Vitaminok szoptatós anyáknak a választás szabályait, az élelmiszer és az egészség
Igen, valóban sikerült elveszíteni 61 kg. Hogyan?
Van egy találkozót egy dietetikus és erősen ajánlott.
Gyermek születése - egy jelentős esemény az életében minden nő. Azonban, miután kezében egy csecsemő szülőszervezetet különösen érzékeny nutrientnoy hiány és a határán hypovitaminosis. Szükség van fiatalítás után terhesség és szoptatás előtt.
Milyen tápanyagok van szükség, a szoptatás ideje alatt?
Szoptatás ideje alatt a gyermek szorul tápanyagok kompenzálja rovására a szülő állomány fontos anyagok a tejet. Ebben az esetben, különösen gyorsan „töltött” B vitamin, E, C, és D, ezáltal azok akut hiány.
- A-vitamin (retinol, béta-karotin). Részt vesz a kialakulását a csontszövet, a vizuális reflexek és a baba bőrét, javítja a funkcionális állapotát a bőrben, a haj és köröm nő. Napi ráta - 1.8 - 4,5 mg.
- D-vitamin (kolekalciferol). Mineralizes csontok és a fogak alapjait a csecsemő, optimalizálja a teljesítményt a szívizom, megakadályozza az angolkór. A napi dózis szoptató anyáknak - 0,01 mg.
- Az E-vitamin (tokoferol, tocotrienol). Vezérli szintézisét szoptatás hormon, szabályozza az agyalapi mirigy és az ivarmirigyek. A napi szükséglet változik 12 és 15 mg naponta.
- C-vitamin (mint a kalcium-aszkorbát). Erősíti az immunrendszert az anya és gyermek, javítja a felszívódást a mikro- és makrotápanyagok. potencírozza a szintézisét szteroid hormonok. A szoptató nők kell fogyasztani legalább 90 milligramm vagy jobb - 1,5 gramm szerves C-vitamin naponta, granuláljuk 6-8 fogadások.
- PP-vitamin (niacin). Stabilizálja a vérnyomást, szabályozza a vérkeringést, normalizálja az emésztőrendszer, részt vesz a zsír-, szénhidrát- és fehérje anyagcserét. Ha a szoptatás anya testében meg kell tennie 18 -23 mg nikotinsav.
- B1-vitamin (tiamin). Részt vesz szóló, a receptor struktúrák (vezető) a gyermek az idegrendszer. A napi szükséglet 15-25 mg.
- B2-vitamin (riboflavin). növekedési faktor. Fokozza a fejlesztési vázizomzatodat, az agy gyermeke. Ezen túlmenően, riboflavin, támogatja az idegrendszer az anya. Napidíj - 2,2 milligramm.
- A B6-vitamin (piridoxin). Részt vesz a fejlesztés az idegrendszer a baba, beleértve az agyat és a gerincvelőt fejlődését. Ezen túlmenően, a tápanyag „szabályozza” a folyamat vérképzésre és a szintézis a hipofízis hormonok. Szoptató nők fontos fogyasztani legalább 2,2 mg piridoxin-naponta.
- A B12-vitamin (cianokobalamin). Támogatja megfelelő működését az idegrendszer, az emésztőrendszer és a vérképző rendszer (anya és gyermeke). Napidíj - 0,004 milligrammot.
Helyes egyedfejlődés gyermek nélkül lehetetlen alapvető makro- és mikroelem (a kalcium, foszfor, magnézium, cink, vas és jód).
Mik azok számára?
- Kalcium. Részt vesz az építési csont, agy, bőr, vizuális berendezés grudnichka. Szabályozza a ritmust a szív összehúzódásai anya, megakadályozza a csontritkulás kockázatát, erősíti a fogzománcot. Szoptatós nőknek napi mértéke 1,200 milligramm.
- Foszfor. Részt vesz a mechanizmusok energiát a sejt, egy része a csont. A napi adag a tápanyag - 1,8 milligramm.
- Magnézium. Szabályozza a funkció az idegrendszer (a baba és az anya), részt vesz az épület csont kötőszövet kisgyermek. A szoptató nő fontos fogyasztani 450 mg naponta magnézium.
- Vas. Szállításáért felelős oxigént a szövetek és szervek, a gyermek. Sőt, a hemoglobinszint a baba koncentrációjától függ a vas a szervezetben az anya. Napi ár - 25 milligramm.
