Vitaminok, hogy növelje erejét és kitartását
Vitamin-ásványi anyag komplex erőt és kitartást
Ezen felül, akkor lehet tulajdonítani pszichés stressz ellenállás.
Ez a tulajdonság szükséges, nem csak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek.
Ez jelzi az egészségügyi és képes teljes életet éljenek.
Okai a rossz állóképesség
Endurance lehet csökkenteni a következő okok miatt:
- Mozgásszegény életmód;
- Helytelen táplálkozás;
- dohányzás;
- Különböző betegségek;
- Hiánya nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat.
Vitaminok és ásványi anyagok szükségesek az állóképességet
Ha egy személy aktív, a teste kell működtetnie vészüzemmódban, úgyhogy gyorsan tölti nemcsak tápanyagokat, hanem a vitaminok és ásványi anyagok. Emiatt az aktív izomnövekedést, valamint az egészséges táplálkozás, lehetetlenné válik.
K vitamin szükséges tudható növeli az állóképességet:
- C-vitamin, amely hozzájárul a telítettség az oxigén az izmokhoz, segíti a sejtek az edzés utáni regenerációban és teszi az izmok képességét a fehérje;
- Vitaminok felelősek a B csoportból kötésgyorsító izomtömeg és az energia csere folyamatok, valamint kialakulásának megelőzésére a stressz és a krónikus fáradtság;
- D-vitamin felelős az egészségügyi, a csontrendszer;
- Vitamin A. részt vesz a fehérje szintézist és az izom növekedés és segít fenntartani a test, ami az energiaforrás glikogén;
- Vitamin E. védelme sejtmembránokat a károsodástól, és megkönnyíti azok növekedését;
- H-vitamin, részt vesz a megszerzése teljesítmény a különböző forrásokból származó.
Hogy javítsa a kitartás szükséges, hogy az ember a következő ásványi anyagok:
- Kalcium. Ez egy összetevője a fogak és csontok, felelősek a normális szív és segít eltávolítani a feszültséget;
- Magnézium. felelős csontváz erő és megakadályozza, hogy a növekedés a glükóz szintje a szervezetben, valamint megkönnyíti a normális működését a szív a rendszer;
- Jód. szabályozza a pajzsmirigy munkát, és részt vesz az anyagcsere-folyamatokban;
- Kálium. szükséges energia és fizikai erő;
- Vas. felelős sejtlégzésben és az immunrendszer támogatja;
- Foszfor. amely a hatalom szívfrekvenciát.
Tünetei hiánya vitaminok és ásványi anyagok
Hiánya vitamin abban nyilvánul meg, a tünetek:
- Ridegség és a rossz köröm növekedését;
- Fénytelen haj és korpásodás;
- Növekvő fogérzékenység;
- Homályos látás;
- bőrbetegségek;
- Gyakori megfázás és bélrendszeri rendellenességek.
Fejezi ki a B1-vitamin bizonyítja az ilyen jeleket:
- Ingerlékenység, sírás, szorongás öncélú;
- Narushenienochnogosna és memória;
- Neproizvolnyemyshechnyesokrascheniya és görcsök;
- Kishechnyerasstroystva, poteryaappetita, fogyás;
- csökkenti a vérnyomást, képtelenség a fizikai aktivitás és a légszomj;
- Problémák raboteserdechno-sosudistoysistemy.
Hiánya B2-vitamin jellemzi:
- Bőrszárazság az arc és a nyelv, repedések és Zayed a szája sarkában;
- Szárazság és törékeny haj, hajhullás;
- Seborrhoeás dermatitis fejlesztése;
- Advent fáj az ember szemét.
Fejezi ki a B5-vitamin mondjuk a következő tünetek:
- Bizsergő, égető a tippeket az ujjak, zsibbadás kezek és lábak;
- Gyakori depresszió, álmatlanság, fáradtság és gyengeség;
- Gyakori megfázás
- Hányinger és hányás;
- Késleltetett lelki és szellemi fejlődését.
- Időszakos görcsök;
- Szorongás, depresszió és az álmatlanság;
- Gyakori kötőhártyagyulladás;
- betegségek, a bőr és a nyálkahártyák;
- Táplálkozási zavarok;
- A csökkent immunitás.
A B12-vitamin- szerint az ilyen jelek:
- A száraz bőr és a haj;
- Étvágytalanság;
- Gyengeség, sápadtság, szédülés és fülzúgás;
- Betegségek, a máj és a gyomor;
- emlékezetvesztés;
- Vérszegénység.
Ha egy ember testének hiányzik a C-vitamin, ez a jel:
- száraz bőr és lassú gyógyulása kisebb sebek és vágások;
- Hajhullás;
- Megsértése a vaszkuláris permeabilitás, vyrazhayuscheesyav megjelenése a bőrön a zúzódások és dot vérzések;
- Betegségei a szájüregben.
A D-vitamin hiánya azt mondják ezek a tünetek:
- alvászavarok;
- Angolkór csontlágyulás;
- Ízületi fájdalom;
- A deformáció a fogak és izomgörcsök;
- Lehajol, gyengeség és súlyvesztés.
Tünetei E-vitamin hiánya:
- Légzési elégtelenség;
- Izomsorvadásban;
- Májbetegség;
- megkékülésében a bőrt.
A-vitamin hiánya H mutatják ilyen jellemzők:
- Hámló bőr és dermatitis;
- anémia;
- Izom fájdalom;
- Gyengeség és étvágytalanság.
