Tartsa a víz, dolgozó mozgását -, hogyan kell tanulni úszni saját évesen 15

Négy fő módja navigáció:

Mellúszás (úszás mell megfelelően, el kell végezni szinkron mozgását a végtagok párhuzamosan a víz felszínén)

Feltérképezni a mellkasán (helyesen feltérképezni - azaz, hogy a váltakozó stroke az egyik és a másik felét a szervezetben)

Pillangó - a legnehezebb úszó stílus (jobb úszni pillangó jobban megtanulni irányítása alatt egy tapasztalt mentor)

De mielőtt rátérnénk a stílust, amit meg kell tanulni, hogy maradjon a víz. Ehhez van egy gyakorlat az úgynevezett „csillag”. Ez a következőképpen végezzük: A fény gépelt annyi levegőt, amennyit csak lehetséges;

Az a személy, beleesik a vízbe, és a kezek és a lábak egymástól távolodik oldalirányban, alkotó alakja lánckerekek

Maradjon egy hason fekvő helyzetben a víz, amíg csak lehetséges, anélkül, hogy a kilégzés, különben elkezd süllyedni.

Ez a gyakorlat segít leküzdeni a félelem a víz. Ha tanulni lebegni a tárcsázott tüdejébe levegő nélkül is mozog a kéz és a láb, a továbbképzés lesz a kérdés a technika.

Ismerje meg, hogy a kéz mozgását meglehetősen egyszerű - kiderül egy személy ösztönösen. Nehezebb megtanulni dolgozni lábak: segítség nélkül, az alsó végtagok a vitorlás nem lesz teljes vagy szempontjából vízvisszatartást, akár a sebesség tekintetében.

A legfontosabb dolog toe helyzetben -, hogy tartsa nyújtva zokni, harapós üti őket a víz (úszás közben a feltérképezés). A gyorsabb mozdulatokkal, annál nagyobb a mozgási sebességét. Úszás a mell láb mozgását igényli más - ez a stílus hasonló a mozgását egy béka a vízben. A képzés lábmunka kell, hogy tartsa a kezét az oldalán a medencében, vagy ragaszkodnak a lebegő tárgy, ami Önt a vízben (van kifejezetten erre a célra a táblán).

1. gyakorlat Float.

E gyakorlat a gyakorlatban, győződjön meg róla, hogy a tested tolta ki vízzel és egy felhajtóerő.

Menj a vízben körülbelül mell vagy kevesebb. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ülj le gyorsan a vízbe nyomában a teljes merítés. Fogja meg a víz a lábak hajlított karok. Ez azt jelenti, meg kell, hogy összefogja, és kapcsolja be a labdát. Head esett le térdre. Most várnunk kell egy kicsit. Hamarosan érezni fogja, hogy a tested elkezd lebegni. Fokozatosan, ez jelenik meg, és a háta fölött jelenik meg a vizet. Úszni, mint öt vagy tíz másodperc alatt. Amint meg kell venni a levegőt, majd mászni gyalog a kiinduló helyzetbe.

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű és egyáltalán nem ijesztő, de jól szemlélteti a felhajtóerő az emberi test. Futás közben, akkor csípje az orr kezével, hogy ne érje víz. Semmilyen esetben ne próbálja meg elrugaszkodni merülés közben lábát az alsó, ez annak a jele a félelem. Próbálja ki a gyakorlat, ameddig csak lehetővé teszi a levegőellátás a tüdőbe.

2. gyakorlat Glide.

E gyakorlat az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábad a víznél nehezebb és mosdó.

Állítsa le a víz mellkasát. Forduljanak a partra. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ülj le gyorsan a vízbe nyomában a teljes merítés. Ezután nyomja le a lábát alulról felfelé és előre, és igazítsa. Karjait tartsa a varratok. A szervezetnek szüksége van kialakulni és előrelépni.

Sőt, meg kell ezen a ponton vízszintesen lefelé csúszni a víz felszínén. Próbálja tartani a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. Akkor észre, hogy előrelépést leáll, és a lábak fokozatosan süllyedni. A szervezet fokozatosan veszi függőleges vízszintes helyzetbe. Ideális esetben várja meg, amíg hogy teljesen elhagyjuk, és a lábak érintse a padlót. Ne hajlítsa meg a szervezet, meg kell tökéletesen egyenes, biztos, hogy néz ki, hogy. Sokkal jobb, ha te vagy a leginkább nyugodt, ez segít, hogy mentse nagyobb mozgásteret levegőt.

Az kell összpontosítani, hogy a test egyenes, mint egy húr, és a leginkább nyugodt. Semmilyen esetben ne hajlítsa meg a csípő és a fenék dudor, ez bizonyíték a félelem. Nagyon fontos, hogy már legyőzni ezt a félelmet.

3. gyakorlat: csúszás és tudása.

E gyakorlat az, hogy bizonyítani, hogy egy kis munka a lába, hogy nem esik le, és megfullad. Gyakorlat kell végrehajtania egy párszor, annak érdekében, hogy a minimálisan szükséges erő.

Tedd minden ugyanaz, mint az előző feladatban, de miután a lábakat alulról, és indítsa el a felszínre sor láb. Mozgalom fel és le, mint egy csúszás úszók.

lábujjak húzni. Észre fogja venni, hogy ha összekötjük a rúgó mozgást, akkor nem esik le, és a test mozog előre kissé a víz felszínén. Minél keményebb a húzás, annál gyorsabb a test továbbléphetünk a partra. A test legyen egyenes, mint az első gyakorlat. Ez egy nagyon fontos feladat.

Annak helyes végrehajtása attól függ, hogy a siker a jövőben. Az Ön feladata, hogy megtalálja a minimálisan elfogadható erő a lábak, akkor biztosítani kell, hogy ne fulladjon. Ideális esetben, láb mozgását nagyon könnyű, alig észrevehető.

Ez elég. Ne próbálja meg, hogy a sok fröccsenő felületén, mint lennének kevésbé, annál jobb.

Ha megtalálta a hibát a szövegben, jelölje ki a szót, és nyomja meg a Shift + Enter