- Jód. Részt vesz a kialakulását a pajzsmirigy hormonok, javítja a szellemi tevékenységet megakadályozza a rendellenességek a csecsemőnél. Terhesség és szoptatás fogyasztani legalább 0,2 mg jód naponta.
- Cink. Ez erősíti a csontváz gyermek védi a pajzsmirigy a káros szabad gyökök hatását, fokozza az inzulin termelését. Napi ár - 25 milligramm.
Így minden tápanyag végzi a „küldetés” az anya és gyermeke. A hiányzó ezek közül bármelyik nem múlik el nyomtalanul: a nő úgy érzi, rosszabb, lassítja a magzat fejlődésére, a haj csökkenni kezd, omladozó fogak, van krónikus fáradtság, fejfájás, depresszió, anorexia, nervosa.
Milyen vitaminokat válasszam?
Ma gyógyszeriparban széles skáláját gyártja a táplálékkiegészítők és ásványi vitamin-komplexet szoptatós anyáknak.
- "Vitrum előtti Forte." Egy javított képlete Vitrum, kiegészített jódot. A rendszer magában foglalja a 12 vitaminok, mikro- és makroelemek 9. A gyógyszer javallt terhes nők és szoptató anyák az első naptól a laktáció (különösen alacsony hemoglobinszint és vitaminhiány rezisztens). Vegyünk adalékanyag naponta egyszer 1 kapszula.
- „Elevit Pronatal” .Vitaminno ásványi komplex, amely 12 vitaminok, 4 makroelemek és nyomelem 3. Tekintettel arra, hogy a készítmény tartalmaz egy megnövelt dózisa magnézium, akkor kell használni, hogy javítsa a szív- és idegrendszer nők. Így az adalékanyag nem jód, ami az igény kiegészítés nyomelem. Tizenegy Pronatal inni egy tabletta 15 perccel a reggeli után.
- "Pregnavit". Components adalékok - A-, B-, PP, E, D3. C, vas, kalcium. A készítmény nem tartalmaz jódot, cink, réz, foszfor és magnézium. Vigyázni a további vételt.
Pregnavit venni 1-3 alkalommal naponta (attól függően, hogy az anya állam).
- Ábécé „Anyák Health”. A készítmény tartalmaz egy teljes spektrumát szükséges anyagokat ápolási nő (13 vitaminok, mikro- és makrocellák 11, a szerves sav taurin).
Vitaminok mosott le 200 ml tiszta vízben. A képzés időtartama függ az állam a nők egészségét.
Milyen vitaminokat, amelyek jobban illeszkednek a terhes és szoptató felesége az orvos határozza meg az egyéni alapon alapján kórtörténet, figyelembe véve a lakóhely szerinti régió, diétát.
Ajánlások Felvételi komplexek
A szülés után a gyermek nő, 80% -a az alkalmazott vitamin-kiegészítők.
- Szoptatás vitaminok venni csak egyeztetés után orvosával. Annak ellenére, hogy a kiegészítőket értékesített nélkül kapható, fontos, hogy milyen típusú nutrientnoy hiány. A tünetek alapján és következménytörténettel nők írnak monoterápiában, ásványi összetett vagy multivitamin készítményt. Ezen túlmenően, a nőgyógyász egyénileg állítja be a program időtartamát és fogadni gyógyszert.
- Ha a háttérben a használata vitamin komplex az anya volt kiütés a test, viszketés, égő vagy a szövetek duzzanata, majd megszünteti a vételi a gyógyszer. Ha figyelmen kívül hagyja az ajánlásokat a gyermeknek kólika, hajlam, seborrhea, ideges ingerlékenység, alvászavarok. További vitamin bevitel alapok lehetséges csak orvosi felügyelet.
- Drink tápanyagok a laktáció időszaka kívánatos. Ahhoz, hogy fel elégtelen vitamin, rövid tanfolyam (20-30 nap). Ha szükséges (avitaminosis rezisztens) kezelést megismételjük tíz után szünetet.
- Ha a nők vannak jelen a krónikus májbetegség, vesebetegség, epehólyag és a pajzsmirigy, vitaminok venni csak irányított nőgyógyász, felügyelete alatt egy orvos.
- A táplálékkiegészítők jobban használni a reggeli étkezés után (egyetlen vételi mód).
- A rezidens a tengerparti elfogadható készítmények nélkül jódot.
A helyes megközelítés, hogy a találkozó és fogadás vitamin komplexek biztosítják a teljes fejlődése a baba, valamint megőrzi az egészség és szépség szoptató anyák.
