Top 5 rombolók csont
Az a tény, hogy az emberi csont korban válnak törékeny, mindenki által ismert. És só hiánya, D3-vitamin, és sok más tényező is elpusztítja csontszövet. De például tanulmányok, az új adatok, valamint része a népszerű információk bemegy a kategóriába mítosz. MedAboutMe érteni, hogy valójában mi káros a csont?
Mivel létre, és elpusztította a csontszövet?
A kalcium és a foszfor, amelyek szerepelnek a csont, nem fix, hogy egyszer és mindenkorra. Tény, hogy a csontok - ez Depot ásványi anyagok adattároló: 90% a kalcium tartalmazza a csontszövet. A kalcium részt vesz a különböző anyagcsere-folyamatokat. A plazmakoncentráció körülbelül 10 mg / 100 ml. Az ettől való eltérést index a nap folyamán nem haladja meg a 3% -ot.
Az emberi csontszövet folyamatosan változik az egész életét. Mivel a terhelés megváltozik, vagy ha a trauma meg tudja változtatni a szerkezetét. Ehhez kétféle sejt:
- Az oszteoblasztok formában csontmátrix megfelelő;
- osteoclastok elpusztítani. Ezt a folyamatot nevezik felszívódást.
Az osteoclastok szünet új alagutak a csont- és osteoblastok töltse ki a csontokat. Például, hogy a gyermek volt vágva fogak osteoclastok először pusztítani az állcsont a helyszínen. Szerkezetének megváltoztatásával a csont hívják csontátépülést.
Mint egy gyerek, a csontképződés fordul elő nagyobb mennyiségben, mint felszívódást - rovására növekvő csontváz. A felnőttkorban, ezek a folyamatok egyensúlyban vannak: minden nap, 0,4 g kalcium-kimosódik az emberi csontváz és ugyanaz összeg letétbe benne. Öregkorban reszorpciós folyamatok érvényesülnek a folyamatok szintézisének csontszövet, ami csökkentett csontsűrűség és fokozatosan alakul ki a csontritkulás.
A felnőttkorban, bizonyos feltételek mellett a kalcium kimosódhatnak a csontok, ami gyengülés. Például a terhesség és a szoptatás alatt kell fogyasztani több kalciumot, mert a test aktívan tölti be baba csontváz szerkezet. Önmagukban, terhesség és szoptatás ebben az esetben nem befolyásolja az egészségügyi, a nő, de a mellékhatások súlyosan károsíthatja azt.
Tényezőket, amelyek elpusztítják a csont
Ez az egyik legerősebb befolyásoló tényezők az állam a csontszövet nők. Gátolják az osteoclastok munkáját, és ezáltal lassítják a folyamatot a felszívódás. A posztmenopauzális ösztrogén termelés jelentősen csökken. Ez vezet az a tény, hogy a szint csontreszorpció nőtt. Csont elvékonyodik, egyre törékeny, és a csontok - törékenyebb.
Fokozott kalcium bevitel megőrzi csontszövet számának csökkentésével az oszteoklasztok és oszteoblasztok növelése.
- A felesleges pajzsmirigyhormon
Normális esetben, a pajzsmirigy hormonok, és növeli aktivitását az oszteoklasztok és oszteoblasztok. De hyperthyreosis felszívódást kezd érvényesülni teremtés felett a csontszövet, ami ugyancsak a gyengülés.
Állapotának nyomon követéséhez a pajzsmirigy. Ha úgy gondolja, hogy ő a patológia, hivatkoznia kell egy endokrinológus - és minél előbb, annál jobb.
A D-vitamin (kolekalciferol) - egyedülálló kapcsolat. Szerepet játszik a folyamatokban a csontleépülés (csontreszorpció), elősegíti az oszteoklaszt képződés és metabolitjainak fokozza a kalcium felszívódását a bélben és a vesében kalcium kiválasztását. Úgy tűnik, a kisebb a D-vitamin, a jobb? De nem. A helyzet pontosan az ellenkezője történt. A D-vitamin is részt vesz a termelés a citromsav képező oldhatatlan sókat kalcium és a legtöbb nő mineralizáció a csont mátrixot. Ha nincs elegendő kolekalciferol ez a folyamat megszakad, valamint csökkentett mennyiségű kalcium a vérplazmában. A legrosszabb, hogy vezet a csontlágyulás - csontlágyulás.
