Típusának meghatározása az izomrostok
Típusú izomrostok és a különbségek
Mindenki tudja, hogy az izomrostok (MB) különböznek típusa:
És meg kell őket képezni különböző módokon. Jelenleg állandó két besorolást. Első MB oszlik „gyors” és „lassú” - az enzim ATP miofibrillumok amelynek típusa akár gyors vagy lassú. Ezért akár bystrosokraschayuschihsya (BMW), vagy lassú rándulás (MMV) szál. Az áttétel meghatározott genetikailag. A második osztályozási módszer - a szétválasztás a izomrostok a oxidatív és glikolitikus. Itt beszélünk a szétválás a miofibrillumok nem, de a mitokondriumokban. Sok mitokondriális -okislitelnye rost. Kis (és néha egyáltalán nem) - glikolízis. Érdekes, hogy a mitokondriumok száma miatt változik a képzés. Nem fogjuk kezelni az ilyen változások a jelen cikk kereteit: Először is, fontos, hogy más típusú sport (atlétika, az első helyen), másrészt a kétféle izomrostok egyformán jól megnagyobbodás, amely a mi megnagyobbodás célunk . Ez csak akkor szükséges, hogy tudja, mi a terhelés kívánatos minden típusú MB Letöltés most, és ugyanabban az időben, hogy milyen szálak vannak túlsúlyban kifejezetten Önnek. A probléma megoldásához, akkor használja a tesztet. Úgy hívom feltételes tesztelése, hogy a készítmény az izomrostok. ( „Lassú” izomrostok általában oxidáló, bár nem mindig. De esetekben drasztikus csökkenése a mitokondriumok száma, vagy akár a teljes eltűnését a „lassú” szálak annyira egyedi, hogy ha beszélünk a sport, a szavak között „lassú rángatózik” és „oxidatív” rost egyenlőségjelet pontosan ugyanazt egyenlőségjel közé lehet helyezni a „bystrosokraschayuschihsya szál” és „glikolízis”. - a szerk.) ..
Testing [szerkesztés]
Mellkasát. fekvenyomás lapos vagy ferde padon;
Bicepsz. EZ-emelő súlyzó bicepsz;
Spina. pulldown gyakorlat a mellkas ülve;
Vállát. fekvenyomás súlyzó (súlyzó) ül;
Lábak. hajlítása és kiterjesztése a szimulátorban;
Tricepsz. kiterjesztése le a felső rész (egyenes vagy kötél fogantyú), vagy a francia sajtó, ha azt rendszeresen.
Az elmélettől - gyakorolni [szerkesztés]
Képzés maga lesz a következők: meleg-up tömegű 35% a becsült RM; Edzés a súlya 55% a becsült RM; Pihenés 3 percig; kísérlet arra, hogy a tevékenységet „időben”, és megtanulják az RM (ha ismert); Pihenés 3 percig; végrehajtása mozgalmak pozitív „hiba” a tömeg 80% -ával egyenlő a PM. Akkor menj haza, és elemzik az eredményeket. Ha be van kapcsolva elvégzésére legalább 8 ismétlést, a glikolízis szálak vannak túlsúlyban egy adott izomcsoportot. Ha már elsajátította a 8-10 ismétlést, majd az egyenlőség szálak figyelhető meg. Nos, ha ment 11 12 ismétlés, akkor - a tulajdonos a túlnyomórészt oxidatív rostok.
A fenti adatok alapján lehetőség van arra, hogy építsenek egy képzési mesocycle. Létrehoztunk egy következő.
IDŐTARTAMA mesocycles - 5 hét.
A túlsúlya glikolitikus rostok: 3 hét MALOPOVTORNOGO erősítő edzés, 1 hét HÁROMDIMENZIÓS MŰHELY, 1 HÉT „pumpáló”.
Azonos szálak száma: 2 héten keresztül, BULK teljesítmény tréning, HÉT szivattyúzás.
A túlsúlya oxidatív rostok: 3 hét KÉPZÉS SURROUND 1 TELJESÍTMÉNY Hét 1 Hét „pumpáló”.
