Tippek, hogyan kell meghódítani a félelem
Hogyan félelem legyőzése
Harci technikák félelemmel
1. Szemtől szemben
Ahhoz, hogy megbirkózzon a félelmét. Be kell vallanom őszintén ezt az érzést. Szükséges, hogy a saját, ne fordulj el tőle, mintha nem is létezik.
Fear - fékezi a módja annak, hogy eredményeinket és céljait. Belekapaszkodott, enged meg, mi eltömítheti a fejlődésünket. Mondta hangosan a saját, leírni, fordulj szembe vele, „szemtől szembe”. Ezt követően, elemezni saját, válaszoljon a kérdésre:
- Mi félek?
- Miért félek?
- Kellene félnem?
- Van ez a félelem racionális alapja?
- Amit félelem leginkább: a művelet elvégzésére, illetve, hogy nem éri el a célom?
Ezután kis lépésekben, elkezd legyőzni a félelmet. Ehhez törni a saját kisebb. Például, ha félnek, hogy lovagolni a lift. Legyőzni a félelmet, eleinte csak menj be a fülkébe, ott várjon, majd várjon a liftben zárt ajtók, majd emelkedni kezd egy emeleten, stb Ha fél a kutyáktól, akkor meg kell, hogy kezdjen párbeszédet az emberekkel, akik kevés kutyák és kölykök. A séta a piacon, ahol árulnak a kis állatok, nézd meg őket a távolból, kiválasztani a leginkább, rögzítse úgy gondolja, a kutya közelebb, próbálja stroke, stb Csináld fokozatosan halad egy új szakasz, megszilárdítása az előző.
A legfontosabb dolog ebben a módszerben a harcot nem a félelem, és az ő intenzitással. Elismerik a jogot, hogy félni, hogy megijedt, vegye figyelembe, hogy egyfajta félelem semmi szégyellnivaló, próbálja csökkenteni a félelmet.
2. Pihenés
Amikor egyfajta félelem minden izmaink zsugorodni, vagyunk egy erős feszültség. Petyhüdt izmok vezet a visszavonulást a félelem. Amikor a félelem jön, mintha egy általános görcs a test, tömörítve az összes szervek és rendszerek. Meg kell tanulnunk, hogy pihenjen gyorsan. Ahhoz, hogy megértsük a lényegét pihenés, hozzászoktatni a szervezetet, hogy ezt az állapotot, hogy elkezd erősen húzza meg. Clenches ökleit, kezek nyomják a mellkas, összeesik egy jelentenek az „embrió”, lábak felhúzva a törzs, a fej nyomják a mellkas, minden erejével, hogy nyúlik az izmokat. Néhány másodperc múlva fagy ebben a helyzetben, majd élesen pihenni. Akkor nem az ellenkezőjét: kiegyenesedni, elutasítjuk a fejét, kiegyenesedik a karját, ujjait és rastopyrivat újra erőlködés ezek az izmok, fagyasztott néhány másodpercig a lábujjak. Ismét meredeken vissza feszültséget. Minute mozdulatlanul fekvő, majd ismételje meg a készlet 7-szer. Így a tested fog tapasztalni egy relaxációs állapotot és a stressz, és a vonat, akkor könnyedén a feszültség oldását, a félelem nem adja az esélyt, mert ha nincs feszültség - nincs félelem.
3. Breath
Légzési technikát - nélkülözhetetlen eszköz a terrorizmus elleni félelem. Ingyenes, nyugodt légzés, lassú ritmusban csodákra képes. Meg kell lélegezni, ahogy lélegzik egy álom - nyugodt, mért, komótosan. Lassú erős levegőt (körülbelül 5 másodperc) - lassú kilégzés (5 másodperc) - szünet (5 másodperc). Próbálj lélegezni nem csak könnyű, de mintha a gyomra. Lélegezz be simán kilégzést sajtó a lehető legszorosabban a gyomorban, felszabadítva az összes lehetséges levegőt.
Ezután fokozatosan lépni a következő séma szerint: lassú lélegzetet 5 másodpercet. és lassan lélegezz 10 másodpercig. Ez légzési technikát segít pihenni és megnyugodni.
4. modellezése
Ez a technika lehetővé teszi, hogy úgy élnek, mintha a félelem, hogy mi lenne, ha ... Mentálisan szimulálni helyzetet a félelem, akkor „próbálni” a helyzetet, és kényszerítette magát, hogy megpróbálja az a félelem, hogy megtapasztalják, hogy újra és újra. Mentális ismétlés a helyzet újra és újra, fokozatosan csökkentik a félelmet. csökkentve azt semmi.
