Testépítés guru - testépítés, edzés, táplálkozás, zsír, energia, szénhidrátok, programok, fitness

Azt javaslom, hogy megismerjék a fejezetek könyvéből Monica Gartner „fitness club”, amelyben feltárja a kérdésekre helyesen, és az egészséges táplálkozás. Mi itt leírt, megtalálható bármely könyv a táplálkozással, de én személy szerint szeretem a stílusát bemutató és hozzáférhetőségének magyarázható kérdéseket. Ha ezt a könyvet eladó, azt javasoljuk, hogy vásároljon egy hatalmas pozitív töltés olvasva garancia.

előszó

Jó formában és szimmetria - látás, amely kapcsolatban van óriási stresszt? Mindenesetre! Helyes módszerek lehet elérni formában annak optimális alakját anélkül, hogy az éhezés. És akkor nem ajánlott csak orvosi szempontból: Ha valaki jól érzi magát a szervezetben, akkor szabaddá teszi a plusz energiát, hogy viszont a siker alapja.

A fő szerepet fogyás zsír tartozik. Gyakran ez csak túl sok, de még mindig nem ott, ahol szeretné. Éhezés étrend csak fogyaszt energiát, de nem oldja fel a zsírt tartalékok. Ironikus, de a vékony ember lehet túl kövér, Hagen-re lehet az oka, hogy a vízhiány és az ásványi anyagok, vagy megereszkedett és fejlesztése az izomszövet. Eredmény: az emberek fogyni, de ez lesz petyhüdt, gyenge, a testtartása romlik. Megmutatom, hogyan kell megtörni ezeket a zsír tartalékok fenntartása harmónia és éheztetés nélkül. Csak ki kell helyesen táplálkozni, mégis céltudatosan mozogni. Harmonikus táplálkozás és a megfelelő testmozgás - ez a titka a sikeres emésztés zsír. Fontos, hogy meghatározzák a személyes egyensúly és együtt fog működni a tested, nem ellene. Akkor nem csak akkor válnak karcsúbb, hanem úgy érzi magát, sokkal jobb.

FAT - egyik alapvető komponenseket

Fats végre alapvetően két fontos funkciója van a szervezetben: átadnak létfontosságú tápanyagok és az energia tárolására.

A korlátozott mennyiségű zsírt kell tudni, hogy a vitaminok A, D, E és K Ezen kívül, a zsír megvédi a belső szerveket az ütésektől és egyéb külső hatások. Ilyen funkció, például végrehajtja a zsír található, a vese területen.

Lean emberek is „túl kövér”.

Sokan, mivel a rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya, a test felesleges zsírt. Nem szükséges, hogy túlsúlyos. Döntő a különbség a mennyiségi és minőségi kg testtömeg.

Ember a testtömeg nem feltétlenül kell, hogy nagy testzsír százaléka, ha van elég izomtömeg. Ezzel szemben, a testzsír százaléka sovány ember lehet, nagyon magas, ha az izomtömeg minimalizálható.

Tehát a lényeg - az egyenletes eloszlását az aktív és passzív testtömeg. Aktív testtömeg áll működését, működőképes izomzat. Meg lehet hosszabbítani, de ez könnyen és elpusztítani. Csont, inak, ínszalagok és a bőr, valamint a belső szervek, kötőszövet és a zsír tekintik passzív testtömeg. Az is lehetséges csak azzal befolyása. A részesedése legtöbb alkotóelemének testtömeg változatlan marad, kivéve egy: a százalékos zsír lehet, mint emelkedett, mint ennek megfelelően csökken.

Mennyi zsír a szervezetnek szüksége van?

A zsírok alkotják a legnagyobb tartalék energia az emberi szervezetben. Még extrém tartós stressz az összes energia halmozódott fel a zsírszövetben, ne fogyasszák el nyom nélkül. A normális férfiak étkezési zsírszövet 15 és 20 százaléka a testsúly. A nők esetében ez az érték nagyobb - mintegy 25%. Magasabb - Sajnos túl könnyen elérhető - a százalékos semmilyen esetben nem tesz hozzá a vitalitást, éppen ellenkezőleg: az a személy válik lassú és kevésbé mozgékony.

Túl sok zsír - káros az egészségre.

