Tövis alatti izom - szerkezetét, működését és gyakorlatok
Musculus infraspinatus, vagy tövis alatti izom kifejezés kis mély hátizmokat. Ez egy úgynevezett fedőszor a penge, a nevezett területre fossa infraspinatus pengét. Mivel lapos, tövis alatti izom vesz fel szinte a teljes mennyiség a lyukak, csatolja hozzá az egyik kezével. Ends izom-ín kötegek csatolt nagyobb tuberosity (tuberculum majus alkarokhoz) a humerus.
Funkciója a tövis alatti izom van a részvétele kar mozgását, mint az emberrablás emelt váll visszafordulni és váll kifelé a törzs. Része ez az izom vesz részt a nyúlvány a vállízület. Mivel infraspinatus izom csatlakozik a kapszulát, és a váll közös, az, amikor a mozgás húzza a kapszula, ezáltal megvédve azt a zavaró.
Infraspinatus izom fájdalom szindróma
Az ok, amiért érdemes figyelni, hogy a tövis alatti izom egyszerű. Az ő veresége válik az egyik leggyakoribb forrásai vállfájdalom. Ez károkat okozhat a túlzott terhelés különböző sportok, mint a tenisz, baseball, vagy úszás, vagyis ahol egy intenzív gyakorlati forgatást. Azonban úgy tűnik, mint a mozgásszegény tevékenységek, mint a számítógépes munka vagy vezetés előnyét görcsök infraspinatus izmok és fájdalom a vállízület.
Sok módszer szindróma kezelésére infraspinatus izmokat. A legtöbb esetben, amikor egy kisebb izomsérülés, nagy segítséget masszázs és a testmozgás, helyreállítja a normál izomtónus és rugalmasságát. Egy komolyabb sérüléseket és traumák lehetséges orvosi kezelést, a telepítés helyi érzéstelenítő blokádok és rehabilitáció.
Masszázs tövis alatti izom
Mint minden masszázs, a fő cél -, hogy javítsa a vérkeringést, és pihenjen a izomgörcs. A legegyszerűbb, de mégis nagyon hatékony módja a masszázs infraspinatus izmok mellett. Fellépett a hanyatt. Be kell, hogy tegyen egy kis labdát típusú tenisz mellett a legfájdalmasabb pont a vissza, és pihenjen pár percig. A megfelelő végrehajtását ez a módszer, az izmok ellazulnak, és a fájdalom elmúlik.
Gyakorlatok a tövis alatti izom
Gyakorlatok a hát izmait osztható stretching és megerősítése. Az első csoport a gyakorlatok felszámolásáról túlzott stressz a tövis alatti izom, növeli a rugalmasságot, a vállízület, megszüntetve merevség a váll mozgását.
Stretching gyakorlatok 1
Meg kell egy kézzel a háta mögött, derékmagasságban, és óvatosan húzza a másik kezét a hátán, és enyhén felfelé. Tartjuk a kar ebben a helyzetben 20 másodpercig.
Stretching gyakorlatok 2
Próbálja elérni a szemközti ujjak a kéz, hogy a penge, amint az a fenti ábrán.
Stretching gyakorlatok 3
A kiterjesztett helyzetben a kezek a mellkas előtt, próbálja meg a másik kezével irányítani, feszülten kissé, abba az irányba, a másik fele a mell. Tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig.
A második csoport a gyakorlatok megerősítését célzó infraspinatus izmok és inak kapcsolatos. Mivel ez az izom nem a legaktívabb, szükség van speciális gyakorlatok a fejlesztését. A leghatékonyabb ebben a tekintetben gyakorlatok segítségével blokkolja. Az ilyen gyakorlatok a blokkokat vízszintes tolóerő a mellkas ülve különböző megragadása és a felső linket a mellkas tökéletesen dolgozzon infraspinatus izomerősítő és megakadályozta, hogy a stressz sérülések.
Csirke szívek - jó, kalória, hasznos tulajdonságok