Vitaminok szükséges egy személy minden nap, az illetékes egészségügyi on iLive
Ahhoz, hogy működjön, a szervezetnek szüksége van vitaminokra. Ha elveszíti őket, vannak különböző rendellenességek és betegségek alakulhatnak ki. Annak ellenére, hogy a tél a határán álló, kompenzálja a hiányzó vitaminokat könnyű. A legfontosabb dolog -, hogy mely élelmiszerek asszisztensével.
A D-vitamin fontos befolyásoló tényező az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. Ugyancsak fontos a csontok egészségének és megvan az a képessége, hogy növelje a szervezet védekező. Télen, amikor az emberek úgy érzik, hiányzik a napfény nagyon fontos, hogy elég ez a vitamin véd a megfázás és az influenza. Amellett, hogy számos tanulmány kapcsolódik a D-vitamin és kialakulásának csökkent kockázatával colorectalis rák, bőrrák, mellrák és a prosztata. Használata a D-vitamin a kalcium és magnézium erősíti csontszövet és véd a szív- és érrendszeri betegségek.
A tartalmazza ezt a vitamint a következő termékek: hering, lazac, laposhal, tőkehal máj, harcsa, makréla, osztriga, szardínia, tonhal, garnéla, tojás, shiitake gomba.
Omega-3 zsírsavak
Az ingatlan az omega-3 zsírsavak hosszú vizsgálták a szakértők. A zsírsavak a zsírok építőkövei, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára a tápanyagokat. Szabályozzák a véralvadást, az építőiparban a sejtmembránok és a sejtek egészségét. Omega-3 zsírsavak, többszörösen telítetlen zsírok, amelyek hozzájárulnak az egészség a kardiovaszkuláris rendszer, a test által csökkentve a triglicerid a vérben, a koleszterin. A szervezet nem termel omega-3, mert nagyon fontos, hogy megkapjuk őket az élelmiszer. Sajnos, a legtöbb esetben az emberek nem elég az a szám, de tudta, hogy milyen termékeket tartalmazza, a helyzet lehet korrigálni.
Az omega-3 zsírsavak in: olajos hal, mint a lazac, a tonhal, szardínia, makréla, dió, lenmag, vadrizs, és persze, tejtermékek.
Mint antioxidáns, E-vitamin védi a sejteket a szabad gyökök ellen, és alapul szolgálhat a védelem a rák ellen és az Alzheimer-kór. Ő egyike a négy zsírban oldódó vitaminok, hogy a szervezetnek szüksége van az optimális működéshez. Azonban sokan nem kap elég E-vitamin az élelmiszer.
Az E-vitamin van jelen: napraforgómag, búzacsíra, mandula, mogyoró, földimogyoró, olívaolaj, spenót, brokkoli, kivi, mangó, és a paradicsom.
Tovább védelmezője a csontokat - magnézium. Ugyancsak támogatja a vérkeringést, az egészségügyi, a szív- és érrendszer, valamint segít az izmok ellazítására és az idegeket. A magnézium jelen van dió, répa, sötét leveles zöldségek, magvak, csokoládé, cukkini, tök, uborka, fekete bab, korpa krupahi. Az ajánlott dózis a férfiak - 420 mg / nap, és a nők - 320 mg / nap.
Ez a vitamin nagyon fontosak a szervezet védekező, segít gyógyítani a sebeket, véd a rák ellen, és küzd a szabad gyökök. A napi dózis a férfiak 75 mg és nők kell 90 mg E-vitamin.
Hol kell keresni a C-vitamin: brokkoli, paprika, karfiol, petrezselyem, citromlé, eper, fejes saláta, paradicsom, kivi, papaya, guava, szinte az összes gyümölcsöt és zöldséget egy bizonyos mennyiségű C-vitamin