Ki mozog rendszeresen, felébred a szomatikus szem előtt: a test ad hogy mit kell neki.

MI TÖRTÉNIK, HA túl sok zsír?

A zsírsejtek jellemzi egyik jellemzője: a számukat genetikai, ami nem mondható el a mennyisége.

Szinte az összes zsírt, hogy megkapjuk az élelmiszer, a test első lerakódik a közbenső tárolás.

Testünk úgy vannak programozva, hogy a lehető legjobb módja annak, hogy maguk a legszükségesebb azokban az időszakokban, amikor nincs erő. Ezért, ha visszaigényli energia elhagyja a testzsír egy későbbi időpontban az első könnyen lebontják szénhidrátok. Tehát, ha egy bizonyos módon nem átszervezzék edzés vagy a testmozgás, a zsír marad a raktárban.

az emberi szervezetben a zsírsejtek száma genetikailag, de minden egyes sejt növelhetik térfogata 900-szor. Ezért az, aki építi élelmiszer figyelembe vétele nélkül ezt a tényt, és szereti a zsír, hamarosan kezdődik egyre inkább úgy érzik, hogy a zsírsejtek. És végül oda vezet, hogy a túlsúly: a több feszített zsírsejtek, a több a túlsúlyos és több kötet forgalmaz szervezetben.

anyagcsere

Anyagcsere -, egyszerűen fogalmazva, az eredmény az összes folyamat a szervezetben, elengedhetetlen a használata, amit kapunk az élelmiszer. Csak a mastering az erő az emberi test képes fogadni a szükséges energiát az élet fenntartásához.

szénhidrát-anyagcsere

Szénhidrát-anyagcsere játszik nagyon fontos szerepet játszik a energiaellátása a szervezet.

Energiát a tápegység segítségével a szénhidrát-anyagcsere energiává alakul át, alkalmas a szervezet.

Minden beszorult a test szénhidrát, kivéve élelmi rost, feldolgozott glükóz. A máj, izom, és - nagyon korlátozott számú - a véráramban, akkor lehet tárolni, mint a glikogén betétek. A szénhidrátok gyorsan képesek szállítani az energiát és fogyasztott megfelelő igényeket - főleg vezetés közben. A következő alkalommal, étkezés, glikogén raktárak feltöltődnek újra.

A fogás ez: Amint a test kap több szénhidrátot, mint vehet a meghajtót, akkor azonnal feldolgozni a hosszú távú tárolására. Hol? - persze, a testzsír!

By the way, ily módon minden ital, édességek és cukortartalmú termékek készült búzaliszt. Szó szerint „lövés” a vérbe, ami robbanásszerűen ugrás cukor a vérben és formájában felesleges zsírt azonnal feldolgozásra.

A szénhidrátok és azok használatáról a szervezetben.

A szénhidrátok szénből, hidrogénből és oxigénből. Élelmiszerekben ezek formájában keményítő és cukor molekulák, amelyek jelen vannak, tiszta formában vagy - egy mono-, vagy több csatlakoztatott egy hosszú láncú monoszacharidokat - van poliszacharidok.

Egyszerű cukrok (édességek, italok, cukrot tartalmazó búzaliszt termékek) közvetlenül a véráramba, ami extrém vércukorszint emelkedését. Ha ez az energia nem azonnal tölteni (például futtatni egy száz méter egy időben), a vércukorszint normalizálásának. Ehhez, a hasnyálmirigy termel inzulint, amelyen keresztül a felesleges cukor alakítjuk zsírt és azonnal letétbe tartalék. Jóllakató hatalom a cukor maga nagyon kicsi, így valószínű, hogy növeli az éhség, és az emberek automatikusan többet enni. Mivel a tiszta cukor azonnal lerakódik a zsír, akkor lehet használni, csak a zsíranyagcserét.

Poliszacharidok, mint a teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek emésztjük tovább, mert nem adja át közvetlenül a véráramba. Képesek egyaránt megfeleljen a szervezet energiaszükséglete sokáig. Ezeket az élelmiszereket telített, a vércukorszint stabil marad, és a szervezet megkapja a szükséges energiát.

