Tudok felépüljön a húst, hogyan hízik
Helló, barátaim! Minél több göngyölt hús -, annál jobb. Sőt, mind kívül és belül. Ezúttal szeretnék mondani, hogy ne csak az izmainkat, hanem azt is, hogy azok formáját. Ha azt tervezi, a diéta, akkor biztosan nem nélkülözheti a magas minőségű fehérjéket.
Nézzük most beszéljünk arról, hogy mi is felépülni a húst, hogyan befolyásolja a izmok, amelyek a faj érdemes enni, diéta tervezés, és hogyan kell választani őket. Touch és most divatos téma kapcsolódik a vegetarianizmus, és megtudja, ha lesz elérni semmilyen eredményt, azért, hogy ezt a filozófiát. Tehát, kedves olvasó, elérünk az út!
A fő előnye ennek a terméknek
Ha megnézzük a különböző testépítő kinyilatkoztatás a diéta, meg fogja találni szinte mindenhol, hogy azok az asztalra jelenleg kötelező húst. És általában ajánlások listája esik messze variánsok bármelyikével.
Kezdjük azzal, hogy milyen húst kapunk teljes állati fehérjék. Ezen túlmenően, ez tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amely segít bennünket, hogy új formában izomszövet.
Üzletekben vagy a piacokon megtalálható a különböző húsok és leírni, hogy milyen birka, sertés, marha és a csirke (vagy más madárfaj) nincs semmi értelme. Szintén az elfogyasztott étel és a különböző melléktermékek, azaz a szív, a vese, a máj, a tüdő és más zsigerek állatok.
Amellett, hogy az esszenciális aminosavak, a húsipari tartalmaz kreatin (ad állóképességet, és növeli az energia szintet), a különböző vitaminok (elsősorban B csoportok), és egy másik C, D, E és A. A készítmény és nyomelemek, mint például vas, cink, magnézium, és foszfor. Mindenesetre hús van víz és extraktumok, amelyek segítenek neki, hogy megemészteni a gyomorban.
Beszéljünk a tápértéke hús
Kalóriatartalma hús függ a minőség, valamint a részét hasított, amelyből venni. Emellett az összes többi tényező, fontos, és az előállítás módjától. Különösen ha figyelembe vesszük, például juh, a nyak lesz 318 kcal 100 gramm, és a penge - 228 kcal 100 gramm.
Természetesen a főtt vagy sült hús nélkül további összetevők lesz kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sült, de még mindig egy kis lisztet mártással. Tehát ne felejtsük el, hogy vegye figyelembe ezeket a tényeket a főzés során.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú származó borjúfilé - csak 94 kalória, követi egy csirkemell bőr nélkül - 108 kcal.
Ha elkezdünk többet a táplálkozási összetevők a hús, az első dolog, persze, azaz körülbelül fehérjéket. Az orvosok azt mondják, hogy ők is teljes és rosszabb.
Az első, illetve tartalmazhat egy komplett aminosavak, beleértve azokat, amelyek a szervezet nem képes reprodukálni. Is, hogy van egy csomó miozin, hogy olyan fehérjét, amely a elsôsorban a izomrostok. Az utóbbi nem összetételükben aminosavak van szükségünk.
A fehérjéket hogy kapunk hús, szinte teljesen felszívódik a testünk. Ezen túlmenően, az emésztés, meg kell tölteni egy csomó időt, és ez viszont ad hosszantartó teltségérzet.
Ez a tény is tulajdonítható, hogy a hátrányok a termék, mert a test, hogy fordítsuk sok energiát és erőforrásokat annak feldolgozását. Azonban, ha bármilyen probléma a területen a gyomor-bélrendszer, akkor az összeg húskészítmények legyen nagyon óvatos.
Itt hozzá még egy megjegyzés a fogadás idejét húst.
- Reggeli lehetőleg egy szénhidrát, hogy a szervezet nem volt ideje, hogy egy jó része az energia költség. Szénhidrát - csaknem tiszta energia testünk.
- De próbálja meg ebéd kevert vagy akár teljesen alkotják hús és zöldség. Aminosav, amely a szervezet lesz az állati fehérjét általában költött a helyreállítása izomrostok. Csak abban az esetben feleslegben ilyen „üzemanyag” akkor lehet költeni más igényeket. De tekintettel arra, hogy a túlzott mennyiségű húst a mi étrend szinte soha nem ott, akkor levonhatjuk a megfelelő következtetéseket.
