Távolítsuk el extra súlyt a problémás területek
A legtöbb étrend befolyásolhatja az egész testet, csökkenti a súlyt több kilogramm.
De mi van azokkal a nők, akik általában elégedettek a számok, csak nem tetszik nekik egy pár extra centiméter, a derék, csípő, fenék, vagy bármely más helyen? Kiderült, hogy extra súlyt vissza lehet állítani csak a problémás területeket, anélkül, hogy más testtájakat.
Hogyan lehet fogyni a fenék és combok
Comb és a fenék egy olyan területet érinti a sok nő. Ez nem meglepő, mert ily módon a természet gondoskodott a valós szex, amely lehetővé teszi számukra, hogy sikeresen végezze, és szülni gyermekeket. Azonban a mai társadalomban-orientált soványság, túlságosan tele szamár és a csípő lehet tekinteni hátrány. Ha azt szeretnénk, hogy ezek a helyek egy kicsit vékonyabb, az étrendjét. Kizárták a zsíros ételeket. Cserélje vörös húst, fehér, próbáld meg nem enni olajos hal helyett tejfölt, túrót és a tejet egy normál zsírtartalmú, válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ha lehetséges, nem sütjük élelmiszer, és süssük a hüvely, a napraforgóolaj saláták helyébe olívaolaj. És, persze, meg kell kerülni gyorsétterem.
Ne feledkezzünk meg a fizikai gyakorlatok, amely segít megszabadulni a zsír a comb és fenék. Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, és húzza meg a fenék. Anélkül, hogy a fejét és a vállát a padlóról, emelje fel a csípő és a barlang, a derék, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Get négykézláb. Vegye a jobb lábát, hogy az oldalsó és leírni néhány kört. Tedd le a lábad a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz a dolog, a másik oldalon.
Hogyan lehet csökkenteni hasa
Kis pocakját - egy másik gyakori probléma, amivel sok nő. Ahhoz, hogy a lapos has, a vonat magad enni gyakran, de kis adagokban. Elkerülésére vagy legalábbis csökkenteni a cukorkák. Az étrend legyen jelen, amennyire csak lehetséges a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Ez nagyon hasznos lesz magvak és diófélék.
Szeretné csökkenteni a gyomor - ital annyi folyadékot lehetséges. Optimális eredményeket kapunk alkalmazásával olvadék víz.
Azonban a segítségével a diéta nem kap egy lapos has. A megfelelő étrend kombinálni kell a testmozgás, amelynek célja a különböző izomcsoportokat. Ne felejtsük el, hogy dolgozzanak ki a felső és az alsó press - fit ebben az első kapaszkodók a felső felében a test, majd - lefelé. Hogy megerősítse a ferde izmok, állni a saját lábán széles, enyhén hajlítva a térd. Kapocs a kezét a feje mögé és arch tested kissé előre. Másik megoldás, hogy a lejtőkön a jobb és bal oldalon, anélkül, hogy megváltoztatná a helyzet az alján.
Hogyan juthat vékony lábak
Tudni szeretnénk, hogy lefogy, hogy teljes mértékben lábak - feketelistára kávé termékek, édességek, kenyér és tészta. Az alapítvány az étrend legyen zsírszegény tej és tejtermékek, valamint a tojás, sovány hús és hal. Tól italokat inkább szénsavas víz, zöld tea és bogyós gyümölcs italok.
A legmegfelelőbb gyakorlat a lábak - a gyaloglás és a guggolás. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy menjen fel a lépcsőn lift használata nélkül. Guggolás kell elvégezni több lépésben. Akarsz lenni karcsúbb lába, de még nem jelent meg a mentességet izmok - a mozgások legyen olyan erős, mint lehetséges.
Karcsúsító láb jó használat pakolások. Ez az eljárás kombinálható képzést szimulátorok (például, egy taposómalom). Vigyázzon, hogy ne túlhajszolt, és nem keresnek hőguta edzés során.
Hogyan lehet eltávolítani a plusz súlyt a kar és a váll
Karok és vállak is gyakran meg kevésbé esztétikus, mert a felhalmozódott zsír ezen a területen. Ahhoz, hogy megszabaduljon ez a réteg, meg kell tiltani magunkat kezelhető félkész termékek, hogy ne merüljön a cukrot és a cukros gyümölcslevek, csökkenti a tejtermékek fogyasztása. Ez hasznos lesz, hogy használja az alacsony zsírtartalmú hús és hal, sajt, zöldség. Nem elragadtatva a zsíros ételek és a kalória fogyaszt, nem sokat eszik.
Gyakorolja a kéz lehet végezni állva vagy ülve egyenesen egy székre, de a hátsó egyenes. Vegye súlyzók, emelje fel a karját olyan magas, mint lehetséges, a feje fölé, hajlítsa be könyökét, és csúsztassa a kezét a feje mögött. Tedd a gyakorlatot az ellenkező irányba, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ha dolgozik két súlyzók nehéz az, hogy elkezd ezzel él egy, tartja mindkét kezét.
Állj egyenesen, tedd a jobb lábát kissé előre. Bal, megragadva a súlyzó, alsó teste mentén, a szabad jobb kezével hozott a hátán egy székre. Bal kanyar 90 fokos, és előrehajol, miközben a hátsó egyenes. Kiegyenesedik a karját, hajlítsa vissza, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.