Visszahúzás a has fogyókúra
Vékony derék és a lapos has - a téma az álmok a sok nő és férfi a csodálat, hogy elérjék, ami nem is olyan könnyű.
A legtöbb nő nem képes félre időben a szakmai képzés vagy egyéb okok miatt részt venni osztályok az edzőteremben. De ha azt szeretnénk, akkor mindig megtalálja a kiutat minden helyzetben. A visszahúzás a hasi izmok, akkor gyorsan és hatékonyan csökkenti a hangerőt. A gyakori ismétlés az ilyen gyakorlatok segít megbirkózni a plusz centi, és a megereszkedett has után fogyás és vonzó lakás. Nevezetesen vizuálisan csökkenti a gyomor, a felesleges zsírt, húzza az izmok és a bőr.
Hogyan lehet bevonni a gyomor fogyás?
A legegyszerűbb módja annak, hogy foglalkozik lelógó formák - rendszeres visszahúzás a has néhány másodpercig. Ehhez egész nap, hogy húzza a gyomor és a feltartóztatására ilyen állapotban számítva 5-6 másodpercig. Az optimális száma megközelítések audio alapképzés - 20-szor. Fokozatosan növekvő terhelés akár 8-10 alkalommal 100 megközelítéseket. Így egyszerű módon, hogy újra a feszességét és rugalmasságát az izom membrán található, amely alatt a hasizmok és a veszteség a hang nem tud megbirkózni a nyomás a belső szerveket.
Fontos, hogy vonják be a gyomor megfelelően. A folyamatot úgy kell megközelíteni az alábbiak szerint:
- Belégzési mellkas tele van levegővel.
- Kilégzéskor, a has behúzva.
Végezze visszahúzás lehet állva, ülve vagy fekve. Minden helyzetben lesz helyes. Ennek legfőbb feltétele - lapos testtartás. Kap egy szabályt, hogy végre ez minden lehetőséget, minden szabad percét. Sokan, akik megpróbálták ezeket a gyakorlatokat, és sétálni kezdett a behúzott has, felejtsd el az idő a pihenésre.
rendszer evakuálás
Vákuum - alapgyakorlatokból támogatói körében indiai jóga. Ennek alapján a teljesítmény légzőgyakorlatok egy bizonyos helyzetben a test miközben kihasználják nemcsak a membrán, hanem a hasi izmok. Ez alkalmas ember szenved a túlsúly, és azok, akik küzdenek a megereszkedett gyomor után fogyás. Még ha a külső mozdulatlanság gyomorban, összehúzódása az izomrostok dolgozik fogyás serkenti a belső szerveket. Normalizálja a folyamat az emésztés és anyagcsere, vérkeringést a kismedencei, elősegíti égő zsír, eltávolítása káros anyagokat a szervezetben, és pozitív hatással van az idegrendszerre.
A rendszer kiürítését kell rendszeresen, hogy a kívánt eredményt. Meg kell kezdeni végző naponta 2-3 alkalommal éhgyomorra 1 órával étkezés előtt. Ez kevesebb, mint 10 perc, de a siker szorgalmas kampányt üzleti garantált. Ezen felül, akkor lehet gyakorolni, a szünetekben a munkahelyen, és azok között a házimunkát időveszteség nélkül utazások sportklubok és edzőtermek. Ne késlekedjen, és vállalják a szekrényben, start most:
- Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett.
- Döntse a test előre és fekszenek a kezét a térdén. A stabil helyzetben hagyjuk kis lábait behajlítva a térd. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hátsó marad egyenes.
- Kilégzés előrehajolva kissé. Majd a visszatérés a kiinduló helyzetbe, tartsa vissza a lélegzetét, és lezúduló hasa, mint teszik erők. Chin és ajánlott fel a mellkason, hogy elkerüljék a köhögés.
- Megtarttása a levegőt, elengedte a gyomorban.
- Ismételje visszahúzás és kiadása. Kövesse a mozgás, amíg képes visszatartani a lélegzetét.
- Lélegezz be lassan, stretching a lélegzetét néhány mély.
Kezdeni, próbálja meg a gyakorlat 2-3 készletek, fokozatosan növekvő száma lélegzetet. Szakemberek könnyen hordoz a 100 vagy több visszahúzás az egyik megközelítés. Elérni, hogy ez a szám nem szükséges. Azt adja meg, hogy az a tény, hogy nem volt egyértelmű tartomány javításához tartozik.
Emellett ismertetett, több pózok gyakorlat. Fennáll annak a lehetősége, hogy válassza ki a legmegfelelőbb a különböző alternatív vagy:
Hajlító térdre. Hands tudunk a hasát könyök oldalra
szakértői vélemény
A szakértők véleményét az előnyeit és hatékonyságát visszahúzás gyakorlatok változhat. Hívei és ellenzői ezt az elméletet különböznek tanácsot és ellenjavallata hasi visszahúzódása technikákat.
