában foglalja az összes testrészét.
Az oktató írástanítással gyakorlatok célja a fogyás a környéken:
Személyes kismalac sport megosztani egy pár gyakorlatokat, amelyek használják az összes víz aerobic programok, amelyek elősegítik a fogyást.
hasi Gyakorlatok
- Igazítsa a láb váll szélessége egymástól, és elkezd ugrani, fordult a test ház felváltva jobbra és balra. A csípő maradjon mozdulatlan.
- A gyakorlat érdemes 2 db 30-szor mindkét oldalon.
- Menj a medence falán, tartsa vissza rá. Könyök hozott egy oldalon. Hajlítsa be térdét, és elkezd felmászni, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben, hogy közelebb hozza őket a mellkasát. A hátsó kell nyomni a medence fala.
A gyakorlat értékű 3 szett, mindegyik 10 alkalommal.
Ha úgy érzi, hogy ez a teher nem volt elég a testet - ismétlés, de egyenes lábak.
A kötegek száma és ismétlések elhagyni ugyanaz.
Gyakorlatok a comb és fenék
- Vesszük pozícióját a felni, mint a testmozgás №2. A lábak 900 és elkezd végző gyermekkori barátja „kerékpár”.
Időtartam teljesítmény: Mindegyik megközelítés 30 másodperc.
- A leghatékonyabb gyakorlat a fenék - guggolás. Amikor a test egyengetése, próbálja mintha, egy kicsit ugrál, a lába elhagyja rögzített.
Első pillantásra ezek a gyakorlatok úgy tűnik, egyszerű kivitelezés, sőt, hogy azok sokkal nehezebb.
Azt tanácsolom, hogy tölteni az első ülések irányítása alatt egy oktató vagy edző, aki segített elsajátítani a technikát teljesítő összetett gyakorlatokat. Egy kicsit később, akkor lehet, hogy végre önállóan.
Mit tudok enni után aqua aerobic?
Az egyik előnye a vízi aerobic aktiválása az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a játék után a többség úgy érzi, hogy az éhségérzet. Ott jön egy pillanat, amikor a mérleget a szemközti oldalai:
- ésszerű vágy, hogy feladja evés edzés után (mert akkor miért képzett?!);
- csillapíthatatlan éhség.
Kedves olvasók, itt kérem Önt: nem lehet. De nem minden, és csak ésszerű mennyiségben. A legjobb ételek óra után lesznek:
- zöldségek
- Anyák (nem dió) mennyiségben 10-15 egységek;
- Kefir alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú joghurt;
- Sovány hal.
Összefoglalva azt akarom mondani, hogy lehet vitatkozni, hosszú a haszon a vízi aerobic és leírják hatékonyabb testmozgás a fogyás. De akkor elfogadja, akkor jobb, hogy egyszer, mint hallani 100-szor. Még jobb, ha megy, és próbálja ki! Azt kell kapcsolni állandóan hiányozni osztályok csak egy nagyon jó oka, különben az eredmény az lesz, alig észrevehető.
A hatékonysága vízi aerobic órák, mint „eszközök” fogyás bizonyítani számos pozitív visszajelzés az emberek a különböző korú, ez a fiatal lány, aki akart, hogy dobja le néhány kilogrammot, és a nők több mint 40 éve, akik megpróbálták megtartani a testüket paraméterek nélkül egyre extra kiló.
És mivel én kezdett beszélni az eredményeket, megnézzük a képeket az emberek lefogyott vízzel aerobik órák és amely egy sor „előtte és utána”.
De ez a lány a vízi aerobic órák segít a fogyásban szülés után, és távolítsa el a megereszkedett has:
Kedves előfizetők, és megpróbálta, hogy vegyenek részt a vízi aerobic? Elértük ezt az eredményt, amely arra törekedett? És ha volt egyáltalán? Ossza meg gondolatait és tapasztalatait. Örülnék, hogy megvitassák ezt a témát.