Képzeld el, a modell a legrosszabb a helyzet alakulását, a tapasztalat az összes aspektusát a félelem. Fejleszteni variabilitás játszani több modell szörnyű eseményeket. Ön úgy fogja érezni, hogy még a legrosszabb esetben nem is olyan szörnyű, mint a félelem és a bizonytalanság. Amint a félelem vesz egy sajátos formája, hogy többé nem is olyan szörnyű.
Modellek „szörnyű” helyzet, ne felejtsük el, hogy jöjjön fel a kiutat, hogy a végén, még a legfantasztikusabb és valószínűtlen. A sikeres befejezése a „modell” - az egyik összetevője a sikeres elleni küzdelem a félelmek.
5. Népszerű pszichoterápia
Félelmek alakulnak fóbiák és a rögeszmék, akkor az állam segít leküzdeni a képzett szakemberek. A terapeuták kifejlesztett számos módszerei a harc a félelemtől. Néhány úgy gyakorolható olyan ember, hogy biztonságban vannak, és nem igényel különleges szakértelmet.
Ez a technológia lehetővé teszi, hogy tudat alatt dobja a félelem, papír, megszabadulni ez a művészet. Vegyünk egy papírlapot és ceruzát vagy festéket. Egy csendes, hangulatos szoba, fókusz, képzeljük el a félelem, kifejezetten hangosan a mondatot: „Azt akarom, hogy megszabaduljon a félelem (félelem a neve).” Lassan ismételje meg ezt háromszor. Persze felhívni a bal kezével (a jobbkezesek számára). Vegye művészeti kellékek, és azt mondják: „Szeretném felhívni a saját”. Képzeld el a saját, érezni, és indítsa el a festészet. Döntetlen mit érzel ebben a pillanatban. Ne aggódj a tény, hogy dolgozzon, ne válassza ki a színt, hogy valami, ami megmozgatja a kezét. Elsüllyed a saját tudatalatti dobja papírra. Egy idő után úgy fogja érezni, könnyű, gondtalan, nyugodt. Meg fogja érteni, hogy a rajz befejeződött. Vegyünk egy jó pillantást rá, majd égetni, és engedje le a WC-be. Festés kell elvégezni, ha minden harmadik nap, körülbelül két hónap.
Ez a technika segít megszabadulni a félelmek és azok következményei a feltalálás történetek, és mi lesz azután ... Például, félsz, hogy megharapott egy kutya. Képzeld el, hogy megharapott meg. Mi folyik itt, mit tegyen lépéseket, hogy folyik körülötted. Ahhoz, munkamódszerek, meg kell mondani az ilyen történeteket az emberek. Ehhez illeszkedik a különböző kommunikációs eszközök az interneten keresztül. Ott névtelenül és következmények nélkül lehet találni olyan történetet magamról, mondd meg nekik, hogy az emberek, hogy támogatást, meg egyéb ilyen történeteket, és az emberek választják.
Sheet hierarchia félelmek
Ez a technika lehetővé teszi, hogy egyfajta „rúg” a félelem egymást. Alkalmazása előtt először meg kell, hogy egy listát a félelmek, kezdve a legkisebb. Aztán pihenni, és fokozatosan „megszokja”, hogy a félelmek, majd a kevesebb több negatív. Például: Ön fél a kutyáktól, sötét, kutyákkal. Képzeld el, hogy futott egy hatalmas kutya, és azt akarja, hogy megharapni. Hirtelen elsötétül, majd menj huligánok, stb Aggodalom a félelmek, épít helyzet, ügyelve a részletekre.
„Épp ellenkezőleg” módszerrel
Egyes félelmek lehet irtani módszer alkalmazásával „ellentmondást”. Csak azt kell menni, hogy megfeleljen a félelmét, felerősítse, félnek erősebb. Például, ha félsz, nem elaludni, akkor elkezd gondolkodni, és tényleg nem tud aludni. Szép és jó. Ön éppen ellenkezőleg, meg kell küzdeniük az alvást, kényszeríteni magát aludni. Hűen nézni, azt mondta magának, hogy aludni. Meglepő, hogy ilyen esetekben az alvás jön gyorsan és csendben.
Csipke festett hnoyu: A vállak és a tenyér mehendi. Kombinálva a házasságom M. "
Sötét Garden: Angyalok: Hakama kurátora Tira a munkát „Lzhepropovedniki” "
Grafika az új „Manor” banner a banner Natick LilianaR Zoe Chorn. "
Át ezt a könyvet talál egy darab álmaid rekord idő alatt! Jacquelin. "
Egy férfi jött ki a házból - és eltűnt. Oldott az űrben. A szokásos történet bol. "
Kirúgják a munkát? Készítsük el a legmerészebb rablás a történelemben! Dzhimmi Logan Lightning. "