Támogatói ilyen torna azt állítják, hogy ez egyfajta masszázs a belső szerveket, és serkentik azok megfelelően működjenek, különösen - javítja a bél áteresztő képességét. Ezen túlmenően, ez a technika izmok szükséges mellesleg a kismamák szülés során. Az előnyök a gyakorlatok is kialakulhatna egy rugalmas izmos fűző has és pozitív hatással van az egészségre a gerinc. Egy orvosi szempontból testmozgás ajánlott, megelőzése duzzanat és sérv.
Ellenzők ez a módszer úgy vélik, hogy a sajtó állandó feszültséget zavarhatja a belek, ami a megjelenése bél összenövések, a petevezeték és függelékei, valamint provokálni a megjelenése ciszták, és ennek eredményeként - a diagnózis meddőség. Arra figyelmeztetnek, hogy egy erős feszültség, ami a hasi vezet székrekedés, fekélyes vastagbélgyulladás, bélsár kövek és egyéb problémák.
Figyelembe véve a különböző nézőpontok, az orvosok, a használata visszahúzás technikák - legyen kizárólag a döntést.
Vélemények és eredmények
Vélemények, próbálja meg a technika is más. Azok, akik megtapasztalták a visszahúzás a has elleni küzdelem során a túlsúly és centiméter, megosszák tapasztalataikat:
Miután a fogyás útján diéta és a táplálkozás, a gyomor megereszkedett és folyamatosan elárulta kidudorodik. Volt idő, amikor én rázta meg a sajtó otthon, de a pozitív hatás nem érhető el. Azt már régóta olvasott a visszahúzás a technológia, de nem mertem kipróbálni. Kezdek azonnal vákuum. Ebből gyakorlat, jól dolgozott ki a transversus abdominis, amely a swing sajtó szinte nem vesz részt. Ez attól függ, az állam, hogy a pocakját lapos.
Olya, 29 éves
Behúzható gyomor már régóta. Amikor én vagyok a buszmegállóban, a közlekedésben, a munkahelyen, a sorban a boltban, otthon mosogatás. Általában minden lehetőséget. Semmi sem segít. Csak nyugi - akárcsak overgorged zsemle. Nem zárja ki az a tény, hogy én nem csinálom jól. Véleményem szerint - a sajtó kell arról, hogy a swing. Vagy össze a visszahúzás a hasi gyakorlatokat.
Marina, 31 éves
Gyors eredmények a stroke nem működik, nem számít, hogy mennyi ez nem akart. De ne dobja elkezdtem a szabályokat. Irányítsd ezt a feltételt kell állandóan ugyanabban az időben csapágyat. Különösen ülve. Ez vált szokássá. Fokozatosan, ez nem kell erőfeszítéseket tenni, és a has lapos lesz.
Anna, 27 éves
Úgy vélem, hogy ez a technika csak járó alternatív gyakorlatok szivattyúzására a sajtó. A tapasztalat a barátaim és ismerőseim alátámasztja az elméletet.
Alina, 34 éves
Számomra, rajz hasba egy áldás! Nagy hatékonyságú, időt és pénzt takarít. Néhány méltóságát. Ennek legfőbb feltétele - nem lehet lusta, és menjen a gyakorlatokat szorgalmasan és felelősségteljesen. Vékony derék és a lapos has nem fog sokáig várni.
Kristina 26 éves
Kitűnő és hatásos gyakorlat! Ez nem fog sok időt, és nem igényel speciális ismereteket. Segítségükkel kezdetben lefogyott, a derék, majd kihúzta hasa megereszkedett. Ne felejtsük el, hogy rendesen enni, és rendszeresen részt vesz a testmozgás.
Maria, 24 éves
Lehetséges, hogy felhívja a gyomor kell oldani minden egyes esetben. Tulajdonságait és képességeit a szervezet egyéni. Ez torna tilos krónikus betegségek a kismedencei szervek, valamint a gyomorfekély és a bél. Óvatosan kell eljárni, hogy gyakorolja az emberek betegségek a légutakat. Ha nincs ellenjavallat, hatékonyságát visszahúzás technikák fogyás csak akkor tudjuk, hogy a saját tapasztalat.
További hasznos dolgok
- Hogyan lehet megszabadulni a sör hasa ember
- A leghatékonyabb módja -, hogyan kell eltávolítani a has és a csípő
- Hogyan lehet eltávolítani a striák a hasán
- Vajon has fogyókúra masszázs