teljesítményzóna gyakorlatban
teljesítményzóna sport gyakorlatok. A hangsúly a teljesítmény és a fogyasztás a következő területek relatív teljesítmény ciklikus sport állapították meg: 1. A legnagyobb fokú teljesítmény.
Ebben a zónában a futási idő eléri csak 20-25 másodperc.
A működés tartama eléri 3-5 perc és 30 perc alatt. Ez mértékű az egyezés: Run 2, 3, 5, 10 km-re; úszás a 800, 1500 méter; korcsolyázás 5, 10 km-re; kerékpározás 100 km és így tovább. 4. Közepes teljesítmény. A munka időtartama eléri még több, mint 30 perc alatt! Feladat, hogy megfeleljen az ilyen mértékű teljesítmény ez: futás 15 kilométeres vagy annál több; Séta 10 km vagy annál nagyobb; sífutás 10 km-es, valamint a kerékpározás 100 km és így tovább.
Ezért egyértelműen megnyilvánul minta: minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb a felhasznált teljesítmény gyakorlatokat végez az adatok, annál kisebb az időtartama (perc, másodperc) és a szám (például méterben) sportoló futhat egy adott szinten a stressz.
Valóban. Ahogy a mondás tartja, lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Például, ha a futás sportoló fut kilométert tud lépést tartani hosszú ideig, akkor megy át a sprint csak száz méter, és rövidebb idő alatt. Vagy például, ha a emelő tudja tartani perc könnyű súly / tíz perc, a nehéz terhek csak 2-5 másodperc. Tehát ez a négy terület sugallják relatív teljesítménye részlege több különböző távolságokra négy csoportba: rövid, közepes, hosszú és extra hosszú. Tehát mi a lényege a szétválás a testmozgás a zónák relatív teljesítmény és hogyan kapcsolódik az energiafogyasztás edzés alatt változó intenzitással? Először is, a hatalom a munka közvetlenül függ intenzitása, amely a fent említett. Másodszor kibocsátás és az energiafogyasztás leküzdeni a távolságokat tartozó különböző hatalmi zónák jelentősen eltérő fiziológiai jellemzőit a 3. táblázatban bemutatott 3. táblázat A relatív teljesítmény mutató terület Legnagyobb Szubmaximális munka Nagy Mérsékelt Reserve hossza 20 25 25-től 3-5 percnyi 3-5 30 perc Több, mint 30 perc oxigénfogyasztás kissé növekszik a maximális maximum hogy a teljesítménnyel arányos az oxigén adósság csaknem szubmaximális szubmaximális M ksimalnaya hogy a teljesítménnyel arányos a tüdőben és a vérkeringés Minor Szubmaximális maximum hogy a teljesítménnyel arányos biokémiai változások Szubmaximális Maximum Maximum Minor Most pedig egy részletesebb adatok vizsgálata a táblázatban mutatjuk be. maximális teljesítmény Zone: belül lehet végrehajtani munkát igénylő rendkívül gyors mozgásokat.
Semmilyen más munkát nem közölnek annyi energiát, mint amikor maximális áramfelvétel.
Oxigénellátás időegység alatt a legnagyobb, a oxigénfogyasztás a test kissé.
Izom munkát szinte teljes mértékben az oxigén-mentes (anaerob) anyagok bomlása.
Gyakorlatilag az egész test oxigén igény megszűnik a műtét után, azaz kérés működés közben szinte megegyezik az oxigén adósság. Légzés kicsivel több, mint a 10-20 másodperc, ez alatt a munka végzése sportoló vagy nem lélegzik, vagy néhány rövid lélegzetet. De miután befejezte a levegőt sokáig kemény, ebben az időben az oxigén adósság visszafizetésre kerül. Mivel a rövid ideig tartó művelet nem ideje, hogy fokozza a vérkeringést, a frekvencia a szívritmus jelentősen növeli a műtét végére.
Azonban perc mennyiségű vért kissé megnövekszik, mert nem volt ideje, hogy nő szisztolés szívelégtelenség kötetet. Zone Szubmaximális teljesítmény: az izmok előfordulnak nem csak anaerob folyamatok, hanem a folyamatok aerob oxidáció, amelynek aránya növeli a vége felé a munka miatt a fokozatos növekedése forgalomban. légzésszám is növeli az idő, amíg a végén a munkát.
