Vajon séta fogyni szaktanácsot
Jó napot, kedves látogató blogunkat! Gyaloglás természetes az emberi motor elkövetett naponta. De itt a kérdés: Vajon séta fogyni? A válaszom: Természetesen, és nem csak. Ebben az esetben ez a fajta fizikai aktivitás segít is lesz fiatalabb, aktívabb és vidám. Most mindent részletesen.
előnyeit walking
Séta nem csak segít, hogy a fitness a normális, hanem az egészség javítása. Ennek alapján a bizonyított tudományos információ, napi fél óra séta növeli a várható élettartam 2 év. Ez nem meglepő, hiszen:
- A vérnyomás normalizálódik.
- Van egy stimulálása az inzulin elválasztás, ami szükséges a cukorbetegek.
- Erősíti a csontokat, csökkenti a csontritkulás kockázatát.
- Ez egy elleni megelőző hatás kardiovaszkuláris.
- Támogatott és izomtömeg növekszik.
- Ez erősíti az idegrendszert, csökkenti a szorongást és az elégedetlenség az élettel.
Ugyanakkor a Nordic Walking nincs korhatár. Vélemények idősek beszélnek csak a pozitív hatása az ilyen gyakorlat (mellesleg, séta gyakorlatok sikeresen kiegészítik a gyakorlatokat reggel - hogy megtudja, milyen hatékony lehet a reggeli torna a nők 50 év után).
És ne feledd -, hogy van-e változás, hogy szükség van a rendszeres és az állandóság. Egységes fellépés nem segít megszabadulni a plusz kiló, és javítja az egészséget.
Ennek legfőbb feltétele a siker séta fogyás - rendszeresen.
séta féle fogyás
Van többféle séta különböző irányokba, amelyek segíthetnek megoldani ezeket a problémákat, vagy más. De vannak bizonyos szabályok, amit tudnod kell:
- nagyobb számú elégetett kalóriák nagy sebességgel a mozgás;
- A szükséges lépések számát a maximális hatékonyság - 10 000, amelyre újonnan törekednie kell arra, fokozatosan, kezdve a kis, összpontosítva az egészségre;
- Walking legyen szórakoztató, nem fosztja meg az erő.
sportos séta
Ez a fajta séta finom zsírégető, szigorítása a fenék és a hasi izmok jönnek létre. Forgalmi gyors, rövid és gyakori lépések le a pályáról. Kezek helyezik a test mentén behajlított könyökkel helyüket, oda-vissza.
séta fel
Rendszeres lépcsőzés elősegíti a fogyást a comb, különösen azok elülső és hátulsó felülete. Meg kell tartaniuk bizonyos szabályokat - nem kell tartani, hogy a korlát, a karok behajlítva, a könyök és mozgassa előre-hátra mentén a test, a lélegzet ne késleltesse (belégzés orr, száj kilégzés).
hátrafelé mozog
Ezzel a séta nem csak erősíti az izmokat a lábakban, hanem vissza. Ahhoz, hogy válasszon egy sík területen, kezébe tesz egy öv sajtó, hogy nyúlik, kiegyenesedik a hát és elkezd mozogni fokozatosan gyorsul lassú ütemben.
futópálya
A fő előnye a séta a futópadon - pulzus által vezérelt és a terhelés. A többi ezt a képzést nem más hatása van a szervezetben, a többi lehetőség a közelben.
A legjobb, ha felváltva a fenti módszerekkel mozgás minden 3-5 percig. Egy bizonyos idő elteltével a rendszeres edzések növelheti percig.
Mi legyen a teher séta a fogyás
Séta - ez egy természetes módja annak, hogy javítsa az alakot és az egészség. És választott magának ilyen terhelés, meg kell megfelelően értékelni képességeiket, be a test erősebb. Azaz, ha nem ment tovább, mint a legközelebbi boltba, vagy a buszmegálló, nem szükséges, hogy gondoskodjon az első napon maratont - minden sietség nélkül és készség.
