Túlsúlyos emberek kapcsolatba hozható alacsony tesztoszteronszint
Az előfordulása az elhízás férfiaknál miatt lehet alacsony tesztoszteron szint, valamint a problémák a hatékonyságot. Hogyan lehet megbirkózni vele?
Elhízott emberekben a zsírszövetben kezd termelni a női hormon - ösztrogén, és a szintézis a hormon leptin, amely segít csökkenteni a tesztoszteron szintet, ami oda vezethet, hogy nagyobb a zsír tárolására.
Ha nem történik intézkedés, akkor a jelenlétét a férfi, a női nemi hormon-hiány és a férfiak, idővel a férfi test rekonstruálni lehet egy nő.
Mi a teendő, hogy megszabaduljon a túlsúly
Először is meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta, és kövesse néhány egyszerű szabályt:
- Az étrend legyen elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag;
- Egyél több zöldséget és gyümölcsöt;
- Ital legkésőbb 20.00 éjjel nem kell!
- Amikor eszik, nem szükséges, hogy siessen. Egyél lassan, így lesz elégedett kevesebb élelmet.
- Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét, enni kis adagokban, például, 3 étkezés, ossza 6.
Mely termékeket ki kell zárni az étrendből
- A fehér kenyér, tészta, sütemények, torták, kekszek;
- Édességek: cukorka, csokoládé, stb.;
- Szeszes italok, beleértve a sört.
fej
A mozgásszegény életmód egyik fő oka a férfi elhízás. Tehát, ha az ember akar fogyni, akkor kell arról, hogy kezdenek, hogy vegyenek részt a testmozgás és az ólom az aktív és egészséges életmód.
Elveszíteni egy ember kell többet enni fehérjét és ragaszkodni néhány szabályt.
A diétát kell kizárni az egyszerű szénhidrátok (kenyér, tészta, édesség, cukor, stb), de a fehérje a növényi és állati eredetű, összetett szénhidrátokat (barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, stb) kell fogyasztani a megfelelő mennyiségben.
korlátozzák sóbevitel, de nem teljesen kizárni az étrendből.
Evés naponta 3-szor.
Egyes részek olyannak kell lennie, hogy illeszkedjen a tenyér, mintegy 300-350 (nőknek - 200 g).
Az utolsó étkezés legkésőbb 18.00.
Az ital legalább 1,5 liter vizet a nap folyamán. Ha felkeresi fitness, akkor a víz mennyisége növelhető 2-2,5 liter vízzel, attól függően, hogy a gyakorlat.
Becsült diétás menüt a férfiak
Friss zöldségek, fűszerezett növényi olaj, teljes kiőrlésű gabona. reggeli lehetőség a következő napokon: 100 gramm túró + saláta vagy 2 főtt tojás + saláta.
Friss saláta kikészített növényi olaj vagy növényi leves egy darab főtt hús (csirke, nem marhafaggyú), vagy hal.
Vacsora attól függ, mit volt a reggeli. Ha volt a reggeli zabkása salátával, majd a tojásokat vacsorára salátát, túrós salátával. Alternatív tojás, gabona és a túró.
Hetente egyszer, győződjön meg arról, hogy teljesíti nap gyümölcslevek. 1,5 liter friss gyümölcslé választott (kivéve a paradicsom és szőlő), hígítjuk azonos mennyiségű vízzel, és inni egész nap, amíg 18.00.