Top 5 egyszerű módon a szivattyú fel a vállak - férfi portál mport
Is olvasható: Hogyan építsünk vállak otthon?
Rendezzük a kezét egy kicsit szélesebb (a váll csontok voltak a folytatása a kulcscsont). Várom, és dől meg, amíg a mellek nem megérinti a padlót. Könyök vagy szögben, amíg el nem éri a 90 fokot.
Peter Parasiliti (bár vicces név?):
„Ez a módszer a push-up fejleszteni váll izmait, és épít egy bázis, ahonnan kezd gyakorolni komolyabban.”
Lásd még: Időt takaríthat meg: hogyan lehet pumpálni fel a kezét, 15 perc alatt
Hát egyenes, a térd is. Hands - egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Az őket - a héj (pl, rúd). Grip - tenyerek tőled. A csúcs pont, ne felejtsük el, hogy egy kis szünetet, és engedje lassan.
„Sok kezdő gyakran követ teljesítő ezt a gyakorlatot” súlyzó fej mögé, „És jó okkal :. Egy rossz mozdulat - és van egy váll sérülés, és egy csomó nem fogadott képzési órák” - Christian Finn, egy másik személyi edző.
Veszi a nehéz súlyzókkal mindkét kezében. Ezután próbálja kiegyenesíteni a vállát. Történt? Így próbálja sétálni a tornaterem, anélkül, hogy csökkenne a karok nélkül fordult egy sakk lovag.
- Normál - 3 sorozat 10 ismétléssel (vicc - 15 másodperc).
„Gyakorlat aktiválja izom-stabilizátorok, első deltoidok és trapéz” - mondja Parasiliti.
Ezt hívjuk „huzalozás”
„Ez a legjobb gyakorlat a szintező az első deltoidok” - mondja Finn.
Azt jelentette: így lesz a vállak szélesebb.
szorította ellenkezőleg
Is olvasható: Hogyan építsünk mellkas titkot fitness guru
Ezután szántott szinte minden izom-stabilizátorok. Ez nem meglepő: Parasiliti tanácsolja húzva tökéletesen finomított szervezetben. És hogy elérje a bárban etetés.
„Ez a gyakorlat megakadályozza egyenetlen vállára vérzik” - Peter filozofál egy vicces név.
