§ Testnevelési a játék nyújtás óvodás, ingyen, szociális háló
„Játék nyújtás előtti gyermekek”
nélkül lehetetlen egészséget és boldogságot.
Belinskiy V. G.
Mindenki tudja, hogy kapok egy gyerek gyakorolni nagyon nehéz. De ez nagyon fontos, mert a gyerekek állandóan szenved hiányt a mozgás.
Az előfordulási gyakorisága növekszik minden évben, és „fiatalabb”. Már közötti óvodás, sok gyermek szenved krónikus betegségek rendellenes testtartás, mozgásszervi betegségek - csont- és izomrendszer. Jelenleg sok különböző formája a sport és szabadidős tevékenység. De a figyelem vonzotta a lejátszási technika nyújtás.
Miért van, és mi is ez?
„A rugalmasság azt jelenti, hogy a szabad mozgás - fontos részét képezi minden cselekedetünk.”
Nyújtást váltotta fel a hagyományos ugrás és bunkó a rendszerben Ling - gyakorlatok, amelyek már jórészt hatástalan, és bizonyos esetekben káros az izmok, mert ez vezet a sérülést. Etimológiai gyökere szakaszon jelent -, hogy fenntartsák az izomfeszültség állapotban 10 és 30 másodperc.
Stretching az a módszer, amellyel könnyen és hatékonyan fejleszteni a mobilitás a test izmait, ízületeit, félelem nélkül a törés. Más szóval, ez egy módja annak, hogy nyúlik az izmokat, amely természetes módon, mivel lehetővé teszi, hogy kiválassza az egyik vagy a másik izomcsoportok, és a vonat csak neki.
Játék stretching én alkalmazandó minden, a kategóriájában, ami neki csak 5-6 perc, a hosszabb statikus terhelések lehet unalmas.
Figyelemmel alkalmazandó-szerepjátékok, mint a „Cat”. végre meghajolt, hajlító vissza, húzza, és késleltetheti hosszúkás láb 10-30 másodpercig.
„Tornász” benne, mi is végeznek gyakorlatokat, húzza vissza, a lábak amely valamennyi plaszticitás és a kegyelem, ami nagyon érdekes a gyerekeknek megmutatni tudásukat.
Az ő osztályok, én is tölteni gyakorlatokat. Itt van egy kis részük.
Gyakorlatok az izmok kezet
Vegyük a kiindulási helyzet: Álljunk meg lábak kissé behajlítva a térd, láb kifelé, kezét a vár, és egyenesen.
A helyzet a maximális kiegyenesedik a karját maga előtt, óvatosan húzza őket előre - le úgy, hogy a tenyér előrefelé. Érezd a szakaszon váll izmait. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe.
Megjegyzés: tartsa függőleges helyzetben a hátsó; kiegyenesedik a karok a vége előtt a másik; Lélegezz egyenletesen.
Vegyük a kiindulási helyzet: Álljunk meg lábak kissé behajlítva a térd, láb kifelé, kezét összekulcsolta a várat, és irány a vissza derékmagasságban.
A kiindulási helyzet, akkor a maximális kiterjesztése a kezét vissza - felfelé. Próbáljon meg csatlakozni a lapátok vmese. Érezd a stretching kar izmait és tartsa ebben a helyzetben 10-30 másodpercig. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlatok hátizmok
Vegyük a kiindulási helyzet: Álljunk meg lábak kissé behajlítva a térd, láb kifelé, egyenes karokkal és be vannak kötve a vár előtt.
A kiindulási helyzet, a kerekítési hátul, kövesse a lejtőn a test és a fej előre. Hands nyúlik, amennyire lehetséges, előre. Érezd a szakaszon a hátizmok és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Pihenjen és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Megjegyzés: body dőlésszög kell érnie 90gradusov; dőlés közben próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy húzza a kezét előre; feje nem felemelni; rendszeres légzés.
Vegyük a kiindulási helyzet: Álljunk meg lábakkal együtt, a térd enyhén behajlítva, lábak egymás kezét egy szabad pozíció.
A kiindulási helyzet, akkor a Crouch, és kezet zár a térde. Ezzel párhuzamosan a billenő test és a fej előre, a maximális egészítik ki a hátsó, elérve akár. Érezni a feszültséget a hátizmok és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Pihenjen és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Megjegyzés: igyekeznek maximalizálni lekerekített hátsó, és húzta felfelé; fej és a váll nem emel; rendszeres légzés.
Gyakorlat hasizmok
Vegyük a kiindulási helyzet: Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és térd enyhén behajlítva, lábak kifelé, kezét a szabad helyzet.
A kiindulási helyzet emelje fel a karját egyenesen a feje fölött, kezét összekulcsolva vár. Kövesse a lehető legnagyobb amplitúdójú dönthető előre balra törzs. Nyugodtan hasi ferde izmok nyújtás és időzzön a végpontjában a mozgás amplitúdója 30 másodpercig. Pihenjen és vissza lassan a kiinduló helyzetbe lassan. Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Fontos pontok: fenntartásában álló helyzetben a hátsó, kövesse a kanyarban a törzs egyenesen előre - jobbra és előre - balra; Tartsa közvetlen kéztartás és kissé húzza fel őket; Lélegezz egyenletesen.
