Tíz módon csökkenteni a kalória-bevitel - Portál
Mennyire fontos a kalória fogyasztása az élelmiszer eszünk? Nagyon sok!
Honnan ez függ a saját súlya közvetlenül. Minél több magas kalóriatartalmú élelmiszereket eszünk, annál valószínűbb nyereség extra súlyt. De az energia értéke az élelmiszer lehet csökkenteni.
Fogyasztása a nap csak 100 kalóriával kevesebbet, mint máskor, meg tudjuk akadályozni megjelenését 1 kg túlsúly egy év alatt, mondjuk táplálkozási. És, hogy lefogy, meg kell fogyasztani naponta 500 kalóriával kevesebbet. Egy héten belül akkor elváltak 500 gramm extra súlyt.
Tehát hogyan tudjuk csökkenteni kalóriatartalmú ételek? Számos módja van. És ne feledd, nem kell ülni a táplálkozás és a szenved állandó éhségérzet. Csökkenti az energia értékét élelmiszerek, kapsz a szokásos termékek az Ön számára, és még fogyni.
számviteli kalória
Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb embernek fogalma sincs, hogy mennyit fogyasztanak kalóriát naponta, vagy alábecsülni a számuk. Kiderült, mi fogyaszt sok kalória, és nem is ismeri ezt a jelentést.
A tudósok kimutatták, hogy ha egy ember napi nyilvántartást termékek ettél, és az energia értéke, akkor akarva-akaratlanul elkezd szabályozni a kalóriabevitelt. Számviteli kalória segít azonosítani a hiányosságokat.
Azt is gyakran növekszik adag étel stresszes helyzetekben.
Ezen túlmenően, a tőzsdei napi elfogyasztott élelmiszerek, könnyen megállapíthatja, hogy mennyire hasznos az étel, amit eszik. Káros termékek könnyebb lesz kizárni a napos diéta, vagy cserélje ki őket az egészséges ételek - gyümölcsök és zöldségek.
Mindent tudni az élelmiszer
Ahhoz, hogy az illetékes táplálkozás, gondosan meg kell vizsgálnia a címkét a termék megvásárlásakor. Mindig van megadva kalóriát. Néha nehéz megérteni magát, az energia értéke minden élelmiszert, és néhány - kevésbé. A tanulmány a jelölések termékek - tökéletes megoldás.
Figyelembe maga a szokás, akkor könnyen megtanulják, hogyan kell kiválasztani, hogy a termék kevesebb kalóriát tartalmaznak. Így megtudhatja, hogyan lehet csökkenteni a napi kalória 100-200 egységet.
Alacsony kalóriatartalmú változatai termékek
Talán a leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsék az energia értéke az élelmiszer - ez a helyükre alacsonyabb kalóriatartalmú változatai. Például, cserélje teljes tej alacsony kalóriatartalmú. Ha hozzá van szokva, hogy igyon egy nap 1 csésze tej, akkor az ilyen csere lehetővé teszi, hogy csökkentsék a napi kalória 56 egység.
Is, akkor megszünteti a 6,5 gramm zsírt tartalmaz. Az év során takarít meg a több mint 2 kilogramm. Ez számtani meglehetősen egyszerű, de hihetetlenül hatékony.
Ezen elv szerint lehet cserélni:
De ne feledjük, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek nem mindig alacsonyabb kalória. Ezért alaposan nézd meg az energia értéke az élelmiszerek csomagolásán.
csökkentésére, az adagok
Ha nem tudja helyettesíteni a termékek kevesebb kalória verzió, csak hogy képes csökkenteni a részét megette az ételt.
Kezdetnek, próbálja meg csökkenteni a adag étel 1/3. Ehhez egyszerűen lassabb - rágás étel alaposan meg fogja tanulni, hogy érezni a jóllakottság is ül az asztalnál. Egy héten belül meg lehet szokni, hogy kevesebbet egyenek, és nem lesz, ugyanakkor úgy érzi, hogy az éhségérzet.
Csökkentésére szolgáló edények, pszichológusok tanácsot is, ki a kék lemez - ezt a színt elnyomja az étvágyat. De a brit szakértők szerint: csökkenteni az elfogyasztott adagot kell elfogyasztani a tükör előtt, és a legjobb az összes - meztelenül. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy ne változtassanak ízléspreferenciák, miközben a kedvenc ételek és élelmiszerek, hanem a fogyni.
főzni otthon
Energia érték készült ételeket otthon, alul, mint egy étteremben. Ezért azt a következtetést - meg kell főzni a saját ételeket enni, és próbálja csak otthon.
Otthon, akkor lehetősége van arra, hogy több megfelelő és egészséges étel, nyomon követése kalóriatartalmú összetevők. Az étteremben, vagy egy étteremben, akkor nem tudom, hogy milyen ételek energiaértéke elkészítéséhez használt.
Szintén otthon van önbeálló adag étel, kizárva annak lehetőségét, túlevés.
