Útmutató a kezdő, vagy hogyan kell kiválasztani a fitness tréning, selflovers
küldte Puchnin Jaroslavna
Így osztja az edzés három típusa van: aerobic (nevezhetők cardio - edzés), teljesítmény (anaerob) és fejlesztésére irányuló tevékenységeket a rugalmasság és a nyújtás. A harmonikus fejlődés a test, elveszíti a túlsúly, és hozzon létre egy szép izmos fűző, akkor szükség van a képzés mindhárom faj. A tiszta formájában a különös hangsúlyt a képzés nem annyira, és néhány fitness - gyakorlatok össze több fajta fizikai munka. Például, a menetrend a sok klub talál egy leckét „Step + Force”, ahol az első rész a gyakorlatok, aerobic, és a második erő. Személy szerint a véleményem ez a képzés nem a legjobb, és azt ajánlom részt különböző alkalommal aerob és terhelését. A felesleges zsírszövet égni kezd csak 30 perc aerob munka, és akkor csak befejezni ezt a részét az edzést, és megy a teljesítmény, ahol tölteni egy csomó erők helyreállítása légzés, mint csökkenti a hatását a végrehajtás hatalmi gyakorlatokat.
Nem mindenki olyan, mint csoportos órák és ők inkább részt vesz az edzőteremben. Képzés az edzőteremben anaerob (teljesítmény). Aerobic munkát egy taposómalom, szobabicikli és léptető (szimulátor szimulálja lépcsonjáráskor). Ha ezek az oktatók a klub nem kompenzálja ezt a fajta terhelést a külső kocogás, kerékpározás, úszás vagy ugráló kötél.
Azt viszont, hogy a csoport ülésein. És ha már indult, rengeteg energia orientáció, meglátjuk, mit tudunk nyújtani a teremben csoportos programokat.
A legtöbb „hatalom” gyakorlása csoportban program - ez Pump. Úgy végezzük kis rúd. A lecke célja, hogy kidolgozása a fő izomcsoportokat. Töltsön magas intenzitású. A gyakorlatok nem bonyolult, de hatásos. A kezdők a fitness, mint az első ajánlani egy kevésbé intenzív teljesítmény osztályok.
Erősítő edzés az opcionális Power Equipment - Power Class, Power Ball. Az órák célja kidolgozása a fő izomcsoportokat. Az intenzitás állítjuk a közepes és magas.
Body Sculpt. Teljesítmény leckét, amelynek célja a nagy izomcsoportok. Ez lehetővé teszi, hogy gondoskodjon a tökéletes test. Ajánlott minden képzettségi szinten. Kezdje a fitness - ahogy én ajánlani egy hasonló gyakorlat.
Megtalálható képzés a nevét, amely magában foglalja egy rövidítés, betűszó, az angol jelölő szavak izom területen. Például: ABL (Hasi - fenék - Legs) - erősítő edzés a láb izmait, fenék és a has. ABS (Hasi - Back - gerinc) - erősítő edzés a has és a hát. ABS + felsőtest / kis test - add gyakorlatok az izmokat a karok / lábak és a fenék.
Azt javaslom, hogy próbálja képzés egy viszonylag új trend fitness - Funkcionális edzés (Functional Training). Az edzés a gyakorlatokat, hogy olyan több izomcsoport legalábbis, és időnként a legtöbb izmok a test. Funkcionális tréning, hozzájárul nem csak a fő felületes izmokat, hanem mély fekvő stabilizáló izmokat. A vonatok az egyén képes felismerni a test egészére. Képzési végezhetjük mind a speciális eszközök, és alapfelszereltségű erősítő edzés (súlyzók, gumiabroncsok lépés platform).
Aerob edzés.
Klasszikus képviselői aerobic és step aerobic. FONTOS! Step osztályok - aerobic ellenjavallt visszér! Ha a testsúly egyenlő vagy annál több képlet <Вес = Рост (в см) – 75>, erősen ajánlott várni (amíg nem veszít az extra desyatochek, vagy akár több kilogramm) az ilyen típusú képzés, helyette aerobic. Az emberek a magas testtömeg a sérülés veszélyét és a közös megálló, mert hatása terhelés a test érintkezik a lépés - platform nagy, és az extra súly fokozza még. Töltse be a szív - és érrendszeri és légzési rendszer is nagy.
