Úszás scoliosis 1, 2, 3 fok ajánlások

Úszás ajánlott mindazok számára, akik szembesülnek megsértése az izomrendszer, gerincferdülés is közvetlenül jelzi a rendszeres részvétel a medencében. Sőt, ez a módszer tekinthető a legtermészetesebb és biztonságos a korrekció a gerincoszlopot.

Köztudott, hogy a hatás a gerincgörbület ellen a törzs szimmetria, izomfeszültség egyrészt, másrészt a lazaság, amely létrehoz egy egyenlőtlen terhelés porckorongok.

Úszó lehetővé tenni anélkül, hogy a következményeket, és szövődmények, leáll a további fejlődés és helyreállítani az immunrendszert.

Mit kell figyelembe venni a gerincferdülés alatt úszás

Úszó jár egészségkárosító hatások nemcsak a vázizmok:

• kirakodását a gerinc;
• aktiválja a vérkeringést;
• amely egy helyes testtartás;
• normalizálása a kardiovaszkuláris és légzési rendszer.

Ahhoz, hogy megoldja ezeket a problémákat könnyen, ha tanulni speciális légzőgyakorlatok, amellyel az eljárás, kérjük, hogy olvassa el most:

1. Vegyünk egy álló helyzetben, a medence mellett, helyezze mindkét kezét a szélét. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa lélegzetet, és elmerül a vízben. Ezt kell tenni a következő: a fej beleesik a tóba, ideális esetben pedig a folyékony, meg kell lélegezni, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat kell tenni 15-20 alkalommal.
2. Álljunk meg vissza a medence fala és vegyen egy mély lélegzetet. Ülj le, a folyadékba meríteni a fejét. Lélegezz lassan, nem hirtelen, kilégzési idő legyen legalább 20-30 másodpercig. Ismételjük 5-10 alkalommal. Célszerű, hogy növelje a szám fokozatosan.
3. Feküdj le a víz felé néző felületén a víz, hogy tartsa ebben a helyzetben, kéz a kézben, hogy a medence széléhez. Mozgassa az alsó végtagok alulról felfelé és fordítva. Tedd a gyakorlat lassan, akkor nem szükséges, hogy vannak olyan erők hullámzó lábak, amplitúdó megvalósíthatónak kell lenniük és kényelmes. Dial oxigén keresztül mély lélegzetet, és kilégzés közben a vízben. Az optimális kilégzés opciót biztosítékokat oktatók - rekeszizom. Az ismétlések száma nem fontos, a gyakorlat végzett 2 percig.

Amint lehet úszni scoliosis

Sok úszás stílusok scoliosis gyógyászati ​​célokra orvos ajánlott a következők:

1. Feküdj a hátadra, és felváltva kezet váltakozva, generál forgalmat. Kezdeti pozíció - karját a test mentén. Hatékony távolság scoliosis - 200 m.
2. Ha a hátán fekszik, nem tudja mozgatni a kezét váltakozva, és ugyanabban az időben. A parttól 100 méterre stílusban elég.
3. Úszás mellúszás kiváló betegek esetén testtartás. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, a karok és lábak kell tenni szimmetrikus mozgása, miután a vízszintes irányban, és ezzel párhuzamosan a vizet. A távolság navigáció - 300 m.
4. Crawl stílus lehetővé teszi, hogy gyorsan legyőzni nagy távolságokat. Feküdj víz gyomor és a kéz végre evezés, azért, hogy a test tengelye. Lábak felfelé és lefelé, fogta a fejét a folyadék. Ahhoz, hogy lélegezni, viszont az alkalmi fejét oldalra. 200 m - a tényleges távolság ürítéskor a gerinc.
5. A pillangó tart egy csomó fizikai erő, annyira a stílus úszás nem tetszik. Vegyük a kiindulási helyzet feküdt a hasán, és mozgassa szimmetrikusan jobbra és balra a lábát. 200 m lesz egy jó edzés a mozgásszervi rendszer és a szív-érrendszerre.

Hogyan osztja a terhelés alatt úszás

Ha tudod, hogyan kell úszni is, de még soha nem tette búvárkodás céljára terápia, 1 munkamenet során leküzdésében a távolság a medence akár 1000 méter. Ha rosszul érzi magát, kezdje kis távolságok, nem rohan, hallgatni a saját érzéseit.

