Vitamin komplexek ha ezek helyettesítik a természetes vitaminok
1: Muszáj, hogy vitamin tablettát?
Mindannyian tudjuk, hogy egy teljes és kiegyensúlyozott étrendet biztosít a szervezet vitamin és ásványi anyag -, de kevesen vagyunk igazán eszik elegendő mennyiségű spenót (forrás K-vitamin), tenger gyümölcsei (jód), olívaolaj (E-vitamin) és a sütőtök (A-vitamin).
Szinte minden lakója tartozik, van jódhiány, anélkül, hogy a szükséges számú, amely megváltoztatja az anyagcserét és meggyorsítja a lerakódása túlsúly. Felvételi vitamin komplex - az egyik legolcsóbb módja, hogy fedezze a hiányzó esszenciális nyomelemek.
Listája gyümölcsök és zöldségek, amelyek tartalmazzák a legtöbb és a legkevesebb növényvédő szerek és vegyi anyagok.
2: Milyen vitaminok általában nem elég?
Télen, a legtöbb ember szenved hiánya a legfontosabb az immunitást és a csontok egészségének D-vitamin Annak érdekében, hogy megszerezze a szükséges adagot, meg kell, hogy közvetlen napfényben legalább 60 percig egy hét - a téli nem reális.
A férfiak is szenvednek hiányt a cink, ami rontja nélkül a tesztoszteron-szintézist. Napi norma bevont vagy használja 400 g vörös hús, 300 g vagy 150 g lencse vagy tökmag - emlékszik, amikor hasonló mennyiségű volt, a diéta.
3: Hogyan válasszuk ki a legjobb kombináció a vitaminok?
Az első dolog, amit meg kell keresni, amikor kiválasztják a vitamin komplex - amely a napi adag mind a 12 alapvető vitaminok és ásványi anyagok 12. Ebben az esetben a szabály „minél több, annál jobb” nem működik - meghaladja a vitaminok káros lehet az akar.
Ez jobb elkerülni az amerikai tartalmazó komplexek száz vagy több ezer százalékos napi értéke vitaminok, valamint több tucat növényi összetevők „az ízületek” és a „Hair”. Ez biztonságosabb, hogy vitaminokat tartalmazó 50-75% -a napi értéke az egyes elemek.
4: Lehet, hogy a multivitamin káros?
Jelentős mértékű kutatás azt mutatja, hogy a dohányosok fogadó további dózisai antioxidánsok (C-vitamin és mások) növeli a rák kockázatát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy bármely szintetikus vitaminok káros helyett hasznos.
Nehéz összehasonlítani a hatások hiánya egy bizonyos vitamin vagy nyomelem, aminek következtében a túlzott vétel - emiatt biztonságosabb, hogy vitaminokat Ezek az alsó határ. Ebben az esetben fedezi hiba, anélkül, hogy felesleges.
5: Milyen vitaminokat jobb?
Pezsgőtabletta vitaminok vízben való oldással, a vitaminok, a gél formájában, vitaminok egy kapszula, vitaminok több tabletta - és a nagy, szinte nincs különbség közöttük. Fontos nem képezik vitamin komplex, és a készítmény és szabályszerűségét vétel.
Az ötlet egy magyar gyártó állapítsa vitaminok illő egymással, és javasoljuk, hogy a recepción külön tablettaként - marketing trükk. A probléma már régóta megoldott egy többrétegű gördülő, ha a tabletta feloldódik fokozatosan.
6: Muszáj, hogy vitaminokat ciklusban?
Ajánlás zabál vitamin komplexek ciklus, amikor néhány hét múlva a kezelés egy hónap pihenés - nem több, mint egy mítosz. A legtöbb vitamin és ásványi anyag nem képes felhalmozódni a szervezetben, és töltött néhány napot.
7: Milyen elemek nem szerepelnek a vitamin komplexek?
Amellett, hogy a vitaminok, hogy figyelemmel kell kísérni a kalcium-, magnézium-, és omega-3 zsírsavak az étrendben. Fizikai okok miatt ezek nem szerepelnek a multivitamin kapszula megfelelő dózis - a kalcium napi mértéke nagy, és van egy pár tabletta.
Fogadása omega-3 formájában kapszulák, alapuló halolaj. Azt is fontos. Úgy tűnik, növényi omega-3 (lenolaj, Shea magvak, és így tovább) felszívódik nem több mint 10-15% -, hogy fedezze az arány az esszenciális zsírsavak velük nem könnyű.