Ugráló kötél, hogy lefogy, mely izmok vesznek részt
Nem minden ember, aki szeretné, hogy szigorították a szám. Azt a lehetőséget, hogy részt vegyen egy fitness klub, vagy edzőteremben. Szerencsére súly csökkentése és az eredmény az izomtónust és lehet otthon a segítségével a legegyszerűbb lövedékek. Közül a leginkább elérhető sporteszközök közé ugrókötél, ismerős számunkra a gyermekkortól. Ugráló kötél egy nagyszerű alternatíva gyakorlatok cardio szimulátorok. A rendszeres testmozgás, kötelet nemcsak megszabadulni a plusz kiló, hanem fejleszteni kitartást és erősíti a szív- és érrendszert. Nem csoda, hogy ez a burok használják bemelegítő hivatásos sportolók!
Hatásos-e az ugrókötél fogyás? Igen! És azt fogja mondani, hogy miért!
Ugrálókötelezés felhasználása és a hatékonyság
A fogyni, akkor több energiát, mint amennyit felhasznál. Ez egy természeti törvény, amely még senki sem sikerült eszén. Több energia egy személy elkölti minden aktív mozgást. Ezért a fogyás hatékony kocogás. kerékpározás. úszás, tánc. Ugráló kötél is lehet biztonságosan tulajdonítható az egyik leginkább energiaigényes típusú tevékenységet.
Mit ad ugráló kötél? Egy óra a képzés lehet költeni 450-900 k / cal (attól függően, hogy az intenzitás az edzést, és a súlya a személy)! Ez azt jelenti, hogy az energiafogyasztás ugráló kötél hasonló kocogás. Nincs vágy, hogy menjen egy esős reggel jog? Képzés egy kötéllel nem lesz kevésbé hatékony!
Előnyök a gyakorlatok egy kötéllel a fogyás:
- • Nagy energiafogyasztó;
- • A képzés a légutakat;
- • Gyorsulás anyagcsere
- • A képzés a szív és az erek;
- • Kombinált terhelés különböző izomcsoportokat;
- • A hatékony cellulit elleni harcban.
Mely izmok vesznek részt, amikor ugráló kötél? Ha ezt a héjat a művei:
- • Az izmok a lábak (lábikraizmot talpemelő kis és nagy gluteus, polupereponochnaya);
- • A hasizmok;
- • kar és a váll izmait (tricepsz, deltoid, musculus brachioradialis);
- • A hátizmok (trapézizom).
Azonban ugráló kötél fogyni nem adja meg a kívánt eredményt, ha a vonat minden esetben. A súly csökkentése és az eredmény az izomtónus, meg kell gyakorolni rendszeresen.
Hogyan ugrókötél
Bizonyos úgy tűnhet, hogy az a kérdés, hogy hogyan ugrókötél, felesleges. Azonban ez nem az. Vannak bizonyos szabályok, amelyet követően teheti képzés hatékonyabb. Ha még soha nem vett részt egy kötéllel vagy utolsó tartotta a karjában a korai gyermekkorban, nem rohan azonnal, hogy hozzanak egy szuper gyors ütemben, illetve teljesítő bonyolult lépéseket.
Elsőként válassza kényelmes ütemben, amellyel meg lehet ugrások. Fokozatosan, növelheti azt. Vissza kell tartani az egyenes és láb ajánlott enyhén hajlítsa a térdét úgy, hogy tavasszal leszállás után. Megjegyzés: lehetetlen, hogy földet teljesen megáll, tele van sérülésekkel. Föld a zokni. A könyök kell erősíteni a testet, és a forgatás a kötél kell tenni bojt. A kezdők gyakran ugyanazt a hibát -, hogy elsöprő mozgások a kezével, ami nagyban megnehezíti a gyakorlat.
Ugrani nagyon magas ez nem szükséges. Meg kell szakítani a padlón a távolság, amely szükséges a sima járását a kötelet.
Kötél testmozgás a fogyás
Gyakorlatok leszállás mindkét lábát:
Gyakorlatok a változás a helyzetben a láb:
- • Ha hajóállomás mindkét lábát, hogy a bal és a jobb;
- • Ha támasztólábainál felváltva tesz valamit együtt, aztán szét ( „olló”);
- • Dolgozzanak ki az ugrás oda-vissza;
- • Dolgozzanak ki a partra az egyik, majd a másik lábát. Ez a technika hasonló a technika fut a helyszínen.
Tudod, hogy ugrik és a kötelet. Például, van egy technika az ugró, amelynél a kötél tartják, és forgatja csak az egyik karját párhuzamos a test. Miután néhány ugrások kötelet át a másik kezét.
Minden testmozgás kell tenni 3-5 percig. Képzési kell állnia legalább 4-5 típusú gyakorlatokat.
Kombinált gyakorlatokat akkor saját belátása szerint. Ha már elsajátította a technikát, improvizálni, és a képzési fog csak öröm!
Hogyan válasszuk ki a kötelet
Arra a kérdésre, a választás a kötelet a fogyás kell megközelíteni felelős. Ez csak első pillantásra úgy tűnik, hogy minden a kötél ugyanaz. De a lövedék, ami ideális egy személy nem illik más márka!
Az első kérdés, ami felmerül, amikor kiválasztják - meddig kell a kötelet? Ha a kötél túl hosszú vagy túl rövid, akkor nem lesz képes hatékonyan edzeni rajta.
Szükséges, hogy meghatározza a hossza a kötelet dobott. Vegyük mindkét végén a kötelet a kezében, és húzza őket előre merőleges a szervezetben. A héj kell érintse a padlót, de ne lógjon rá, és nem utazik a padló mentén.
Akkor is lesz egy kötelet a lábán, és a végén a héj felhúzni. Meg kell elérni a szintet a hóna alatt. Akkor vegyél egy kötél állítható hosszúságú - egy ilyen lövedék lehet használni a család minden tagja.
Kötelek és különböznek tömeg. Túl nehéz modell illeszkedik a jól képzett emberek. Ha Ön kezdő, akkor gyorsan elfárad a nehéz kötelet. Ügyeljen arra, hogy az anyag, amelyből a fogantyút. Fontos, hogy ne csússzon ki a kezét. Tökéletes választás - kötél neoprén fogantyúval, amelyeket nyomtatott serifs.
Ha a vásárlás a kötelet a fogyás nem fogja megbánni, bármilyen eszközzel, akkor válasszon ki egy modern modell beépített sebességű számlálók, pulzus, kalória kalkulátor.
Ki ellenjavallt gyakorol kötél
Sajnos, nem mindenki lehet részt a kötelet. Mint bármely típusú fizikai aktivitás, vannak olyan ellenjavallatok, amelyek a következők:
Vélemények a kötél fogyás eltérő lehet. Mint mondják, hogy hány ember, annyi véleményeket. Talán azok, akik nem képesek fogyni ezzel a shell, egyszerűen nem volt a kitartás és az állandóság. Talán befolyásolja a táplálkozási szokások. Mégis, annak érdekében, hogy eredményeket kell tartaniuk, hogy a megfelelő táplálkozás. Azonban a rendszeres testmozgás együtt megfelelő táplálkozás szükségképpen vezet sikerre!