Egy összehasonlítás: Ha a vacsora ital 0,5 liter Coca-Cola, és vacsora után 01:00 teniszezni, az energia (azaz kalória) már régen fordult zsírsejtek, és annak ellenére, hogy a további fizikai aktivitás, nem a már Ezt alkalmazzák. De ha iszik 0,5 liter gyümölcslé (lehetőleg frissen készítve), a kalória szénhidrát formájában kész használható energia található a glikogén tartalékok a sporttevékenység lehet égetni.

zsíranyagcsere

Ezzel szemben a szénhidrát-anyagcsere, ami jár superbenzin gyors energia, zsíranyagcsere hasonló gázolaj. Ez biztosítja az energia csak közepes intenzitású, és hogy kezdődően egy adott pillanatban. De a zsíranyagcserét is biztosítja a szükséges energiát egy nagyon hosszú idő.

Szénhidrátok - mint már említettük (lásd: „A szénhidrát-anyagcsere.”) - csak felhalmozódott korlátozott számban. És a zsír tárolódik a park szinte korlátlan mennyiségben. És minél tovább késik, a „kövér”, hogy legyen egy ember, és minél inkább összeadódik tömeg sokáig.

A zsírégetés az energiaáramlás - összehasonlítva a kiadások szénhidrátok - még mindig nagyon lassan és csak közepes terheléshez. Zsír lehet feldolgozni kizárólag aerob, azaz részvételével oxigént.

... és kiderül, hogy az energia

Mintegy 90% -a zsírok a szervezet által termelt teljesítmény, mint az energia tartalék lerakódik a sejtek a zsírszövet. Azonban, mint energiaforrás a igénypont utolsó, miután a szénhidrátok és a fehérjék. Ez azt jelenti, zsírt fogyasztanak, természetesen minden alkalommal, de nagyon kis mennyiségben. Ahhoz, hogy nagyobb mennyiségű zsír energiává alakul át, a terhelés mérsékelt, de folytatása egy bizonyos ideig. Átlagosan csak 30 perc után átlagos terhelés összegét növeli hasítható zsírt. Minél nagyobb az intenzitása a fizikai aktivitás és rövidebb idő terhelés, annál kevesebb zsírt akkor fordítsuk.

Következtetés: Ki képzés nagyon kemény, de nem sokáig, és elveszti kalória, de ugyanakkor kiüríti raktárhelyiségek szénhidrátok, míg a zsír tartalékok változatlan marad. Tehát mi órák hetente kétszer 30 percet, mielőtt a kimerültség nem segít, hogy autóval a zsír. Nem számít, hogy milyen gyakorlat úgy tetszik, de meg kell tartania, legalább 40-60 percig. Load intenzitása ebben az esetben úgy kell kialakítani, hogy meg tudná beszélni, és nem megfojtani közben.

AS TELJESÍTMÉNYFELVÉTEL

Még ha nem vesszük észre, a testünk folyamatosan energiára van szüksége, és amikor alszunk is. Annak érdekében, hogy minden életfunkciók testünk folyamatosan fogyasztanak energiát. Például, a légzés, az agyi aktivitást, szív és vérkeringés vagy szigetelés. Ez az energia jut el a szervezet a táplálkozás. Attól függően, hogy a genetikai jellemzőit minden ember feldolgozott élelmiszerek különböző módon. Tom, aki „jó” erejét használja, meg kell jelentősen kevesebb energiát, például hőszigetelés. Pajzsmirigy működés ezek a személyek általában korlátozott, és a felhalmozott többletenergia a zsírszövetben, így azok, sajnálatomra, testtömeg-gyarapodást túl gyorsan. Azok számára, akik használják élelmiszer „rossz” van egy előnye: ők határozzák kevés energiát tartalék. Ők több energiát igényelnek testhőmérséklet fenntartására, valamint a kibocsátás pajzsmirigyhormon őket gyakran kissé emelkedett.

Ez magyarázza a jelenséget, hogy néhány ember ehet, amennyit csak akar, és még mindig az irigység vékony, míg mások jobban már egy pillantást az ételt. A genetikai hajlam a „jó” használatát a hatalom a legjobb egyensúlyt a mobilitás és a rendszeres sport. Jelentősen csökken az élelmiszer-fogyasztás, azaz a szigorú diéta - minden esetben a rossz módszer. Fogyasztás, mert csökken, és a test elkezd spórolni a raktárban - innen helyett a kívánt súlycsökkenés emberek növekszik a bőr alatti zsír.