Ami a rendszeresség foglalkoztatás kívánatos kell ismételni 2-3 naponta, ez érhető el jobb eredményt. Nem kell úszás készség - javasolják az az edző, és vesz egy tábla számára kényelmes cirkáló, műanyagból kialakított vagy hab, polietilén hab.

Mi egy egészségügyi eredmény úszás a végén kap scoliosis

1. Növeli a tüdő kapacitását.
2. Normalizálja hőszabályozás.
3. Javítja a feltétellel lúdtalp.
4. Stabilizálja a szívritmust.
5. A helyreállított immunrendszer erejét.
6. De elenged a vázizmok.
7. Alakult a helyes és egészséges testtartást.

Tehát oktatás volt a legjobb állapotban, és nem hozza kellemetlen a következő javaslatokat oktatók:

1. Scoliosis nem tűri a hirtelen rándulások és mozdulatok, ezért dobja a jumping és a flip.
2. Nem lehet körül forognak.
3. Nem lehet húzni a gerinc valamilyen módon, hanem egy természetes kiterjesztése a gerinc.
4. Fontos, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a helyes légzés.

Úszás gyerekeknek

Ami a gyerekek, akik diagnosztizált scoliosis 2. és 3. fokozat, vannak kis árnyalatok, rögzített az út során:

1. A kezdeti pozíció miatt változhat a bonyolult scoliotikus deformitás. Például, ha a hallgató talált a görbület a gerinc a mellkasban, hogy csökkentsék a nyomást jobban elfogadja aszimmetrikus helyzetben. Ha az alakváltozásokat vállöv, amely konkáv alakú, úszás közben meg kell kinyújtotta kezét, és az eredeti táblás gyakorlat - egy emelt felső végtag.
2. Ha scoliosis C alakú, meg kell, hogy egy láb található, a homorú oldalán a hátsó.

Jellemzők úszás a sekély vízben

Még ha nincs medence, de van egy kis tó is lehetőség van, hogy javítsa a gerinc, a szépsége ennek a módszernek abban a tényben rejlik, hogy minden úgy történik, szabadban. Terápiás úszás a sekély vízben scoliosisos- így néz ki:

1. Menj be a vizet akár a mellét, állni a lábad váll szélessége egymástól, és előrehajol. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz, fejjel lefelé a folyadékot. Mozgás a felső végtagok kell végezni a mellúszás stílusban.
2. Elcsúsznak párhuzamos képest a víz felszínén, a karok, kinyújtott. Rovarriasztó lába mintha megismételve a stílus első csúszás vagy mell.

Ezek egyszerű gyakorlatok az út során fog elérni, mint a pozitív eredmények:

1. Erősítése az izom fűző.
2. A normalizálás koordinációs mozgások.
3. Használatával a kardiovaszkuláris rendszer időt tölteni a meleg napsütésben.

Akik számára nem fér bele a tervezett manipuláció az út során? Kényelmetlen érzés előfordulhat szenvedő betegeknél scoliosis 3. és 4. fokozat, amelyek szerinte a legsúlyosabb és gyengén támadható korrekció úszás mozgását. Ha diagnosztizáltak scoliosis az 1. és 2. fokozat, részt vesz a búvárkodás nem csak lehetséges, de szükséges is.

Ki ne menjen úszni gyógyászati ​​célokra

Persze, fürdés mentheti a fájdalmas izomrendszer és erősíti az immunrendszert. De vannak olyan esetek, amikor az orvosok azt javasolják, részben vagy teljesen elhagyni a fürdés ülések:

1. Ha a gerinc röntgen kimutatta, a 3. és 4. fokú gerincferdülés.
2. Ember szenved légúti megbetegedések, előforduló az akut formában.
3. A beteg a test nyitott sebek.
4. Megkínzott szexuális úton terjedő betegségek.
5. Megfertőzte a tuberkulózisbacilus.
6. Betegségeket kezel a szem.
7. A történelem bármely adott krónikus betegségek érintő a keringési rendszerben.
8. Aggasztó urolithiasis.

Minden más úszás javítja az egészségügyi és érezni az egészséges és tele van energiával.

Kapcsolódó cikkek

• Terápiás úszás scoliosis 1, 2, 3 fok segít, edzéstípusokkal

• Úszás scoliosis

• Terápiás úszás gerincferdülés, úszás, különböző mértékű scoliosis