Továbblépve osztott, jóga kezdőknek
ALKALMAZÁSA hosszanti zsineg:
- - serkenti a belső szervek és az izmok,
- - megszünteti a szexuális zavarok és a gyermekszülést kevésbé fájdalmas, a hatékony megelőzés betegségek urogenitális rendszer,
- - fokozza a vérkeringést a láb, a csípő és a medence területén, a
- - megnyitja a combhajlító és a comb izmait,
- - megkönnyíti Isiász (isiász) és fájdalom a keresztcsonti régió,
- - erősíti az izmokat, az alhas,
- - oldja a feszültséget az ágyéki területen okozta a mozgásszegény életmód,
- - elősegíti a szabad mozgását csípő, csípő mobilitás javítása,
- - nyújtja a gerincet, megnyitja a mellkas osztály,
- - enyhíti a lábak és a prés zsír.
Vannak ellenjavallatok fejlesztése a gyakorlat:
- - megbénít sérülés és a lágyéki ínszalag,
- - méh prolapsus,
- - súlyos sérüléseket a gerinc, vagy akut gyulladása az ágyéki vagy ízületek.
Most azt látjuk, hogy a mester húr gyakorlatilag mindenki, függetlenül attól, hogy Ön kezdő vagy sem. De mielőtt elkezdi ezt a feladatot, akkor kell készíteni a csípő és a láb izmait dolgozni. A longitudinális zsineg kell dolgoznunk a csípő izmok és a térdhajlati (semitendinosus) izmok és a szalagok.
Ennek a gyakorlatokat, ne fejtsen ki túlzott erőt, stretching az izmok. Kerülje rángatózó. Nézd lélegezni. Ismételjük meg a gyakorlatot mindkét oldalon. Mély ritmikus hasi légzés segít erősíteni forgalomban az izomszövet. Ennek eredményeként, növeli a tápanyag, hogy az izomrostok. A légzés segít koncentrációs tudat, és segít ellazulni.
Széles támadás vagy jelenthet egy futó
Igazítsa a jobb láb előre, hajlított derékszögben. Palm a földre, mindkét oldalán a lábát. Kívánatos, hogy az alapja a tenyerek egynek a nagylábujj. Húzza bal láb vissza, behajt a láb a földön, húzza a sarok vissza. Csökkentse a mellkas és a has jobb combján. Egyenesítsd vállát húzza a pengét a központ felé. Kísérje folyamatosan helyzetét a gerinc. Tartsa a pozíciót legalább 30 másodpercig.
A korábbi pozícióját a szúrást pihenni a bal térdét, és eressze le a padlóra, húzza a bal lábát. Mozgassa a bal és alkar a padlón, húzza a jobb térd kissé oldalra. A pihenni a ponton, és próbálja meg lélegezzen mélyeket. A távolabb a kezét kerül a jobb lábát, így könnyebb lesz. Minél közelebb a kezét - feltárja a mélyebb csípőízület. Tartsa a pozíciót legalább 30 másodpercig.
A lejtőn a helyzetben a térd
A korábbi álláspontját, állni a bal láb, test emelje fel, húzza a jobb láb előtt, a pull verem. Ellenőrizze a vízszintes helyzetben a comb, mindkét comb várom gerincen. Kézi alsó a jobb lábát, vagy a földön (ha van egy jó szakaszon). Vegyünk egy mély lélegzetet, kiegyenesedik a mellkas és a váll, lapos vissza kilégzéskor lefelé hajolnak. Pont a medence vissza, megpróbálja csökkenteni az alkar a padlón. Finoman húzza az izmok a gát. A szélső a Freeze. Tartsa a pozíciót legalább 30 másodpercig.
Az előző helyről, menj vissza egy kitörés a jobb lábát, kezét a keresztcsont, ujjak ugyanazon a ponton felfelé. Engedje le a váll és a belégzés, nyomja a farokcsont és a medence előre és lefelé, amennyire csak lehet, így maga a kezével. Csökkentse a penge és a vállak, húzza az egész gerinc. Nézz fel a nyakát nyújtogatva, vagy pihentesse a nyakát és a fejét el, ha ez nem szédül. Tartsa a pozíciót legalább 30 másodpercig.
Állj a bal térd, jobb lábát húzza előre. Dip a kezét a földre (ha messze zsineg, tudunk oldalán székek és sovány kezét rájuk), nézni. a csípő és a váll párhuzamosan a földre, a két borda hip jól nézel ki előre. Fokozatosan jobb lábbal csúszik előre, és a bal láb vissza van húzva. Ne rohanjon, hogy kiegyenesedik a térd végéig: Fokozatosan, amikor az ízületek válnak a mobil, a medence maga alá, és könnyedén kiegyenesedik a lába. Tartsa vissza a maximális hosszát, és nem leereszkedni az első a lábát, hogy ne zavarják az egyensúlyt a test és nem hoz létre feszültséget a keresztcsont. Tartsa a pozíciót legalább 30 másodpercig.