Növelje energiaszükségletének

Ki akarja fenntartani a harmónia és ugyanakkor jól érzik magukat, meg kell monitor nem csak, hogy mennyi energia kerül be a szervezetbe étellel, hanem az a tény, hogy a test ezzel az energiával működik. Kétféle a test energiaszükségletének - életképességének biztosítása és a hatékonyság. A megélhetés szükséges energia mennyiségét, így biztonságosan elvégezni az összes létfontosságú funkcióit. Azt gondolhatnánk, hogy minden ember az az összeg ugyanaz. De ha az izmok nyugalmi energiát, a fejlettebb izmok valaki, annál több energiát igényel. Az összes energiát, hogy a szervezetnek szüksége van ezen kívül van egy rendelkezés a teljesítményt. Ez az arány ismert, hogy még eltér az egész nép, és függ a fizikai aktivitás egyes.

Mindkét szervezet energiaszükségletének szorosan kapcsolódik egymáshoz: mivel minden emberi tevékenység vezető szerepet tartozik az izmok, óhatatlanul ki vannak erősebb. Ezért növekszik, és a szükséges energia az élet fenntartásához. A test még alvás közben is több energiát használ. Fontos: Határozott ebben az esetben a rendszeresség. Azaz, ha például csak menj fel a lépcsőn, akkor nem növekedhet a szervezet energia szükségletét. Be kell, hogy mindig figyelmen kívül hagyja a lift, hogy agresszíven erősítik az izmokat.

Tehát a titok ez: időtartamának növelése a terhelés, hogy fokozza a folyamat a fogyasztás a zsír a szervezetben. De ne hozza magát a kimerültség.

Le a FAT!

Táplálkozás: Előnyök és hátrányok

Között a táplálkozás különböznek főleg két típusa van: az első, azok, amelyek kínálnak a kiegyensúlyozott étrend, egy kicsit korlátozott kalória. Ezek tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot a szervezet elegendő mennyiségben, hogy ne okozhassanak káros hatások, sőt, ne tegye ki a testet a betegségek kockázatát. Étrend ilyen ígéretet, hogy lassú, de tartós testtömeg csökkenését. De ki akar fogyni lassan? Másodszor, vannak burgonya, ananász vagy tojás diéta, hogy ígéretet fogyás 7 kg 7 nap. Azonban, ha a szervezet az ilyen diéták általában megfosztják a fontos tápanyagok, amelyek a végén hatással lehet az egészségre, a megjelenés és hangulat. Mivel a korlátozás éles bejövő kalóriát valóban fogyni gyorsan, de ez a veszteség lesz, amely kizárólag a víz és az aktív izmok. Fat tartalékok érintetlenek maradnak. És bár akkor kisebb testsúlyú minden zsírt, marad veled. Treat csoda diéták kritikus: az akció rövid.

Hatások, hogy nem számíthat

Természetesen a szervezet reagál a mesterséges éhínség. Ez lelassítja az anyagcserét, csökkenti a szükségességét, az energia és az igény már jóval kevesebb kalóriát, mint korábban. Amint elkezd enni rendesen újra, akkor lesz jobb, hanem fogyni. Miután körülbelül öt nappal a normális evés ismét beírnia a régi súlyát. Azonban most az energia-egyensúly és a szerkezet a test romlott. Értékes izmok, amelyek alkotják a nagy részét a lefogyott diéta alatt, ugyanabban az életmód nem áll vissza. Éppen ellenkezőleg -, mert a energiaszükségletét sokáig csökkent, még akkor is, ha az anyagcsere fokozatosan visszatér a normális kerékvágásba. És minél többet költ, mint a táplálkozás, és a rövidebb lesz az intervallumok között, annál nehezebb lesz fogyni.

Ki akar fogyni hatékonyan, intelligensen kell tudatosan próbálja csökkenteni a zsír mennyisége a szervezetben, és ez csak úgy lehetséges, ha megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás. És éppen olyan fontos kiegészítő testmozgás - sport semmilyen formában.