- Vacsora kell mérsékelt, ne terhelje túl a gyomrot lefekvéskor. Ezután fennáll a veszélye látott egy álom, akkor nem lehet emelni a bárban, vagy hogy minden igyekezete ellenére a tükörben előtted mindegy DRISCH. És miért kell a rendszeres rémálmok? Sokkal jobb, hogy válasszon egy könnyebb fehérje, mint a tej. Kazein, ami tartalmazza, azt is, hogy a hosszú telítettségét és világosságát a gyomorban.
Ha főzzük a húst, a fehérje része bemegy a levest, és a fehérje redők is. Ezért, a hús kissé csökken a mérete. Szintén a hús, ahogy azt fentebb már említettük, vannak hibás fehérjék. Ezek közé tartoznak a kollagén, amely a főzés során alakítjuk glutén.
Persze, még a édesvízi hús és a zsír van jelen. Attól függően, hogy a fajta a termék, valamint a részein a hasított, amelyből venni, a szám nagy mértékben változhat.
A zsírok, továbbá lehet alacsony olvadáspontú, mely gyorsan felszívódik elég. Ezek közé tartozik, furcsa módon, a sertés és a baromfi. De marha vagy birka domináló tűzálló, hogy rossz, és lassan emészthető zsírok.
A sovány hús nem tartalmaz többet, mint 10% zsírt, és kiválóan alkalmas a sportolók számára. Ha többet eszik zsíros hús, akkor jó eséllyel nem csak hízik, de egyre zsír miatt felesleges kalóriát.
Ezen kívül minden tudunk a szörnyű és borzalmas koleszterin, ami a az atheroscleroticus plakkok kialakulását az erek falán. Fő forrása - ez csak az állati zsírok. Ezért kell használni őket mértékkel. Ellenkező esetben azt kockáztatja, nem csak gyógyulni, hanem, hogy egy súlyos betegség.
Ezen túlmenően, a zsírok lehetnek telítettek (számuk érvényesül a hús), és a többszörösen telítetlen (az úgynevezett omega-3 vagy omega-6), ezek sokkal kisebb.
Pro Minerals mondtam fölött. A legtöbb húst tartalmaz vasat, amely része a hemoglobin, ami azt jelenti, hogy rendkívül hasznos a szervezet számára, és teljes mértékben felszívódik.
Nos, az utolsó elem - az extraktumok, hogy nemcsak hozzájárul a jobb emésztést a hús, hanem hogy azt az adott csábító íz és illat.
Milyen húst választani?
Ha úgy dönt, a legelőnyösebb típusú hús, a vezető borjúhús, akkor marha, sovány sertés, csirke és pulyka. Mellesleg, főtt húst a alacsonyabb hőmérsékletű kezelést tartalmaz több vitaminok és tápanyagok, mint a sült.
Itt kell, hogy vegye figyelembe a következő tény: minél több pályázati és rostos szerkezete a termék, annál jobban fogja megszerezni. Így láthatjuk, hogy az összes állati fehérje jobb és gyorsabb minden újrahasznosított halat, majd a fiatal állatok és madarak, amely után a lista a sertéshús esik. A legrosszabb az egészben kell sorolni bozóthúsra.
Persze, akkor felgyorsíthatjuk ezt a folyamatot, és daráljuk át darált marhahús. Ez növelni fogja a számát ezek a mutatók, de nem biztosítja a tökéletes eredményt. Ennek eredményeként, táplálkozási mondani, általában körülbelül 70 vagy 80 százaléka emészthetőségét ezen fehérjék.
Minél tovább főzzük a húst, annál vetjük alá denaturáló fehérjék. Ezért jobb, ha választani ilyen előállítási eljárások, ami hajt az arány minimális. Például, hogy a töltelék, használjon egy kukta, vagy főzni egy pár.
Nem javasoljuk, hogy használja és erőleves miatt magas a kitermelő és azért is, mert a nagy mennyiségű zsír, hogy megy itt az eredeti termék. És persze, a legveszélyesebb a grillezett hús, különösen akkor, ha főzzük nagy mennyiségű olaj vagy zsíros szószok.