Mi utal aerob edzés minden táncos programok, akkor lehet részt a legelső napjaiban csatlakozott a klub és Taibo (magas intenzitású edzés a forgalmat tudományágak, mint a boksz, karate és taekwondo, kiegészítve aerob testmozgás), hogy melyik a jobb után kezdődik több hónapos képzés, felkészülés a szív - és érrendszer.
Vegyes képzés.
Step + teljesítmény. Aerobic részben a lépést platform + teljesítmény részben.
Intervallumban. Képzési vegyes méretű alapuló váltakozása aerob és erősítő munkát. A sorozat ugrott - rázta.
Pilates. Erősíti az izmokat a testet, növeli a hajlékonyságot, és javítja az általános fizikai állapot a szervezetben. Pilates is részt minden korosztály és minden szinten a fitness. Azt javasoljuk, hogy kezdetben fitness ismeretségét ez az edzés.
De két jó zsírégető edzés. Ezt egészíti ki légzőgyakorlatok. Oxigén segít, hogy megfullad a zsír ...
Bodyflex (bodyflex). A gyakorlatok alapján egy nagyon mély aerob légzés Izoton és izometrikus jelent. Oxigénnel telítődik nagyobb organizmus sejt intenzív és erős munkájukat. Egy sor egyszerű eljárások segítenek hagyjuk ezt a munkát felé zsírégetést.
Callanetics. A komplex rendszer statikus gyakorlatok célja a nyújtás és az izmok. Ez magában foglalja a gyakorlatokat a különféle keleti torna és speciális légzőgyakorlatok. Egyes gyakorlatok nem lehet tenni későbbi szakaszaiban visszerek (kérdezze meg oktató milyen gyakorlatokat nem végezhet). Az enyhe formája a betegség viselni speciális harisnya képzést.
Bodyflex Callanetics és ellenjavallatok: Terhesség, posztoperatív időszakban, pajzsmirigy betegség, vérzés, megnövekedett koponyán belüli nyomás, glaukóma, asztma.
Között szerepelnek javasolt fitness tudományágak vannak még a jóga. de beszélni róla egy külön cikket, amely ígérem biztosan levelet, kedves olvasók!
Közben összefoglaljuk ...
EMLÉKEZTETŐ! Tudni kell, hogy forduljon orvoshoz, ha: terhes, cukorbeteg, elhízás, magas vérnyomás és más szív - és érrendszer, van ízületi vagy gerinc sérülések (beleértve a porckorong sérv), tapasztalt erős nyújtás vagy elszakadását szalagok, a közelmúltban műtéten esett át. Meg kell tudni, hogy mi a teher vagy különleges gyakorlatokat meg ellenjavallt.
Mindenesetre, akkor jobb, ha jön a gyakorlat és végre csak a fele a testmozgás, hanem feküdt a kanapén egy doboz csokoládét és indokolja lustaság megtiltja az orvosok.
Kezdjük két edzés hetente, fokozatosan növelve az osztályok száma. Idővel, akkor látogasson el a két edzés egy sorban, és még három (!), Abban az esetben, hogy az utóbbi budetStreych (nyújtás).
Próbálja meg elosztani a terhelést egyenletesen egész héten, és ne felejtsük el, hogy szükség van a különböző típusú terhelések. Összesen 6 óra hetente (2 képzések minden típusú terhelés: aerobic, a rugalmasság és teljesítmény fejlesztése, kiterjesztések) lehetővé teszi, hogy tartsa a testet jó állapotban.
A lényeg, hogy vegyenek részt. Akkor nem tudja elképzelni az életem anélkül, fitness. Nos, kívánok sikeres kezdete egy új élet.
csoportos programok oktató, jógaoktató és modern tánc
Azok, akik szeretik és értékelik magukat, nem tud segíteni, de olvasd el a következő adatokat:
- Antigravitációs jóga ...
- Karlie Kloss: Titkok Slim ...
- Közös fitness mítoszok
- Elina Chaga interjú Selflovers
- Feysbilding vagy feysfitnes?