Vitaminhiány Szoptató nőknél
Figyelembe véve, hogy a szülés után a test egy fiatal anya nagyon gyenge, az első jelei a vitaminhiány nyilvánulnak még egy hónappal a rajt után a szoptatás alatt.
- fáradtság;
- ingerlékenység;
- köröm törékenysége és rétegződés;
- sápadt bőr, száraz nyálkahártyák;
- légzési elégtelenség, szívritmus, koncentrációja, az alvás;
- elvékonyodását és hajhullás;
- romlása a mentális és érzelmi állapotok, depresszió;
- zsibbadás, az ízületek és izmok;
- emésztési zavarok;
- fogszuvasodás (caries).
Ha ilyen tüneteket észlel, azonnal forduljon a nőgyógyász. Az orvos egy laboratóriumi vizsgálat azonosítja vitaminhiány. A diagnózis után a beteg alkalmazott orális multivitamin. Előrehaladott esetekben, amikor a szervezet nem reagál a nem-specifikus fizetési módok nélkülözhetetlen anyagok, készítmények, intramuscularisan vagy intravénásan.
Ha hosszú ideig nem hagyja abba a vitaminhiány, képes megállítani a tejelválasztást.
Ne felejtsük el, tápanyaghiány az anya teste tele van a fejlesztési rendellenességek a gyermek növekedési retardáció, a csökkent szellemi fejlődése, a nem megfelelő csontképződés.
Gyakori tévhit vitaminok
Tekintsük a leggyakoribb mítoszokat.
Mítosz № 1 „Nursing anyák meríti több fontos vitamin komplexek”
Amikor a szoptatás növeli annak szükségességét, B-vitamint, A, E, C, D, többszörösen telítetlen zsírok. mikro- és makrotápanyagok. Tekintettel arra, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás fedezi 70% -a napi „szükségletek” a test, ez elegendő ahhoz, hogy egy multivitamin készítményt (egy nőgyógyász receptet).
Mítosz szám 2 „Ha az időszakban a laktáció nem eszik tápanyagok anyatej” üres "
Ez az elmélet alapja az a nézet, hogy a készítmény az anyatej határozza meg az anya a táplálékfelvételt. Azonban ez nem így van, sőt, a helytelen táplálkozás hiánya vitaminok és ásványi anyagok azonnal kompenzálja a női test erőforrásait. Ebben az esetben, a tápanyagok koncentrációját stabil marad a tej (legfeljebb 2 év).
Mítosz száma 3 „Vitaminok szoptatás hagyjuk, hogy vegye fel magad!”
Ez jobb, hogy nem így (hogy elkerüljük az allergiák). Vitaminok szoptatós anyáknak, kijelöli a nőgyógyász, figyelembe véve az egészségi állapot, a lakóhely, mint például a beriberi és az étrend. Ez a megközelítés segít a túladagolás elkerülése érdekében és a hiányzó speciális anyagok, amelyek miatt lassúbb a növekedés és fejlődés a csecsemő.
Mítosz száma 4 „Fontos, hogy a vitaminok a teljes időszakban a laktáció”
Talán ez a leggyakoribb tévhit. vitaminok ital rövid kurzusok (a jelzett nőgyógyász rendszer) feltöltésére fontos anyagok. Az átlagos kezelés időtartama változó, 20 és 30 nappal. Egy héttel később a kezelést megismételjük (szükség esetén).
Ha alkalmazzuk farmakológiai rendszerek folyamatos, az esetek 80% tünetei túladagolás (hasmenés, bőrkiütés a test, fejfájás, álmatlanság, hajhullás). Ezen kívül, a felesleges zsír oldható anyagok (A, D, E) tele van diszfunkciók, a húgyutak, fokozott törékenysége a csontok (csontritkulás), megnövekedett vérnyomás.
Mítosz № 5 „Mennyiség anyatejet közvetlenül függ a vétel multivitamin"
A kötet a tápanyag folyékony táplálék nem befolyásolja anya étrendje, beleértve fogadását biológiai komplexum. Tej előállított lactocytes (emlőrák sejtek) származó vér és nyirok, az intézkedés alapján nemi hormon prolaktin. Növekszik a napi adag a tápfolyadék lehet meggyorsította alkalmazásával baba a mell (stimulálása „tényezők gátló szoptatás”).
Vitaminok „a termékek anyák
A kiegyensúlyozott étrend szoptatás alatt, - a legfontosabb, hogy jó egészségi anya és gyermeke.