Ha a szervezet nem rendelkezik a kalcium, elsődlegesen érinti a csont állapotát, a körmök és a fogak. Ezen kívül, lehet, hogy az ízületi fájdalom és lábgörcs.
Fejezi ki a magnézium mondjuk állandóan hideg végtagok, rossz a bőr, ingerlékenység, étvágytalanság, elégtelen koordináció mozgások.
Jódhiány megmutatkozó károsodott memória és a szellemi tevékenység, a fejlesztési pajzsmirigy patológia, törékeny körmök és a száraz bőr, növeli a vér koleszterinszintjét és a fejlesztés az elhízás.
Hiánya kálium a szervezetben problémákhoz vezet a szív-érrendszer, a nyomás növelése, és a vér glükóz-szintjét, előfordulása az ödéma a lábakban és állandó szomjúság érzés száraz és megereszkedett bőr, izomfájdalom és az éjszakai rohamok.
Ha az emberi test szolgáltatott elegendő vas, ez vezet a vérszegénység. A szája van egy fémes íz, a bőr sápadt és száraz, rajta vannak vérzéses bőrkiütés. A férfi folyamatosan úgy érzi, levertség és fáradtság.
Fejezi ki a foszfor mondjuk állandó gyengeséget, álmosságot, fejfájást, gyengül az izomtónus, érzékenység, fájdalom, az ízületek és csontok, anyagcsere-rendellenesség.
Az adatok forrásai a vitaminoknak és ásványi
Annak érdekében, hogy a bevitt összes esszenciális vitaminok és ásványi anyagok, hogy fokozza a fizikai állóképességet, egy teljes mértékben meg kell enni. Vannak növényi és állati eredetű ezeknek az anyagoknak.
állati eredetű
Mert állati eredetű vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, a következő termékeket:
- Tejtermékek;
- máj
- tonhal
- tojás;
- sajt;
- vaj;
- Sovány hús.
növényi forrásból
Növényi eredetű vitaminok és ásványi anyagok:
Ásványi vitamin-komplexet
Az aktív életmódot, sőt a kiegyensúlyozott étrend nem nyújthat megfelelő bevitele az összes esszenciális vitaminok és ásványi anyagok. Ebben az esetben, jön a támogatás a ásványi vitamin-komplexet, amelyek közül a következők:
- "Glutamevit". amely magában foglalja a tíz vitamint, glutaminsav és ásványi anyagokat. Javasoljuk, hogy intenzív edzés során.
- "Alphabet hatás". célja a férfiak és nők, akik rendszeres testmozgást. Ez a gyógyszer tartalmaz ásványi anyagokat és kilenc tizenhárom vitaminok és a természetes energia.
- "Vitrum Perfomens". férfiak számára. Ez a gyógyszer ajánlott, hogy a csökkenés az immunitást és az egészség, a sport, és az állandó fáradtság érzése. Ezek a vitaminok javítják a bőr tónusát és serkentik az anyagcserét.
- «Animal Pak». fenntartásához hozzájáruló hang és az immunitás intenzív edzés során. Egy része ennek a készítménynek a vitaminok és ásványi anyagok segítik az energiaszint növelésére, és a teljesítményt.
- „Velma” - egy gyógyszer, amely célja a férfiak. Javasoljuk, hogy a fáradtság, gyakori fejfájás és a stressz.
megelőzés
Számos módja van, hogy növelje az állóképességet, és megakadályozzák a veszteség.
- Jó éjszakai alvás;
- Használnak elegendő mennyiségű tiszta víz;
- Helyes táplálkozás;
- Elmulasztása a rossz szokások;
- Kerülni kell a fogyasztói expozíció;
- Elegendő fizikai aktivitás;
- Alkalmazás légúti orvos;
- Meditáció és pszichológiai képzés;
- A jóga és a többi kelet-gyakorlatokat;
- Stressz hiányában.
A hagyományos receptek problémák megoldására
Növeli az állóképességet, akkor a bizonyos termékek fogyasztásának. Elsősorban ezek közé tartozik a friss gyümölcs- és zöldséglevek.
Ezek közül néhány:
- Sárgarépa, cékla és almalé;
- Sütőtöklevet;
- Paradicsomlé;
- Narancs, narancs és citrom, narancs és almalé.
Jól bevált és zöld koktélt.
Azok előállítására kell keverni bármilyen zöldség (koriander, petrezselyem, spenót, saláta, kapor), valamint a vadon élő füvek,
Ne hanyagolja el a használata dió, méz, gyömbér, szárított gyümölcsök és citrusfélék.
Ahhoz, hogy növeli az állóképességet, növeli a hemoglobinszint a vérben, és javítja a funkció a kardiovaszkuláris rendszer, lehetséges készíteni anya-mézes-citromos keveréket aszalt gyümölcs.
Annak előkészítéséhez kell vennie egy száz gramm szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva, füge, dió, citrom és méz. Minden összetevőt meg kell alaposan összekeverjük és hűtőben tároljuk egy üvegedénybe. Vegyük ezt gyógyító keveréket kell naponta kétszer fél órát, mielőtt egy evőkanál élelmiszer.
következtetés
- Endurance személy nagy jelentősége van annak teljes élettartama;
- Endurance romolhat különböző okok miatt, amelyek közül az egyik az, hogy nincs alapvető vitaminok és ásványi anyagok;
- Alapvető vitaminok és ásványi anyagokat lehet származó élelmiszerek, valamint a fogadó specifikus ásványi vitamin-komplexet;
- Vannak emberek jogorvoslatok növelésére állóképességet.