Testépítő és vegetarianizmus
Ez az utóbbi időben nagyon népszerű vegetáriánus trend a testépítésben. Nem csak elméletben, hanem a gyakorlatban is hízik hús nélkül teljesen valós. A lényeg az, hogy észre, hogy a vegetarianizmus különböző lehet.
A legsúlyosabban van vegánok vagy tiszta vegetáriánusok, akik teljesen felhagyott az állati termékek, beleértve a tejet és tojást. Ez szinte teljesen megfosztani az esszenciális aminosavak bevételek, amelyek csak jelen az állati termékeket.
Ebben az esetben meg kell hajolnia erősen növényi fehérjék, különösen a szójabab és más hüvelyesek, melyek a legmegfelelőbb helyettesíti a hős ezt a cikket.
A szakfőosztályai étel lehet kapni szója hús egy sor izomtömeg. Vannak még más szójatermékek, mint a tej vagy egy speciális sajt, úgynevezett tofu. Ízletes, egészséges és tápláló szója spárga. Mindezek a termékek segítenek változatossá a diéta, és ez finomabb.
De úgy, hogy a növényi eredetű fehérjék feldolgozása elég nehéz a gyomor, milyen mértékű és kényelmetlenséget okozhat, ha a felesleges.
Ha még nem tette az állati fehérje és tagadja a leölés testvéreink, a legésszerűbb választás vegyes vegetáriánus étrend, amely magában foglalja a tej és származékai.
Még előnyösebb lehetőség lenne egy fajta diéta, amely lehetővé teszi a használatát a tojás és a hal. Egy ilyen menü hús nélkül a súlyt, hogy a leginkább változatos és hasznos.
Sőt, akkor talál egy csomó recept, hogy a diéta nem csak hasznos, hanem finom. Ha hirtelen feladja a tojásokat, majd úgy vélik, hogy a boltokban nem megtermékenyített tojást, így a csibék lehetetlen levezetni. És tojásfehérje ennek ellenére továbbra is az egyik legtöbb egészséges és tápláló.
A mínusz fogyasztása állati fehérje, különösen a hús, lehet annak a ténynek tulajdonítható, hogy a jelenleg egyre állatok ipari méretekben gyakran társul az eltérő antibiotikumok és hormonális hatóanyagok, amelyek a növekedés felgyorsítása. Mindez káros tényező.
Híres testépítők vegetáriánusok, valamint egyes sportolók, akik betartják az ilyen étrend, a saját miniszterelnök megerősíti az a tény, hogy a magas eredményeket ért el ezen a területen lehetséges anélkül, hogy az állati termékeket. Tehát, ha érdekel, hogy tudja, hogy tényleg szivattyúzzák fel hús nélkül, ebben az esetben nem kétséges, lehet igenlő a válasz.
Ne felejtsük el, mindössze egy nagyon fontos szabály: meg kell enni 2 gramm fehérjét 1 kg testtömeg. Kap egy számos fehérje rendkívül nehéz a növényi élelmiszerek. De a segítség, akkor jön a különböző porított adalékanyagok.
Felhívjuk figyelmét, hogy szükség van a különböző vitaminok, ásványi anyagok és megállapítást nyert, hogy a húsipari termékek. Fontos, hogy Ön és a kreatin.
A fehérjék a hüvelyesekben nemcsak termékeket, hanem a barna rizs a hajdina, dió és még kendermag. Különösen óvatos a legújabb ajánlások abban az esetben, ha dolgozik a test és domborművek a szárítási fázisban. A szükséges mennyiségű fehérje segít megőrizni az izomszövet, amely ment olyan nehéz.
Tapasztalatból tudom, hogy a legnehezebb dolog, amit a szivattyú a hasi izmok, amelyek egészen az utolsó pillanatig rejtve alatt zsírréteg. Még ha mindenki más szerzett figyelemre méltó domborművek és a kötetek.
További tanácsot a táplálkozásról és képzése legmakacsabb izom megtalálható ebben természetesen:
Találtam olyan sok új, és ami a legfontosabb, rendkívül jól megközelíthető a tájékoztatás, nagyon szeretnék megosztani veletek.
Jelenleg ez az összes barátom! Enni jobb, nem számít, hogy milyen filozófiai vagy vallási rendszer gyakoroljuk. Legyen az eredmények a sport jelentős lesz nemcsak mások, hanem az Ön számára.
Találkozunk hamarosan. Iratkozzon fel YouTube-csatorna és nézni az újdonságok!