Szélsőséges esetekben (végre legalább öt, vagy több mint 15-szer) általában eltávolítani egy fázis (ömlesztett vagy teljesítmény, sorrendben), és bemutatni őket csak a páros makrociklus. Ez - nem az egyetlen lehetséges kombinációk. Könnyen lehet, hogy valamit saját maguk, vagy használja a jól bevált rendszerek, például a 4 hetes speciális képzést, 2 hét „ellentéte”, akkor minden ismétlődik újra. Ez teherelosztás alapul egyediségének elvét, ami a verzió testépítés azt mondja: „Mit adsz a terhelést, majd növekszik.” Mi csak azokkal a kérdésekkel a terv a teher legyen. Változó képzési rendszerre van szükség, hogy felszámolja a patthelyzet, és elég objektív okok miatt. Például a folyamatos használata malopovtornogo képzés romlásához izom trofizmussal része a kapilláris egyszerűen zárva. Ennek elkerülése érdekében tegyünk 12-15 ismétlést per set. És fordítva - ha Önnél csak sarcoplasmaticus komponens, a központi idegrendszert, előbb-utóbb elfelejt jeleket küldeni a megfelelő szilárdság.
Strategy - taktika [szerkesztés]
MENNYISÉG súlyemelő [idézet]
Most a stratégia viszont a taktika, hogy van, megbeszéljük eljárások lefolytatására adott edzés: pihenési idő, időt izmok terhelés alatt, a készletek, ismétlések stb De előtte, nézzük a „felvett összegnek rúd”, más néven K-földpát. .
Szigorúan véve, a kifejezés - a szótár súlyemelők, és bevezeti azt a „diéta” testépítés némiképp. Azonban nem mindenki tud kapcsolódni ösztönösen (ez a képesség jön a tapasztalat), és bizonyos mértékű képzést terhelés léteznie kell. Sokáig játszott szerepének súlya, ismétlések száma, de azt javasoljuk, hogy kezdjen valamit az új fordulót. Hamarosan rá fogsz jönni, a kényelem K-földpát.
a név, hogy mi érdekli az összeget emelt rudak (súlyzók, blokkok - nem számít). Ezt a számot úgy kapjuk meg, a megközelítések az ismétlést. Fontos, hogy ebben a cikkben, az alak állt egy oszlopban K-földpát, és figyelembe kell vennie a felmelegítési megközelítéseket. További plusz ez a kifejezés, hogy ez ad egy nagy (a hangsúly az első szótagon), a rugalmasság a tervezés a terhelést. Itt egy példa. Meg kell venni a terhelést a K-földpát, egyenlő 55. Tudod, hogy a munka lesz a tartományban 10 ismétlés per set. Automatikusan kap 5 db. Ez - egy példa a szigorú tervezés. Egy másik példa: van K-földpát 60, majd tapasztalataik alapján, a munka még 6x10 mód (6 sorozat 10 ismétlés), legalább 10x6, 15x4 mégis.
Erősítő edzés [idézet]
A tartózkodási idő az izom terhelés alatt - 5-15 s, ami nekünk egy 3-8 ismétlést a beállított idő pihenőidő sorozatok között - 2-4 percig (amíg a teljes gyógyulás szintje kreatin-foszfát az izmokban)
Száma megközelíti 5-8
K-földpát: 25-45
Gyakorlatokat végezni, hogy ne a „hiba”. „Hiba” lehet csak az utolsó ismétlés az utóbbi megközelítés.
Gyakorlatok számát: 1-2
Térfogati képzéshez [idézet]
A tartózkodási idő az izmok terhelés alatt -25-35 s, ami számunkra 11-16 ismétlést per set
Itt az ideje pihenni a sorozatok között - 2-3 perc alatt
A készletek száma - 6-9
K-földpát-66-80
Gyakorlatokat végezni szinte „elutasítás”
Gyakorlatok számát: 2-4
Az alapvető módszer a testmozgás, használjon emelkedő piramis. Ezután jönnek a forgalom alakításában.
[Edit] "pumpáló"
A tartózkodási idő az izmok terhelés alatt -60-90 s, ami számunkra 25-40 ismétlést per set
pihenőidő sorozatok között minimum
A készletek száma: 10-15
K-földpát: 250-350
Minden megközelítést végzett pozitív izom „hiba”. De meg kell egy „hiba” a cél az izom, de nem ideges vagy légzési rendszer. A gyakorlatok számát - 3-5 Ismét az előnye ennek a megközelítésnek. Játék földpát bizonyos határokon belül, valamint a hossza makrociklusok képezhet, és tartsa végtelen mennyiségű képzést. Ugye a gyakorlatokat a módot, amely a legjobban megfelel az Ön testét. Végtére is, a test maga megmondja, hogy mi a legjobb neki! Természetesen, képzés - ez még nem minden. Emlékeztet arra, hogy kövesse a másik két „bálna”: a táplálkozás és a helyreállítást. Csak az integrált megközelítés akkor jó eredményeket elérni.