Vegyük a kiindulási helyzet: Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, lábak kifelé, kezét a szabad helyzet.
A kiindulási helyzet emelje fel a jobb kezét, bal kéz fekszenek a comb. Végezze mint lehetséges, amplitúdója törzs sovány balra. Érezni a feszültséget a has és a ferde izmok Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Pihenjen és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Fontos pontok: fenntartásában álló helyzetben a hátsó, kövesse a lejtőn a test szigorúan az egyik oldalon, hogy ne nyomják a hát és előrehajolt; tartsa függőleges helyzetben terjedt felfelé a kezét; Felemelt kézzel kellett maradnia, ugyanabban a síkban a test, kéz tenyér lefelé csak; Lélegezz egyenletesen.
Gyakorlatok a láb izmait
Vegyük a kiindulási helyzet: egy lépést előre, bal láb egy kitörés, és vált. Vperedistoyaschego bal lábát hajlítva a térd, jobb szadistoyaschaya lehetséges kiegyenesedett, lábak egyenesen előre, és határozottan nyomja a földre. A kezek többit a térd vperedistoyaschego láb, test enyhén előre dőlnek, a háta teljesen egyenes.
Ebből a helyzetből lassan visszahúzódik kiegyenesedett jobb lábát, amíg úgy érzi, a szakaszon, mint az izom mögött térd. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Pihenjen, és nem a gyakorlatot a másik lábbal.
Megjegyzés: a hatékony nyújtás szövet, szálas szerkezetű, mint az inak szedése hosszabb, mint 30 másodperc alatt; biztos, hogy mentse a közvetlen testhelyzet, és nem hajtanak térdet szadistoyaschey láb; Lélegezz egyenletesen.
Vegyük a kiindulási helyzet: nem hátrébb bal lábát hajlítsa meg a térdnél, és állást Crouch a polunaklonom előre alakulat, bal láb határozottan nyomja a földre, egyenesen a jobb lábát tegye a sarok, orr maximális húzza át, abba mindkét kezét a combján a jobb láb lábak térd össze. Ebből a helyzetből nem a Crouch olyan alacsony, hogy úgy érzi, mint egy húzott izom a térd mögött a jobb láb kiegyenesedett. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Pihenjen, és nem a gyakorlatot a másik lábbal.
Megjegyzés: a hatékony nyújtás szövet, szálas szerkezetű, mint a lábam, akkor több időre van szüksége, mint 30 másodperc alatt; tartsa függőleges helyzetben a hát, könyök a térd vperedistoyaschego láb maximális szakaszon, próbáld jobban, hogy késleltesse a zokni; Lélegezz egyenletesen.
Szintén a játék lehet használni stretching labdák, súlyzók (gyermek), gyakorol egy széken, párban vagy bordásfal. Kiegészítő felszerelés is érdekes, hogy a gyermekek, mert ez fontos a képzési folyamatban. Gyakorlatok nyújtás nem nehéz, és a gyerekek velük könnyen megbirkózni módosításokat természetesen oktató.
Rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás - ez az egyik legegyszerűbb módja, hogy fenntartsák és javítsák az egészségügyi. Ha nyújtás, nem vonatkozik túlzott erőfeszítést, így könnyebb dolgozni a gyerekekkel
Mennyire hasznos nyújtás?
- feszültség - relaxáció - feszültség hiánya, a sérülés;
- Statikus nyújtás, jelentősen javítja a rugalmasságot,
- javítja ízületi mobilitást;
- stretching az izmok, növeljük az a rugalmasság és a gyorsaság;
- enyhíti az izom feszültség;
-alatt osztály statikus nyújtás következik be, és a természetes harmonikus fejlesztése és erősítése a test rendszerek és funkciók;
- Ez elősegíti a jobb koordináció, növeli a mozgásképesség;
- javítja az egészséget és felemelő;
- erősíti a hát izmait, így van egy szép testtartás.
Munkámban a játékot a nyújtás, rájöttem, hogy szükség van erre a munka formájában alkalmazva nyújtás párban, baráti kapcsolatok fejlesztése, a kollektivizmus. Minden munka zajlik a pozitív hozzáállás, pozitív hatással van a résztvevők az oktatási folyamatban.
Mindezek a tényezők nagyon fontos, ha a gyermekekkel folytatott munka. A gyerekek több smiley, hasznos alkalmazás évének kinyújtja a játék megváltozott a rugalmasságot a játékosaim.
Stretching fellazítja gyerekek azáltal, hogy nyílt és vidám. A foglalkozásokon a gyerekek érzelmi kisülés, fizikai élvezet, ami viszont kapcsolódik a gyermekek a folyamat testnevelési órák. Gyermekek egy nagy vágy, hogy várni a következő leckét. Mi Én biztosan boldog!
1. Stretching minden nyújtás
2. Nyújtás az egészséges ízületek