Sun - ez a tényező a termelés D-vitamin az emberi szervezetben. Elég, hogy rendszeresen keresse fel a nap, hogy megvédje magát a angolkór, és egy egész lista más, hasonlóan kellemetlen betegség. Az északi, ahol a nap nem elég, meg kell vitaminkészítmények bevitel. De van egy ellentmondás: saját D-vitamin (vagy inkább, annak formája D3) nem védi az embert a pusztítás a csontszövet. Ezért érdemes használni kalciumpótlóként a D3-vitamin - csak hogy a test, amire szükség van egy tablettában: kalcium, és vitamin, amely nélkül nem emészthető.
A negatív hatása a csont is nyújtanak glükokortikoidok. Vesznek a kalcium a csontok és felszívódását gátolják a bélben. Ezen túlmenően, ezek a vegyületek gátolják a protein szintézist. Általában hypocalcaemia, később a csontritkulás alakulhat befolyásuk alatt.
Ne fogyasszon semmilyen gyógyszert nem orvos ajánlása szerint. Ha bármilyen gyógyszert világossá kell tenni, hogy mi a mellékhatások előfordulhatnak egyidejűleg. Ezután beszélje meg orvosával az intézkedéseket lehet tenni, hogy minimalizálja a kárt.
Az alkohol és a dohányzás öl nemcsak a máj és a tüdő, hanem elpusztítják az emberi csontváz. Különösen veszélyes a rossz szokások posztmenopauzális nők - minden további kockázati tényező csontsűrűség csökkenése csontritkuláshoz vezethet.
Hagyj fel a dohány és az alkohol korlátozása a szabványoknak a WHO által ajánlott - nem több, mint egy adag alkohol tartalmú italok naponta a nők és legfeljebb két - a férfiak.
Tévhitek a veszélyeket csont
Az elmélet, hogy a só elpusztítja a csontszövet, azon az elképzelésen alapul tartalmazott a csontokban, és a nátrium, és a kalcium. Növelésével a fogyasztás a só (nátrium-klorid) a kalcium kiválasztódik, ami a csonttömeg csökkenés sűrűségét és növeli a csonttörések kockázatát. Ezen elmélet szerint, azt javasolta, hogy csökkentsék a sóbevitel, különösen a nők a menopauza, vagyis veszélyezteti.
De egy friss globális felmérés, amelyben az adatok 70 ezer nő használtak, azt mutatták, hogy az erős összefüggést sóbevitel és a csontok egészségét sem. És azok a függőségek, hogy sikerült feltárni korábban, befolyása miatt a testtömeg-index (BMI). Minél magasabb a BMI, annál nagyobb volt a csonttörések kockázatát, míg a nők a legmagasabb BMI fogyasztott több sót.
Ragasztás WHO ajánlásainak és fogyasztani nem több, mint 2400 mg (2,4 g) só naponta. De nem is kevesebb. Só - egy fontos termék, és a szervezetnek szüksége van.
- A fehérje káros a csont
Néhány évtizeddel ezelőtt vették észre, hogy a nagy mennyiségű fehérje vezet mosódik a kalciumot a csontokból. Azonban később kiderült, hogy az adszorpciós a kalcium és a csontszövet így növelve. Később kiderült, hogy a negatív hatásokat a felesleges fehérje volt megfigyelhető csak a háttérben egy kalciumhiány. Ha elegendő kalcium, akkor a másik viszont a fehérje hasznos a csontok. Végezetül meg kell emlékezni, hogy a fehérjék felépítéséhez szükséges izmok. A nagyobb teljesítményű izomrendszer, annál jobban védi a csontokat törésektői.
Ha egy személy kap kalcium kevesebb, mint 600 mg / nap, akkor ne menjen ki fehérje fogyasztás, mint a norma a 2 g / kg. Meg kell tanulnia, hogy ellenőrizzék a diéta.
Hogyan csontok egészségének megőrzéséhez?
Amint a fentiekben említettük, a csont változhat. Minél nagyobb a fizikai aktivitás, annál nagyobb a terhelés, annál erősebb a csont ember. Kanapé és TV nem kevésbé romboló, hogy a csont, mint a hormonok. By the way, a közhiedelemmel ellentétben, a kerékpározás nem ad semmit a csontokat. Izmok, a szív - igen, és a csont - nem. Lovers kerékpározás jobb hozzá az utazási valami mást, hogy a csontváz egy várat.
A nők 18 éves 50 éves szükség 1000 mg kalcium naponta. Azonban, 50 év után, ez a szám emelkedik 1200 mg kalcium, ezért szükséges, hogy elkezdi a biológiailag aktív adalék (BAA) kalcium-vitamin D3.