Egy másik „plus” javára a hazai ellátás -, akkor jön a saját receptek hasznos, alacsony kalóriatartalmú ételeket, ami tetszik külön-külön.
főzni
Nagyon fontos, hogyan főz: mit grill termékek, mint kitölteni saláták, add Do fűszerek.
Először is, vegye figyelembe, hogy mennyit öntsük a olajteknő, amikor sütéshez élelmiszerek? A legtöbb esetben a mennyiség könnyen csökkenthető 03/01, hogy meg kell tenni. Különösen akkor, ha egy nem ragadós serpenyőbe. Vegye tudomásul, hogy a különböző főzési módszerek eltérő módon befolyásolja a kalória ételeket.
Főzés módszerek, amelyek lehetővé teszik a csökkent kalóriatartalmú termékek:
- Hagyományos főzés,
- gőzölés,
- grillezésre.
Mennyiségének csökkentésére hozzá az élelmiszerekhez és ételek a vaj, salátaöntet, tejszín. Add hozzá, csak „ízlés” nem túlzásba.
Továbbá, táplálkozási javasoljuk hozzátéve, hogy ételek fűszerek és fűszerkeverékek. Például, pirospaprika segít, hogy gyorsan elég, így - kevésbé enni.
helyes alulcsapott
Étkezés közben, mielőtt a főétel, snack. Megfelelő előre ebédet nem teszi lehetővé, hogy sokat eszik. A legjobb, ha elkezd minden étkezés, zöld salátával. Nagyon kevés kalóriát, és különben is, ez hihetetlenül hasznos. Töltsük a legjobb citromlevet és egy kevés olívaolajat. Szintén tökéletes zöldségleves.
A tudósok a Pennsylvania, végzett egy kísérletet, amelynek során 22 nő. A szakértők bebizonyították, hogy ha minden alkalommal 20 percig, mielőtt a főétel egy nő eszik egy tányér saláta, a szám a napi kalóriabevitelt is 10% -kal csökken.
Evés előtt, sok táplálkozási javasoljuk egy pohár tiszta víz. Ez is segít, hogy gyorsan elég -, és így csökkentsék a napi energia értéke az élelmiszerek.
Több gyümölcsöt és zöldséget
Nem tud ellenállni főétkezések közötti nassolás? Ezután tartózkodjanak a gyorséttermi és rágcsálnivalók mellett a zöldségek és gyümölcsök. Ivás nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget nem csak segít csökkenteni az energia értéke a diéta, hanem pozitív hatással van az emberi egészségre.
A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban és ásványi válnak kiváló alternatívája a magas kalóriatartalmú ételek fokozott zsírtartalom. Ezek hasznos termékek gyorsan segítséget jóllakott és a „krach” az étvágy étkezések között.
Tehát főtt burgonya sokkal hasznosabbak és tartalmazza a jóval kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a burgonyaszirom vagy hasábburgonya, és almás szelet almás pite hasznosabb.
Mit kell inni?
A közelmúltban a tudósok bebizonyították, hogy azok, akik fogyni szeretnének, meg kell nagy figyelmet kell fordítani a nem csak a kalória az elfogyasztott étel, hanem iszik.
Kevesen tudják, hogy a mi szeretett és jól ismert italok tartalmaznak elég sok kalóriát.
Például az egyik nap az átlagember is inni: egy pohár narancslé a reggeli (72 kalória), egy csésze kávét cukorral ebédnél (20 kalória), egy pohár kólát ebédnél (129 kalória), 2 pohár bor a vacsora - 200 kalóriát.
Csak kap 420 kalóriát! Ha a legtöbb ilyen ital helyébe tiszta víz, vagy legalábbis csökkenteni azok mennyisége, összege kalóriát fogyasztanak naponta csökkenni fog élesen.
Az is jobb, hogy az alkoholról. Különösen, mivel növeli az étvágyat. Ha az étkezés alatt elfogyasztott bármilyen alkoholtartalmú italt, akkor többet eszik a megszokottnál.
„Nem,” cukor
Próbálja hogy részesítsék előnyben a termékek cukor nélkül. Mentesség az édes - egyszerű módja annak, hogy csökkentse a kalória-bevitel a diéta. Ki kell zárni az étrendből nem csak a cukor, hanem azt is tartalmazó termékek.
Egyes táplálkozási javasoljuk, hogy cserélje a cukor fruktóz. A kalóriatartalma, ők ugyanazok, de a fruktóz sokkal édesebb, mint a cukor. Ez segít csökkenteni az energia értékét édes termékek majdnem 2-szer.
Ha megtalálja az erőt, hogy teljesen lemondani édességek, megtalálja a csere formájában az édes és lédús gyümölcsök - alma, körte, citrusfélék.
De ahhoz, hogy használni mesterséges édesítőszerek nem szükséges. Ezek nagyon alacsony kalóriatartalmú, de a tudósok szerint, akkor súlyosan károsíthatja az egészséget.