Top oktatók a láb és a fenék az edzőteremben és otthon
Combok! Pop! Többé nem kell, hogy elrejtse őket. Mindössze annyit kell tennie, hogy végezzen a napi gyakorlatok a lábak és a fenék az edzőteremben Zela. Az alábbiakban a különböző gyakorlatok és ezek végrehajtásának módozatait. Leg és a fenék nem kell állni a teremben, vagy nehéz a szivattyú a szép csípő és a szamár, hogy meg lehet csinálni otthon.
Kezdje végezni ezt a programot legalább három hónappal az esküvő előtt, és akkor lesz nyűgözve az eredményeket: rugalmas szamár és a combok, és teljes bizalommal!
Az e program végrehajtása során rendkívül fontos, hogy kövesse a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend elérni a legjobb eredményt. Most nézzük meg, hogy mit képzôk, a szivattyú a fenék és a lábak.
A gyakorlatok az edzőteremben láb és a fenék
A képen szimulátor a lábak és a fenék, de meg tudod csinálni ezt a lépést csak a kapu fölé. Láb váll szélessége egymástól helyzetben; hátoldalán a vállak, helyezze a post. Prosyadte a csípő, a térd és a könyök kezdenek zömök, amíg amíg a comb párhuzamos a padlóra, hogy olyan helyzetben, mint ha egy széken ülve. Ha a sarka a földön instabil, törzs előre. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, bezárása nélkül a térd.
lábtolással
Dőljön hátra szimulátor ülés Leg Press. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól a tányéron. Kattintson a terhelés mindkét lábát, és engedje el a bilincsek rögzítését. Lassan engedje le a terhet a pont, amíg derékszögben van kialakítva a térdízület. Ezután visszatér a láb az eredeti helyzetbe, anélkül, hogy bezárná a térdén.
román felhúzás
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, elhelyezkedés, a bár a leeresztett kezében előtted. Cave előre, a derék, a csípő prosyadte. Tartsa egyenesen a hátát, a fejét nem csökkent. Squeeze a fenék, és elkezd, hogy hajoljon előre, térd nélkül hajlítás. Stop, ha úgy érzi, hogy a csípő teljesen kitágultak, és megteszi a kiinduló helyzetbe.
Kitöréseket súlyzókkal
Tarts egy súlyzó leengedett kezét az oldalán a szervezetben. Egyik lábát előtt egy másik. Hajlítsa a láb található, amely a térd mögött, és billentse a földre. Húzza meg a comb és a fenék, és ne hagyja, hogy a lába, ami előtt áll, előrelépni. Ismételjük meg a mozgás, mozgás nélkül lábát.
fekvő láb fürtök
Ez szimulátor célja a csípő, hogy húzza az izmok a hátsó lábát. Feküdj a futópadot, arccal lefelé, a térd, helyezze az elülső széle a padon. Helyezzük az Achilles-ín (alatt található borjú) a puha párnák. Hajlítsa be térdét, beszorítani fenék, hogy szüntesse meg a tömeg.
combfeszítő
Ez a szimulátor segít kidolgozni a csípő izmait az első a lábát. Ülj le a láb, a többi hátra székében szimulátor, és lépteinket a puha párnák szintjén a boka. Kiegyenesedik a lába, egyengető őket a térd ízületeit. Tartsa a lábát ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd ismét fokozatosan a kiinduló helyzetbe.
Ólom combok
Ez a szimulátor a fenék és a comb segít erősíteni az izmokat a lábát vnutrnney. Ülj le a szimulátor hip elrablását izom. Az oldalán a lábak kell pihenni a speciális lágy tekercs, és a lábad kell rögzíteni tartókra szimulátor. Igyekezzen a lábait, amennyire csak lehetséges, megpróbálja legyőzni az ellenállást az Ön által választott súly, majd lassan vissza a lábát, hogy az előző helyzetbe.
hoz combok
Ülj le a szimulátor, hogy a comb. A belső oldalán a lábát kell alapulnia a puha párnák, és a lábad kell rögzíteni tartókra szimulátor. Állítsa be a távolságot a hengerek között. Kezdjük a gyakorlat részleteiről lábak ütközésig, majd vissza lábait.
Ups a lábujjak állva
Stand a szimulátor, így a vállak alatt puha párna, és a lábujjak a szimulátort platform. Első felmászni a lábujjakon, majd lapozzunk lefelé, a hátsó egyenes, a térd nem hajlik.
Ups a lábujjak ülve
Vegyük a szimulátor emelése lábujjhegyre és helye alapján kétpontos görgős úgy, hogy a szög a borjak és combhajlító 90 fok. Heels nem található a szimulátor platform. Kezdjük azzal teheremelésnek fel, hogy szüntesse meg a sarok a nagyobb (zokni a platón a szimulátor), majd engedje vissza a földre.
comb edzés programot és a papok az edzőteremben
Annak érdekében, hogy a maximális eredményt, akkor el kell végezni a program világosan és leírtak ebben a cikkben.
Vonat, 1. nap:
- Guggolás súlyzó - 3 sorozat 8-12 ismétléssel per set
- Leg Press - 2 db, 10-15 ismétlést per set
- fekvő láb fürtök - március 3., 12-15 ismétlést minden
- Szöktetés a combizmok - 3 sorozat 15-25 ismétlést mindkét megközelítés
- Ups a lábujjak állva - március 3., 15-20 ismétlést per set
Vonat, 2. nap:
- Román felhúzás - 8-12 ismétlést 3 szett
- Kitöréseket súlyzókkal - 3 sorozat 10-12 ismétléssel per set
- Leg Extension - 2 db 12-15 ismétléssel
- Hoz comb - 3 sorozat 15-25 ismétlést mindkét megközelítés
- Ups a lábujjak ülve - 15-20 ismétlést mindkét megközelítés március 3
Következtetés a láb és a fenék edzés a teremben
Minden gyakorlat a fenék és a comb bemutatta számos alternatívát, beleértve feladatuk lehet helyettesíteni egy súlyzó, vagy súlyzó, vagy akár a saját súlyát. Ha Ön kezdő, akkor elkezdi csinálni a gyakorlatokat minimális súly és fokozatosan növeli, mint haderejét és támogassák a programot. Miután a mester összes oktatók a fenék és a combok, növeli a rakodási és próbálja elérni ugyanazt az összeget a készletek és ismétlések, de nem több.