De fokozatosan kell elérni a következő értékeket:
- Minimum sebesség - 6 km / h. Ez képes futtatni a gyors séta folyamatok égő felesleges zsírt;
- A lépést kell tartani legalább 40 percen, előnyösen egy óra. Kilométerben ez 5-7.
Gyakorlat kell a rendszeres, legalább heti 3 alkalommal, így egy 5 napos. Kezdjük egy fél órás ülés a kényelem a saját ütemben, de nem egy séta, amíg a verejték. Csak e szabályok szerint akkor kezdenek megszabadulni a felesleges súlyt.
By the way, a blogunkon olvasható a helyes kocogás a fogyás - hogyan, mikor és mennyit kell futtatni, hogy veszít.
Ajánlások a legjobb hatást gyakorolja
Az útvonal a legjobb választani a parkban, távol az út a tüdő tele friss levegőt. Ruházat a cipőt, válassza a kiváló minőségű, és mentes a lélegző anyagok.
Ideje gyakorolni, saját belátása szerint dönthet, de fogyókúra folyamatok jobban fut reggel éhgyomorra. Ha ebben az időben lehetetlen menni, akkor meg tudod csinálni, ha ez megfelel neked, de miután 2 órával étkezés után.
Nem szükséges betölteni a szervezet az éjszaka, lefekvés előtt, hogy ne álmatlanságot okozhat. Este edzés a legjobb módja az időszakban 16-19 óráig, később már nem.
Mielőtt a tanulságok elvégzéséhez szükséges bemelegítő gyakorlatokat és nyújtás az izmok előkészíti a testet a művelet - támadások, aktív hinták karját és a lábát, forgatható és dönthető ház. A végén a képzés nem nyúlik.
Megjegyzés: az eredmények nem azonnal látható, általában 1-2 hónap (attól függően, hogy az egyes jellemzőket a szervezet - a kezdeti tömeg, problémák egészség, a táplálkozás és az életmód általában).
Ezért nem szabad feladni 2-3 hét múlva megy a fogyás és az egészség javítására annak a ténynek köszönhető, hogy nincsenek gyors látható eredmények. Mindent a maga idejében!
És, persze, nem mondhatjuk, az étel, ami szintén fontos a fogyás. Bár első, még a szokásos étrendjén el fogja veszíteni néhány kilót, de lépni, akkor be kell állítani, és ez:
- Távolítsuk édességek, sütemények, húsok, csemege, gyorsételek és a cukros üdítők.
- Lean a különböző zabkása, vízben főzött, főzött vagy párolt hús és zsírszegény fajta hal.
- Ügyeljen arra, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Minden nap az asztalnál legyen friss gyümölcsök és zöldségek a szezonban.
És, hogy csatlakozzanak egy ilyen étrend egész életemben, és nem csak akkor, ha úgy dönt, hogy meg tudjunk. Egyébként minden vissza fog térni „teljes kört.”
ellenjavallatok
Ellenjavallata séta a fogyás, melyek a következő kérdések az egészségügyben:
- A szívizom ischaemiás stroke-
- Szabálytalan szívverés;
- A magas vérnyomás a stabil teljesítményt a kábítószer, csökkenti azt;
- A glaukóma és a retinaleválás;
- A megemelt hőmérsékleten.
Mint látható, akkor nem foglalkozik az ilyen jellegű fizikai aktivitás számára meglehetősen súlyos betegségek. De minden esetben, annak érdekében, hogy elkerüljék a negatív következményeket, mielőtt egy gyakorlat, akkor jobb, ha menni az orvoshoz, és kap a jóváhagyási és tanácsadás.
Séta az öröm, az egészség, és javítja a számok csak úgy! És kapsz egy csomó kellemes élmények, és a test azt fogja mondani, csak hogy „köszönöm”.
Mini-tipp fogyás
Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)
Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.
Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.
Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.
Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?
Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.
Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”
Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.
Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.
Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.
Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.
Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.
Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?
Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.