- Piros hal (lazac). Természetes forrása a könnyen emészthető fehérje, esszenciális zsírokat. D-vitamin, B, E és A. allergiás reakciók megelőzésére fogyasztanak terméket mérsékelt adagokban - 35 g per nap (legfeljebb 350 gramm hetente). Ezen túlmenően, a ételadagjába anya bevezetett zsírszegény fajta hal: süllő, tőkehal, tőkehal.
- Fermentált élelmiszerek (joghurt. Túrómassza. Sajt, joghurt, tejföl. Szérum). Ez az étel „kellékek” a test fehérjéket. aminosavak. B-vitaminok, kolekalciferol, kalcium, foszfor, laktobacillusok. Rendszeres használata tenyésztett tejalapú élelmiszerek (1-2 alkalommal naponta) javítja a funkciója az emésztőrendszer, idegrendszer és az immunrendszer az anya.
- Hús alacsony zsírtartalmú fajták. A terméket egy nőt, hogy fel-hiány a fehérje, vas és a B12-vitamin. A vizsgálat alatt a szoptatás jobb használni főtt csirke, pulyka. nyúl, marha (2 naponta 200-300 gramm).
- Dió. Treat fokozatosan vezetjük be a menüt (nem több, mint 20 gramm naponta) megfigyelésével a válasz a szervezetben. A leghasznosabb az anyukák - cédrus, dió. kókusz és mandula. Ezek gazdag antioxidánsokban. a zsírban oldódó vitaminok, fehérje és rost. Szabályos diófélék fogyasztása növeli a tej zsírtartalmát, felgyorsult a sejtek regenerálódását folyamatokat.
- Gyümölcsök, bogyók. Ez tartalmaz egy széles skáláját hasznos anyagok, vitaminok, szerves savak. mikro- és makrotápanyagok bioflavonoidok. A diéta a szoptató nők számára megengedett, hogy tartalmazza az áfonya, ribizli, egres, meggy, cseresznye. Ugyanakkor, a trópusi termékek (narancs. Citrom, mandarin) legjobb elkerülni. Napi kereslet és gyümölcsfélék 300 gramm naponta.
- Zöld zöldség. Vannak tejmentes forrásai a természetes kalcium. Ugyanakkor, a vas jelenléte a zöldségek, aminosavak, C-vitamin, A és B A leghasznosabb közül: brokkoli, zöldek, saláta. karfiol (gőz), squash (sült).
- Tojás. Egy nélkülözhetetlen termék a diéta a szoptató nők esetében. A tojás tartalmaz kolint. folsav. a zsírban oldódó vitaminok (D, A és E), foszfor, kálium, kén, kalcium. Ezek az anyagok részt vesz a kialakulását a vér, csont és idegrendszert a gyermek. Az elején a szoptatás (1-2 hónap) ajánlatos enni lágy fürjtojással (2 naponta).
- Gabona. A szülés után a baba, hogy részesítsék előnyben a pörkölt hajdina (zöld), barna rizs. a kukorica és a zabpehely. Aztán bevezette a teljes kiőrlésű szárított kenyér az étrendben. Ezek a termékek biztosítja a szervezet élelmi rostok, vitaminok, vas, foszfor, cink és az aminosavak. Rendszeres vételi gabonafélék megnövekedett energia potenciál, javítja a hangulatot, a normális emésztés (evakuálási funkció).
Ezen kívül egész nap szoptató anya kell inni legalább 2,5 liter tiszta vizet.
Szoptatás ideje alatt nő „elveszíti” a nagy mennyiségű esszenciális anyagok. Következésképpen, 70% az anyák, csökkent immunitás, fokozott fáradékonyság, fokozott ingerlékenység, romlik a megjelenése a bőrön. Hogy megelőzzék az ilyen zavar a nők „a család út” és az új anyák fontos, hogy teljesen enni. Az étrend tartalmaznia kell hal, hús, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök, tojás. Ugyanakkor, allergén élelmiszer kikerül a napi menüt (csokoládé, trópusi gyümölcs, erős erőleves, mogyoró. Konzervek, kolbász, füstölt finomságok, sütemények, alkohol, egzotikus ételek).
Ezen kívül, hogy megakadályozzák beriberi terhes és szoptató látható pótlás multivitamin komplexet, típusa és időtartama beadási az orvos határozza meg alapuló egészségi állapot, és a tartózkodási idő az év.
Érdekes a hálózatban: