Torna a gerinc sérv torna izmok és a szalagok a hát, a jóga, a megelőzés
A gerinc egy sor csigolyák egymáshoz a különböző izmok, lemezek és szalagok.
Ez áll több osztály: farkcsíkcsonti, szakrális, ágyéki, mellkasi és sheynogo.Blagodarya lemezek, melyek között található a csigolyák, a gerinc mozog.
Azonban gyakori nehéz emelés, az ülő életmód, vagy bármilyen sérülés hatására a hajtás, ennek eredményeként vezethet ilyen betegségek, mint csigolyaközi sérv.
Akkor úgy tűnik, minden a gerinc.
Fizioterápiás tekinthető a legbiztonságosabb kezelési módszer. Ez különösen igaz az idősebb emberek, akik számára a művelet nem kívánatos.
A fő tünete ennek a betegségnek a fájdalom, így meg kell emlékezni, hogy csak akkor lehet csinálni torna után a fájdalom teljesen eltűnik.
Általános ajánlások gyakorlat
Torna nagyon hasznos a korai szakaszában a betegség a műtét után, és a megelőzés a porckorongsérv lemezeket.
Megjegyezzük, hogy a képzés előtt meg kell, hogy konzultáljon orvosával.
A fő cél a torna:
- Crick;
- Erősítése az izomrendszer;
- Mely helyes elhelyezése a gerinc;
- Nyújtás A gerincoszlop.
A legfontosabb, ha olyan munkát végez tornagyakorlatok nem kellett fájdalmat vagy kellemetlenséget.
Szintén során az osztályok kell tartania ezeket az egyszerű javaslatokat, mint például:
- A legcsekélyebb kellemetlen érzést vagy fájdalmat abbahagyni a gyakorlatokat azonnal
- Lehetetlen „csavarja” a test;
- Ne ugrások;
- Próbálja meg elkerülni sérülés;
- Gyakorlatokat kell végezni óvatosan, anélkül, hogy a gyors és hirtelen mozdulatok;
- Minden testmozgás kell tenni akár 6-szor, és különböző napszakokban, hogy az egész komplexum van osztva 2-4 részei;
- Osztályok ajánlott kezdeni egy kis terhelés, fokozatosan növelve azt;
- Engage a fizikoterápiás jelenlétében a betegség szükséges hosszú ideig.
Torna van osztva 2 csoport gyakorlatokat porckorong sérv:
- A gerinc szakaszon.
- Hogy megerősítse a izomrendszer.
Eltekintve a fizikai terápia, vannak kezelésére szolgáló más eljárásokkal mezhpozvoznochnoy sérv, például akkor, ha egy lézerrel alatt konzervatív kezelés hatástalan, a sebészeti kezelést hozzárendelve.
gerinc nyújtás
Nyújtással a gerinc növelhető izomrostok, ami a normális anyagcsere és nagymértékben javítja működőképességét a keringési rendszer.
A nyújtás csak képes enyhíteni a hátát a stressz, a duzzanat csökkentésére és az izomfeszültség. gerinc nyújtás betegségek a hátsó, különösen az idősek, teljesen biztonságos, és a leghatékonyabb módszer.
Nyújtás a lejtős felületen
csigolya vontatási kell tenni minden nap 5-20 percig.
Ehhez szükség van egy sima és nagy tábla, az egyik végén, amely az előleg szükséges csatolni a heveder hossza körülbelül 50 cm.
A pántok rögzíteni kell végén az előkészített táblák, váll szélessége egymástól.
A felső széle deszka beállítva 100-120 cm a padlóról, például lehet támaszkodjon a ablakpárkányon vagy asztalra és zár.
Megállapítani a hasán vagy vissza lehet beiktatásával a karok a hevedereket, hogy azok a karok és a váll rögzített. hasizom kell pihenni, amennyire csak lehetséges. Ha megállapítják a hátán, a térd alá kell vetni a párnán.
A kipufogó kell fájdalommentes. Hatása változtatásával állítható a szög a fórumon.
Séta négykézláb
Ilyen betegség például a porckorong sérv nagyon hasznos walking négykézláb. Get négykézláb, és igazítsa a karok, a hátsó egyenesen kell. A kéz mozgását nem lehet hajlítani.
gerincvelői vontató egy széken
Vegyünk egy széket, és tedd a tetejére a párna. Fektesse le a párnán gyomor úgy hajlik a test helyén a problémás terület. Performing ez a gyakorlat az, hogy a személy teljesen nyugodt, nyugodt és egyenletes légzés a felső része a mellkas.
Ez a tevékenység elősegíti nyújthatósága csigolya és izomrendszer.
kitágít
Gyógytorna gerinc sérv magában nyújtás, ami segít legalább részben, de még mindig visszaállítani csigolyák:
- Kivonat, dönthető előre. Annak érdekében, hogy nyújtják a gerincet kell lennie a gyomra egy hordozó, amely található a magassága mintegy 50 cm. Az inflexiós a test legyen a terület a sérv. Testtömeg részben elszámolni könyök és a térd, és részben a támogatási hasa alatt. Maximális pihenni és lélegezni a felső része a tüdőben.
- Kivonat a lejtőn az oldalon. Amikor a fájdalom mindkét oldalán a gerinc, hogy feküdjön váltakozva mindkét oldalon, egyoldalas fájdalom szindróma - a egészséges oldalán. Mi tesz egy párnát alatt a blokkoló területen. A magassága a támogatást olyannak kell lennie, hogy képes legyen biztosítani húzó izom anélkül, hogy jelentős kényelmetlenséget. A felső rész a test kell bővíteni egy kicsit vissza, vissza, és az alsó - továbbítja a gyomra.
- A „közvetlen” motorháztető. Ha a hátán fekszik, kiegyenesedik a teljes test és a lábak. Óvatosan húzza le a lábát zoknit, és próbálja meg elérni az álla a mellkasát. Ennek eredményeként az ilyen gyakorlat, a feszültség az izmok az alsó lábszár és a nyak, gerinc nyújtás következik be.
Gyógytorna, hogy erősítse az izmok és a szalagok a hát
Annak érdekében, hogy erősítsék a szalagok és az izmok vissza kell végezni minden nap a következő gyakorlatokat:
Sok szakértő azt mondják, hogy a jóga csigolya sérv javítja az általános állapotot, és hatékonyan csillapítja a fájdalmat.
Azonban a jóga ezzel a betegséggel kell végezni kizárólag felügyelete alatt egy oktató. illetékes ebben az ügyben. Erőfeszítéseket ne legyen túlzott, és a terhelés - mérsékelt.
Légzés Kapalabhati, antireflexiós vezetője
Ülj törökülésben, és tegye a kezét tenyérrel felfelé a térdére.
Készíts egy sekély légzés, teljesen ellazulnak a rekeszizom és nyomja erejével a lélegzetét, miközben jelentősen összenyomja a hasi izmok. Kilégzés, úgy érzi emlékeztető elfojtott köhögés. Lélegezz ritmikusan az orron keresztül egészen úgy érzi, izomfáradtság sajtó. Be kell, hogy csak a légzés.
Ez a gyakorlat tonizálja az egész testet, az izmok oxigénnel telített, és törli az összes energia csatornák a szervezetben.
Ászana bátorság
Ászana, ami növeli az energiaszintet
Feküdj a gyomor és lélegezzen mélyeket. Visszatartja a lélegzetét, óvatosan helyezze a tenyerét a padló alatt a vállán ujjaival előre, és a lába a lábujjak. Kilégzéskor lassan kiegyenesedik a karját, kicsavarta a padlóról. Ezt követően, ismét tartsa vissza a lélegzetét, és lassan hajlítsa be könyökét. Vett egy mély lélegzetet, lefeküdt a földre, nyújtsd a karod előre és nyomja szorult. Egy kis beomlott, emelje fel a karok és lábak le a földre, a hang „ha” kilégzéskor élesen, miközben megnyitja az öklét. Ismételjük meg a ászana 4 alkalommal. Ez a gyakorlat hátba a hely, ahol koncentrálódik az összes életenergia - napfonat. Ez ászana tökéletes azok számára, akik nem fejezik ki a fájdalom a gerinc.
Ellentétben torna, jóga nem szaggatott és a hirtelen mozdulatokat. vezet felhalmozódása tejsav az izmokban, ami a rossz közérzet és fáradtság. Ha jóga a test megy keresztül egy sor változás. normális légzés ritmusát és csökkenti a szív, javítja a vérkeringést, és gázcsere szövetben, van relaxáció, váltakozó stimuláció az idegsejtekben. Ennek eredményeként a potenciális a test teljesen helyreáll, a személy nyugszik, telített pozitív energiával. Végezze el az ászanák lehet bármikor a nap, a lényeg, hogy a gyakorlatokat végeznek naponta.
Előfordulásának megelőzésére hátfájás
A betegségek megelőzésének a gerinc elvégzéséhez szükséges napi reggeli torna higiénikus, ami a legjobb kezdeni ön-masszázs a hát és a derék.
Self-masszázs - egy hatékony módja annak, hogy ne alakulhasson ki és súlyosbodása különböző betegségek a hátsó, amelynek célja, hogy javítsa az anyagcsere-folyamatokat, a szalagok, izmok és porckorongok, enyhíti az izmok feszülését és csökkenti a fájdalmat.
Időtartam 15 perc önálló masszázs.
Miután ez a masszázs elkezdheti a gyakorlatokat az izmok a törzs, a váll és a karok, lábak mozgását primer, ugrik, légzőgyakorlatok.
Nézze meg a legjobb torna víz eljárásokat, ami után meg kell törölje szárazra, és a hát és az ágyék határozottan őrölni. Javasoljuk, hogy lefagy a bárban és a medence.
következtetés
Ne legyen ideges, hogy egy nap nem kell a jogot, hogy lemezek és csigolyák helyére, akkor a legjobb, hogy türelmes és nem torna naponta többször. Ne felejtsük el, mint mondják az emberek a keleti. „Hány éve fejlesztette ki a betegség, mint sok évvel fog tartani, hogy teljesen megszabadulni tőle.”
Ez nem jelenti azt, hogy nem érzi a javulást az állapotuk után pár héttel a torna. Higgy magadban, és az érzéseidet! Maradj egészséges!