Vizsgálatok mérésére testzsír
Vizsgálatok mérésére testzsír
Asztalok magasságának aránya és súlya, megjelent különböző kiadványok, amelyek jelentősen eltérnek egymástól, és nem ad pontos választ arra a kérdésre, hogy a testsúly helyes.
Sport fiziológus már sokkal kevésbé érdekli az arány a súly és a magasság, hanem a zsír százalékot. 23-24% testzsír tekinthető teljesen normális, egészséges nő. Bár jól képzett sportolók sokkal alacsonyabb - 10 - 15%. (A férfiak, ez a szám még alacsonyabb. Az egészséges képzetlen emberek, ami a mozgásszegény életmód, a testzsír között kell lennie 15-19 tömeg%, és a sportolók gyakran, ez az arány 6-8%.)
Tömeg és testzsír százaléka nem mindig lineáris összefüggés. Vannak nők, akik a szó szoros értelmében éhen magukat, és úgy néz ki mint az „élő csontvázak” azonban néha nagy testzsír százaléka. Éppen ellenkezőleg, inkább kövér nő, kezdve a testmozgás, erősíti az izmokat elvékonyodnak, elveszíti 5% testzsír és ugyanakkor egy kicsit a súly. Ez azzal a ténnyel magyarázható, hogy növeli a teljes összeg az izomszövet és az izmok általában kisebb, sűrűbb és nehezebb, mint a zsír.
Laboratóriumi vizsgálatok annak megállapítására, testzsír
Ebben a témában, azzal érvelve, több mint húsz éve. Míg a tudós nyitott egy másik „pontos” meghatározásának módszere testzsír, a másik azonnal megmutatta a hiányosságokat ezzel a módszerrel. A probléma az, hogy nem lehet keresni benne egy személy, és meghatározza, hogy hol van a felhalmozási zsírszövet, mint te nem lehet külön-külön mérlegelni a csontok, az izmok és a belső szervek. A jelenlegi képlet általános jellegűek, azokat azon a feltételezésen alapulnak, hogy a nem, életkor és etnikai csoport határozza meg, mi valójában az izomtömeget.
Egyes laboratóriumok mérési zsírt redők, és mások - tömegű víz alatt (a beteg fel az ülést, kötött súlyok, majd egy pillanatra teljesen elmerül a vízben). Mivel a zsír a felhajtóerő, annál vékonyabb a zsírréteg, a nehezebb akkor lesz elmerült. Egyes laboratóriumok, még egy biopszia, figyelembe véve a zsírszövet a comb, majd megszámoljuk a zsírsejtek. Mindhárom módszer megbízható.
Három egyszerű teszt annak megállapítására, testzsír
1. Levetkőzik, állni a tükör előtt a karjait szorosan az oldalára, és enyhén szétterpesztett lábakkal. Nézz körül magatokat. Emelje fel a kezét, és nézd nem képződik, ha a felső része az alkar kiszáll. Fordulj meg és nézd meg jól magát hátulról, nincsenek „kövér hullámok” a hát, csípő, többek közt. Ha igen, akkor nagyon vastag.
2. Álljunk a kezét szabadon le végig az oldalán. Kérdezd barátja nem a csipet függőleges síkban, készítse el a bőr és a bőr alatti zsír hátsó felületén az alkar között félúton váll és a könyök, és a mért vastagság zaschiplennoy bőrredő. (Győződjön meg róla, hogy nem fold együtt ujjak és a mért!) Ezután mérjük horizontális „csipetnyi” a bőr a jobbra vagy balra a legalsó széle a combcsont - mintegy 2,5 cm-rel, és ezzel párhuzamosan a derekad a has. Végül, az intézkedés vertikális „csipetnyi” elülső felületén, a felső fele a combján. Ha a háromból két index meghaladja a 2,5 cm-es, testzsír már túl magas.
Ez a teszt a legszélesebb körben alkalmazott, mert a legtöbb zsír található, közvetlenül a bőr alá. Minél több a bőr alatti zsír, a vastagabb redők.
3. Stand. Ask barátja pontosan és pontosan mért milliméterben „csipkedte” a bőr a tricepsz területen (poszterior része a kar félúton a váll és a könyök, a régióban az alsó széle a penge) és az elülső felülete a combcsont (megközelítőleg félúton a csípő és a térd, és kissé belül). Minden csíp kész függőlegesen. A nagyobb pontosság, akkor egy speciális iránytű. Írja le a számokat, és hajtsa. És majd az adatokat táblázat, amely a zsír százalékos egy adott korcsoportban. Összehasonlítás az adatok továbbítása a táblázatban.
Rögzítse az eredményeket a mérések. Írja le az információkat ezekről a testrészeket, ahol a testzsír különösen nagy és petyhüdt. Ha megnézzük az asztalnál jellemzi szintű fizikai erőnlét, amely rögzítette az adatot minden vizsgálat a fent felsorolt, azonnal világossá válik, hogy mit fog működni az első helyen. De mivel egy osztály, ne próbálja kényszeríteni a terhelést. Ne felejtsük el, hogy ha nem egy felsőkategóriás sportoló és egy túlterhelés káros nemcsak a szív, hanem a csontozat, izmok, szalagok és az ízületek.
Az összeg a redők
kövér mm