Aerobic oxidációs folyamatokat, miközben növeli a munka során, de mögötte a oxigénhiányos bomlási folyamatok. Minden alkalommal előrehaladtával oxigén adósság. Oxigén adósság a végén a munka több, mint a maximális teljesítményt. A vérben a nagy kémiai eltolódás zajlik. Végére a munkazónába Szubmaximális teljesítmény légzés és a vérkeringés meredeken nő, van egy nagy oxigén adósság és kifejezett változása sav-bázis és víz-só egyensúlyát a vérben.
Ez növelheti a vér hőmérsékletének 1 - 2 ° C-on, ami befolyásolhatja az állam az ideg központok. nagy teljesítmény zóna: az intenzitás a légzés és a keringés ideje, az első perc munka emelkedik nagyon magas értékeket, amelyek megmaradnak, amíg a végén a munkát. Lehetőségei aerob oxidáció magasabb, de még mindig elmarad az anaerob folyamatok. Viszonylag magas szintű oxigénfogyasztás némileg elmarad az oxigén vizsgálatot szervezetben, így a felhalmozási oxigén adósság jelenleg is folyik.
Végére a munka lesz jelentős. És jelentős változásokat kémia a vérben és a vizeletben. mérsékelt teljesítmény zóna: ez az ultra-nagy távolságból is. mérsékelt teljesítmény jellemzi Job egyensúlyi állapot, mi okozta fokozott légzés és a vérkeringés arányában a munka intenzitását, és nem halmozódnak fel az anaerob bomlástermékek. Ha a munkaidő jelentős a teljes energiafogyasztás, száz és csökkenti a szervezet szénhidrát források.
Tehát, mint az ismételt stressz egy bizonyos erő edzés a szervezet alkalmazkodik a mindenkori munkához javításával élettani és biokémiai folyamatok működésének test rendszereket. Fokozott hatékonyság a munkát végző egyes kapacitás, fokozott testmozgás, egyre sportteljesítményt. Teljesítmény az összes fenti, hogy egészségesek maradjanak, az emberi szervezetnek szüksége minden nap, hogy kellő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét, valamint egy bizonyos mennyiségű zsírt, vitaminokat, ásványi anyagokat és rengeteg vizet. A fő funkciója a fehérje az, hogy létrejöjjön, és újjáépíteni szövetek és sejtek a szervezetben. A fehérjék biztosítják a szervezet számára energiát vészhelyzet esetén, ennek eredményeként a hosszan tartó és intenzív testmozgás kimerített állományok tápanyagok, vagy ha nincs elég a diéta.
Szénhidrátok - a fő energiaforrás szükséges a szervezet egésze fizikai aktivitást.
Fat - a második legfontosabb energiaforrása. A legtöbb ember fogyaszt több fehérjét, mint a szervezetnek szüksége van. De most a sport táplálkozási szakember arra a következtetésre jutott, hogy a vezető súlyemelők, sportolók és más sportolók folytató hatalom vagy gyengítő sport megköveteli több fehérjét, mint az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód. Itt van egy kalóriaértékéhez tápanyagok: Tápanyagok 4. táblázat Zsírok Fehérjék Szénhidrátok Kcal / g 9,3 4,1 4,1 kJ / g 37,0 17,0 17,0 a szervezet nem képes megemészteni nagy mennyiségű étel edzés közben annyira ésszerűtlen enni jobb osztály előtt.
Ha az étel a gyomorban marad során aktív testmozgás, a személy úgy érzi, álmosság, émelygés. De ugyanakkor, a jó fizikai munkát, ha a sportoló nem evett 5 órán a vér glükóz szintje csökken, így a testmozgás kiderülhet, hogy túl nagy. Ha nincs látható hatás, még mindig negatív hatással kitartást és a koncentráló képesség során a foglalkoztatás.
A nap folyamán igyon sok vizet, különösen az utolsó óra kezdete előtt az osztályok. Órák után, hogy enni tartalmazó nagy mennyiségű szénhidrátot. De meg kell próbálnia, hogy ne egyenek után alaposan 09:30. A fennmaradó időben elalvás előtt alig használják fel az összes kalóriát tartalmaz egy bőséges vacsora, és a többlet újrahasznosított zsírrá.