terv táplálkozás
Ma beszéljünk a tervet a megfelelő táplálkozás. A megfelelő táplálkozás - ez nem csak a garancia az egészség, hanem a szép, karcsú teste. A megfelelő táplálkozás - ez nem egy diéta. Azt lehet enni nem csak ízletes és változatos, de hasznos. Ez javítja a kommunikációs egészségi állapotát.
A megfelelő táplálkozás étkezés nem kevesebb, mint 4-szer, amelyek közül három alapvető - ez reggeli, ebéd és vacsora, és minden más - vágás a kis adagokban. És ha ragaszkodik a megfelelő étrend, meg kell enni legalább 6-szor időközönként 3-3,5 óra - nem megy éhgyomorra.
táplálkozási tervet fontos szerepet játszik, és ha közeledünk az ügyet komolyan és felelősségteljesen, akkor az eredmény meg fogja haladni az összes elvárásainak. Nem semmi nem mondják, hogy - a korábban ismertetett 21 napig, és ez kezd a szokás. Képzeljük csak el, szükség van legalább egy hónap, hogy megszokja, hogy enni, és azt követően, hogy nem szeretne visszatérni az utolsó szakasz az életében, hogy továbbra vsepogloscheniyu. Ne félj, hogy mindig kell mérlegelni az élelmiszer-és kalória - hamarosan meg fogják érteni, hogy milyen termékeket lehet cserélni, körülbelül hány gramm egy étel, hogy megeszik enni, és sok más árnyalatokat. A lényeg, hogy indítsa el! Csak keményen az első három napon, majd megszokja. Tól álmaid kitalálni elválasztja egy lépésben - csinálni, és minden alkalommal egyre a mérleg, akkor úgy gondolja, egy mosollyal, hogy a start-, hogy valójában nagyon egyszerű.
Megmutatom példát, hogyan lehet a megfelelő táplálkozás tervet. aláírni egy pár napig:
Ez fitness menüt. számított 1400-1500 kcal aránya fehérje, zsír és szénhidrát körülbelül 40/20/40. Felhívjuk figyelmét, hogy csökkenti a kalória napidíj alatt nem ajánlott 1200 kalória naponta, ebben az esetben a testsúly biztosan jön vissza, itt az ideje. Ha azt szeretnénk, hogy hízni, akkor növelni kell a kalória, de minden külön-külön.
reggeli:
- 2 tojás
- Saláta uborka, paradicsom és gyógynövények
- Egy darab teljes kiőrlésű kenyér sajttal
- gyógynövény tea
ebéd:
- Barna rizs / hajdina
- Növényi saláta (olívaolaj) 100 g
- 2 sült vagy párolt csirke szelet
vacsora:
- Saláta, friss zöldségek és gyógynövények 250g
- Sült vagy főtt sovány hús / hal 150g
reggeli:
- Zabpehely, 1 teáskanál 50g méz
- zöld tea
uzsonna:
- 1 csésze joghurt
- 1 minden gyümölcs
ebéd:
- Durum tészta 150 g / bármilyen zabkása
- Marha / 100g csirke pörkölt
- saláta (olívaolaj töltet)
vacsora:
- Görög saláta (töltse olívaolajjal és citromlével)
- sovány hús / hal sült a kemencében - 150 c
reggeli:
- Omlett 2 tojás növényzet
- Gyógytea / zöld
uzsonna:
- Teljes kiőrlésű kenyér egy szelet sajt
Snack:
- Curd 1% / zsírmentes joghurt 150 g
vacsora:
- Bármilyen sült halat fólia friss zöldségek.
Egyél jól, és fogyni szívesen velünk. Légy egészséges.